Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
5-Hydroksytryptofan (5-HTP) er en aminosyre som er halvveis i produksjonen av tryptofan til det viktige hjernekjemikaliet serotonin. Som kosttilskudd kommer 5-HTP oftest fra en naturlig kilde - et frø fra en afrikansk plante (Griffonia simplicifolia).
5-HTP brukes først og fremst til å øke nivåene av serotonin i hjernen. Det ser ut til at lave serotoninnivåer er en vanlig konsekvens av den moderne livsstilen, ettersom omdannelsen av tryptofan til 5-HTP reduseres som følge av en stressfylt livsstil. Lave serotoninnivåer i hjernen gjør at folk føler seg engstelige, mer emosjonelle, sultne, har lyst på karbohydrater og opplever dårlig søvnkvalitet. Det er klart at dette påvirker mange mennesker i disse dager. Heldigvis har kliniske studier vist at 5-HTP gir gode resultater når det gjelder å håndtere situasjoner som er forbundet med lave serotoninnivåer. Faktisk er 5-HTP den beste naturlige tilnærmingen basert på resultatene fra disse studiene.1,2
Kort sagt, det gjør det virkelig ikke, 5-HTP-tilskudd gir mye bedre resultater sammenlignet med bruk av tryptofan. Tryptofan må først omdannes til 5-HTP i hjernen før det omdannes til serotonin. Denne omdannelsen av tryptofan til 5-HTP er definert som det hastighetsbegrensende trinnet i serotoninproduksjonen. Så kort sagt, hvis du ikke omdanner tryptofan til 5-HTP, vil ikke inntak av mer tryptofan øke serotoninnivået i hjernen.
Omdannelsen av tryptofan til 5-HTP er svekket hos mange mennesker på grunn av høye nivåer av stressrelaterte hormoner som kortisol, insulinresistens og dårlig blodsukkerkontroll, eller utilstrekkelige nivåer av viktige næringsstoffer som B6 og magnesium. . For at tryptofan skal komme inn i hjernen, må det i tillegg transporteres via en bærer. Denne bæreren transporterer også andre aminosyrer til hjernen, så den er ikke så effektiv. 5-HTP passerer lett inn i hjernen og krever ikke en bærer. Mens bare 3 % av en oral dose L-tryptofan omdannes til serotonin, omdannes derimot mer enn 70 % av en oral dose 5-HTP til serotonin.3,4 5-HTP har en ekstra fordel ved at det også øker nivåene av serotonin, også kjent som endorfiner.
På 1970-tallet ble den stemningsskapende og beroligende effekten av 5-HTP sammenlignet med L-tryptofan.5,6 Resultatene med 5-HTP var langt bedre. Faktisk var L-tryptofan bare litt bedre enn placebo i de fleste studiene. I en studie fikk 74 forsøkspersoner som matchet hverandre med hensyn til kliniske trekk (f.eks. alder, kjønn) og stemningsleie, enten 5-HTP (200 mg/dag), L-tryptofan (5 g/dag) eller placebo.7 Forsøkspersonene gjennomgikk en detaljert evaluering av stemningsleiet ved hjelp av et standardisert spørreskjema ved begynnelsen av studien og ved slutten av 30-dagersforsøket. Resultatene fra denne studien viste at 17 av 26 forsøkspersoner som fikk 5-HTP, opplevde en betydelig bedring av humøret, sammenlignet med bare 10 av 25 som fikk tryptofan, og 4 av 23 som fikk placebo.
Ytterligere studier har vist at 5-HTP har svært gunstige effekter når det gjelder å forbedre humøret sammenlignet med enten placebo eller andre stemningsskapende stoffer.7 5-HTP har også en betydelig effekt når det gjelder å fremme følelsen av ro og fokus.
5-HTP har også vist bedre resultater enn tryptofan når det gjelder å forbedre søvnkvaliteten. Serotonin har vist seg å bidra til en bedre nattesøvn og fungerer også som byggestein i produksjonen av melatonin. Flere dobbeltblinde kliniske studier har vist at 5-HTP gir gode resultater når det gjelder å fremme og opprettholde søvnen, både hos personer som vanligvis sover dårlig, og hos normale forsøkspersoner.
Tilskudd av 5-HTP har vist seg å bidra til å fremme REM-søvn (rapid eye movement). Drømmer er knyttet til REM-søvn og er en viktig del av en sunn søvnsyklus. 5-HTP øker REM-søvnen med ca. 25 %, samtidig som det øker de dypere søvnstadiene (stadium 3 og 4). Den kan øke målene for kvalitetssøvn uten å øke den totale søvntiden ved å redusere de mindre "dype" søvnstadiene.10 I en studie økte REM-søvnen med 15 minutter i løpet av de fem nettene studien pågikk, hos deltakere som tok 200 mg 5-HTP. Det betyr en økning av drømmetiden med ca. 3 minutter per natt.
Selv om 5-HTP forbedrer søvnkvaliteten selv om det tas om dagen, er det viktig å nevne at i de dobbeltblinde, placebokontrollerte studiene der 5-HTP-tilskudd ble gitt om dagen, ga det ikke større rapporter om døsighet eller tretthet på dagtid enn placebo.8,9
5-HTP kan være svært nyttig for å redusere for høyt inntak av karbohydrater og støtte vekttap. For mer enn femti år siden utførte forskere forsøk på rotter som var genetisk disponert for å utvikle fedme, og viste at tilskudd av 5-HTP førte til en betydelig reduksjon i matinntaket og forhindret overdreven vektøkning. Disse rottene var klinisk overvektige som følge av et genetisk betinget lavt aktivitetsnivå av enzymet som omdanner tryptofan til 5-HTP, noe som fører til lave nivåer av serotonin i hjernen. Resultatet var at disse rottene fikk lyst på karbohydrater og ikke fikk beskjed om å slutte å spise før de inntok langt større mengder mat enn normale rotter.
Det finnes visse holdepunkter for at mange mennesker kan være disponert for fedme på samme måte på grunn av genetiske faktorer, inkludert den samme mekanismen med redusert dannelse av 5-HTP fra tryptofan. Tilførsel av 5-HTP i ferdig form kan føre til høyere serotoninnivåer i hjernen, og videre til redusert karbohydratinntak og appetittkontroll.
Fire kliniske studier på mennesker viste at 5-HTP fungerte godt som slankemiddel hos overvektige kvinner.11-14 Disse studiene ble utført i Italia og viste at 5-HTP var i stand til å redusere kaloriinntaket og fremme metthetsfølelse til tross for at disse kvinnene ikke gjorde noen bevisst innsats for å gå ned i vekt eller redusere kaloriinntaket. Studiene viste at det ble inntatt færre kalorier fra pasta og brød i 5-HTP-gruppen. I løpet av de 5-6 ukene disse studiene varte, var det gjennomsnittlige vekttapet på mellom 1 og 2,5 kilo per uke. Tenk på hvor effektivt 5-HTP kan være hvis en person tilpasser kostholdet og treningsprogrammet sitt sammen med det.
5-HTP kan forårsake mageirritasjon og kvalme, så for best resultat bør du bruke magetetningsbelagte kapsler eller tabletter. Disse pillene er tilberedt på en måte som gjør at de ikke oppløses i magen. Tyggetabletter som inneholder 5-HTP er en annen måte å unngå kvalme på. Når 5-HTP brukes til noe annet enn søvnhjelp om natten, er startdosen 50 mg tre ganger per dag. Hvis responsen ikke er tilstrekkelig etter to uker, kan dosen økes til 100 mg tre ganger daglig.
Når 5-HTP brukes for å fremme en god natts søvn, er den vanlige dosen 50 til 150 mg omtrent en halv time før du legger deg. Det er best å starte med dosen på 50 mg i minst tre dager før du øker dosen. 5-HTP kan tas sammen med mat, men hvis du tar det for vekttap, bør du ta det 20 minutter før måltider.
5-HTP tolereres generelt godt. Det er noen få situasjoner der det ikke bør brukes:
5-HTP kan brukes på ubestemt tid, ettersom enkelte personer med en genetisk defekt i omdannelsen av tryptofan til 5-HTP trenger et livslangt tilskudd. Noen eksperter anbefaler at man regelmessig (hvert år) måler eosinofile blodlegemer hvis man bruker 5-HTP over lengre perioder. Denne bestemmelsen er en del av en standard laboratorieblodprøve som kalles fullstendig blodtelling (CBC), og bidrar til å avdekke eventuelle uvanlige reaksjoner på 5-HTP.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
