{Ethvert menneske er opphavsmann til sin egen helse eller sykdom” —Buddha
|
DISCLAIMER: Depresjon er et alvorlig helseproblem. Slutt aldri å ta reseptbelagte medisiner uten først å rådføre deg med legen din. Snakk med legen din før du legger til kosttilskudd til de reseptbelagte antidepressive medisinene dine. |
Depresjon er en stemningslidelse som er forbundet med følelser av tristhet og tap av livsglede. Det kan bli så alvorlig at det kan føre til sosial tilbaketrekning, rusmisbruk og til og med selvmord. På verdensbasis er millioner av mennesker rammet av depresjon, og det kan ramme hvem som helst, i alle aldre og med ulik sosial og økonomisk bakgrunn. Depresjon skyldes ofte traumatiske opplevelser i barndommen eller negative erfaringer i voksen alder som har ført til uløste problemer som det er vanskelig å håndtere. Noen ganger kan imidlertid depresjon oppstå uten en åpenbar årsak.
Noen tilstander kan etterligne depresjon, blant annet posttraumatisk stresslidelse (PTSD), hypotyreose, autoimmune sykdommer eller kroniske lavgradige infeksjoner. Alle disse må utelukkes hos en person som mistenkes for å ha depresjon.
De vanligste behandlingsformene er profesjonell rådgivning og reseptbelagte antidepressive medisiner. Legemidler som foreskrives mot depresjon, øker nivåene av serotonin i hjernen, et kjemisk stoff (nevrotransmitter) som bidrar til å sende sunne signaler fra én hjernecelle til en annen... forskere mener at en ubalanse eller reduksjon i serotoninnivået er det som bidrar til depresjonsfølelsen. Det finnes imidlertid også stadig flere bevis for at andre faktorer kan påvirke humøret, for eksempel tarmmikrobiomet og helsen til mitokondriene (de energiproduserende cellene i kroppen).
En person med fordøyelsesproblemer og lekk tarm vil ha en overvekst av “dårlige” bakterier, som frigjør et stoff som kalles LPS (lipopolysakkarid) i blodomløpet, noe som resulterer i økt tretthet og depresjonssymptomer. Derfor kan det å fikse tarmen være et avgjørende første skritt for å bedre det generelle humøret. Ifølge en studie fra 2011 øker mitokondriell dysfunksjon og betennelse sannsynligheten for depresjon, så det å forbedre helsen til hjernens mitokondrier kan ha en gunstig effekt på humøret.
Maten vi putter i kroppen, kan ha en betydelig innvirkning på både vårt fysiske velvære og vår psykiske helse. Kosthold som består av for mye sukker, bearbeidet mat, søppelmat og beriket mel, er dårlig for hjertehelsen og øker risikoen for diabetes. Studier viser at kosthold med mye sukker også kan forverre depresjon. En studie fra 2015 i American Journal of Clinical Nutrition, viste at postmenopausale kvinner som spiste et sukkerrikt kosthold, hadde økt risiko for depresjon. En studie fra 2002 støttet også sammenhengen mellom høyt sukkerinntak og depresjon. Selv lettbrus kan påvirke humøret, ifølge en studie fra 2014. Denne studien konkluderte med at inntak av søtede drikker, inkludert lettbrus, økte risikoen for depresjon, mens inntak av kaffe reduserte risikoen for depresjon.
Det er velkjent at trening kan være nyttig for hjertet og sirkulasjonssystemet. Det er imidlertid få som er klar over at trening også er terapeutisk for dem som har symptomer på depresjon.
En studie fra 2006 i European Journal of Public Health viste at kvinner som jogget fem ganger i uken, opplevde en bedring i depresjonssymptomer sammenlignet med kvinner som ikke trente. En studie fra 2002 viste at personer over 65 år hadde 30 prosent færre depresjonssymptomer ved gruppeaktivitet og trening sammenlignet med dem som ikke deltok i gruppetrening. Studier har også vist at trening bidrar til å øke mitokondrietettheten (energitettheten) i hjernen, noe som kan være en mulig forklaring på hvorfor trening kan bidra til å redusere depresjon.
Personer med kroniske sykdommer som hjertesykdom eller diabetes bør rådføre seg med legen sin før de begynner med nye treningsrutiner.
Å unngå giftstoffer er avgjørende for den generelle helsen. Å spise økologisk frukt og grønnsaker er et godt sted å begynne, ettersom enkelte studier har antydet at økt eksponering for plantevernmidler øker risikoen for depresjon. Det anbefales også å drikke vann fra BPA-frie vannflasker og bruk av giftfrie helse-, bade- og skjønnhetsprodukter anbefales også.
Essensielle omega-3-fettsyrer består først og fremst av eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). En studie fra 2014 i Nutrition Journal viste at flertallet av amerikanere ikke får i seg nok essensielle omega-3-fettsyrer, som finnes i en rekke matvarekilder, inkludert fisk (makrell, torsk og laks er blant de rikeste), valnøtter , chiafrø , , , , , , , , , , , , , , og . , chiafrø , linfrø , hampfrø og natto.
En stor del av menneskets hjerne består av fettsyrer, og det er derfor ikke overraskende at de spiller en rolle for humøret. En studie fra 2018 viste at kvinner som supplerte kostholdet med omega-3-fiskeoljer under svangerskapet eller umiddelbart etterpå, hadde mindre sannsynlighet for å lide av fødselsdepresjon.
En metaanalyse fra 2009 konkluderte dessuten med at omega-3-fiskeoljer kan være nyttige i behandlingen av depressive lidelser. En studie fra 2014 viste også at omega-3-fiskeoljer var gunstige i behandlingen av personer med alvorlig depressiv lidelse.
Foreslått dose: 1 000-2 000 mg én eller to ganger daglig.
I min legepraksis i Sør-California, et sted der vi har solskinn mer enn 300 dager i året, har fire av fem (80 prosent) av pasientene mine klinisk D-vitaminmangel, definert ved et blodnivå på 30 ng/ml (75 nmol/l) eller lavere.
En dobbeltblindet placebokontrollert studie fra 2018 viste at pasienter med inflammatorisk tarmsykdom og depresjon opplevde en betydelig reduksjon i depresjonssymptomene når de fikk vitamin D-erstatning. En annen metaanalysestudie fra 2018 av 948 pasienter konkluderte med, & ldquo;Vitamin D tilskudd påvirket depresjon rangeringer i major depresjon med en moderat effekt& rdquo;.
Foreslått dose: 2 000 IE til 5 000 IE daglig.
Et viktig mineral og enzym “co-faktor” involvert i over 350 kjemiske reaksjoner i menneskekroppen. Et tilstrekkelig inntak av magnesiumrike matvarer, som inkluderer grønne bladgrønnsaker, er avgjørende. Ofte er ikke kostholdet nok, og det er nødvendig med et tilskudd. Ifølge en studie fra 2009 får 68 prosent av amerikanerne i seg mindre enn det anbefalte daglige inntaket (RDA). For menn er dette 420 mg per dag, og for kvinner er det 320 mg per dag.
Visse medisiner øker risikoen for magnesiummangel. Disse medisinene inkluderer syrenedsettende midler (f.eks. omeprazol, pantoprazol, ranitidin) og vanndrivende tabletter (f.eks. furosemid, triamteren, hydroklortiazid).
Magnesium kan være nyttig for personer med depresjon. Studier har vist at personer med depresjon har lavere nivåer av magnesium i hjernen sammenlignet med personer uten depresjon. I tillegg fører lavt magnesiuminnhold i blodet til lavere serotoninnivåer i hjernen.
Foreslått dose: 125 til 500 mg per dag.
Studier har vist at personer med depresjon oftere har lavere nivåer av sink i blodet . En studie fra 2017 i Frontiers in Pharmacology fra 2017 støtter betydningen av sink hos personer med depresjon. Den samme studien viste også at sinkerstatning kunne være nyttig i behandlingen av psykose. Sink finnes i de fleste multivitaminer eller som et separat tilskudd.
Foreslått dose: 25 mg per dag.
Vitamin B12 (også kalt kobalamin eller cyanokobalamin) er et viktig næringsstoff som kroppen din trenger for å bidra til å optimalisere hjerne-, nerve- og blodhelsen. Til tross for at det er viktig, er det imidlertid mye som tyder på at mennesker over hele verden har mangel på dette viktige næringsstoffet.
I tillegg har vitamin B2 (riboflavin), B6 (pyridoksin) og B9 (folat) har også vist seg å være gunstige for nevrologisk helse. Mange tar et B-kompleks for å sikre at alle B-vitaminene blir tatt.
I en publikasjon fra 2002 fra National Institutes of Health ble viste det seg at SAM-e kan bidra til å redusere symptomer knyttet til depresjon. En studie fra 2016 viste at SAM-e, når det ble brukt i tillegg til SSRI-medisiner, også ga ytterligere fordeler i behandlingen av depresjon.
I en studie fra 2004 av pasienter som ikke responderte på konvensjonelle antidepressive medisiner foreskrevet av legen, hjalp SAM-e 43 prosent av pasientene til å bli bedre.
En dobbeltblindet, randomisert, kontrollert studie av pasienter med alvorlig depresjon fra 2010 viste dessuten en betydelig forbedring når SAM-e ble lagt til reseptbelagte medisiner sammenlignet med placebo (sukkerpiller). En nyere studie fra 2015 viste lignende fordeler når 800 til 1600 mg SAM-e ble gitt til deprimerte pasienter i 16 uker, og det samme gjorde en studie fra 2016.
Foreslått dose: 800 til 1 600 mg per dag.
Ytterligere bevis på at det er behov for en helhetlig tilnærming kommer fra en studie fra 2016, som konkluderte med: "Current evidence supports adjunctive use of SAMe , metyl-folat, omega-3 og vitamin D . og vitamin D sammen med antidepressiva for å redusere depressive symptomer.” Med andre ord, de som tok mer enn ett kosttilskudd, gjorde det bedre.
Hvis de primære kosttilskuddene ikke ser ut til å gi det ønskede resultatet, kan man vurdere å legge til disse sekundære kosttilskuddene.
En studie fra 2017 viste at 5-HTP, når det ble gitt sammen med kreatinmonohydratkan bidra til å forbedre depresjonssymptomene hos personer som ikke ble bedre av å ta farmasøytiske antidepressiva.
En studie fra 2012 viste at kreatinmonohydrat kunne være nyttig for personer med SSRI-resistent depresjon. Som nevnt ovenfor, når kreatinin ble tatt med 5-HTP, symptomer på depresjon også forbedret.
I en studie utført på rotter ble det funnet at sitronmelisse øker serotonerg aktivitet. Rotter som fikk vann med sitronmelisseekstrakt, viste & amp; ldquo; betydelig redusert depressiv-lignende oppførsel & amp; rdquo; sammenlignet med rotter som fikk placebo [iii]. Dette tyder på at sitronmelisse kan spille en rolle i å hjelpe mot depresjonssymptomer.
En studie fra 2016 i Fytomedisin viste Rhodiola kan være en effektiv behandling for de som lider av depresjon, da det kan bidra til å balansere hjernens nevrotransmittere.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
