Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Det er anslått at et gjennomsnittsmenneske har rundt 10 billioner "menneskeceller", men vi er også vertskap for nesten 100 billioner bakterier. Det betyr at vi har ti ganger flere bakterie- og gjærceller enn vi har menneskeceller i og på kroppen. Billioner av disse gunstige bakteriene finnes i luftveiene, kjønnsorganene og til og med på huden vår, der de spiller en viktig beskyttende rolle, men de fleste av dem finnes i tarmen. Å holde disse bakteriene gunstige er nøkkelen til å opprettholde en god tarmhelse og er avgjørende for kvinners generelle helse og velvære.
Det er mange enkle ting vi kan gjøre for å forbedre tarmhelsen vår. For eksempel kan smarte matvalg (inkludert dyrket og prebiotisk mat) og regelmessig mosjon bidra til å opprettholde et sunt tarmmikrobiom. Å finne måter å redusere de negative effektene av daglig stress på er også bra for tarmen, ettersom forhøyede nivåer av stresshormoner vil drepe gunstige tarmbakterier. Studier har også vist at faste i så lite som 16 timer og opp til 48 timer eller mer gir fordøyelsessystemet en pause og bidrar til å opprettholde tarmens velvære.
Prebiotiske matvarer er rike på en spesiell type karbohydrater som kalles oligosakkarider (av oligo som betyr "noen få" og sakkarid som betyr "sukker"). De sunne tarmbakteriene spiser disse spesielle sukkerartene for å sikre mangfoldet av mikrobakterier i tarmen. Oligosakkarider er i bunn og grunn "mat" for kroppen til å lage sine egne probiotika eller gunstige bakterier. Prebiotiske kosttilskudd kan også bidra til å forbedre tarmhelsen.
For over to tusen år siden forkynte Hippokrates at all sykdom begynner i tarmen. I dag er vi i ferd med å innse sannheten om denne eldgamle healeren. Vanlige fordøyelsesproblemer hos kvinner er sure oppstøt, oppblåsthet, forstoppelse, diaré og noen ganger til og med kolitt, altså betennelse i tykktarmen. Personer med fordøyelsesproblemer har ofte økt risiko for angst, depresjon, tilbakevendende infeksjoner og til og med autoimmune tilstander.
Dyspepsi er en ubehagelig følelse i magen som mange kvinner opplever daglig. Det kan være forbundet med fordøyelsesbesvær, sur mage, sure oppstøt eller GERD (også kjent som gastroøsofageal refluks), som forårsaker en syrelignende, brennende følelse i magen, og i noen tilfeller i halsen. Dyspepsi kan også skyldes gastritt, en betennelse i magesekken. Probiotika kan være til nytte.
Symptomer på dyspepsi:
En dobbeltblind, randomisert, placebokontrollert studie fra 2018 viste at probiotikumet Bifidobacterium kunne bidra til å lindre magesymptomer, mens en studie fra 2015 viste lignende funn. En studie fra 2007 viste at fermentert melk, også kjent som kefir, kan bidra til å redusere symptomer på sure oppstøt hos personer med den magesårfremkallende bakterien h. pylori.
IBS, eller irritabel tarmsyndrom, rammer oftere kvinner enn menn. IBS kjennetegnes vanligvis av magesmerter, kramper og oppblåsthet. Mange pasienter kan også ha symptomer på forstoppelse, diaré eller en kombinasjon av de to.
Personer med IBS har ofte en lekk tarm og flere matoverfølsomheter. Personer med IBS blir vanligvis bedre når man unngår utløsende matvarer. Vanlige utløsende matvarer er meieriprodukter, hvete- eller glutenholdige produkter, soya, mais og noen ganger kunstige søtningsmidler. Hvis det ikke hjelper å eliminere den utløsende faktoren, kan probiotika være til nytte.
Generell angst rammer over 100 millioner kvinner på verdensbasis. For mange kan symptomene være invalidiserende. Vanlige symptomer er konsentrasjonsvansker, hukommelsesproblemer, vedvarende bekymring og søvnvansker. Det er ikke uvanlig at en person med angst også har tegn på depresjon. Under et akutt angstanfall kan symptomene være alvorlige og ekstremt skremmende, noe som fører til at mange kvinner oppsøker legevakten.
Symptomer på et panikkanfall:
En studie fra New Zealand i 2017 viste at lactobacillus -stammen kunne være nyttig for å redusere symptomer på fødselsangst, en lidelse som ofte rammer kvinner med nyfødte babyer.
I en dobbeltblindet, placebokontrollert studie fra 2019 ble effekten av probiotika og et angstdempende medikament sammenlignet med kun et angstdempende medikament. Resultatene viste at de som tok probiotika og medikamentet, hadde mindre angstsymptomer enn de som ikke tok probiotika.
Depresjon er en stemningslidelse som er forbundet med følelser av tristhet og tap av livsglede. Det kan bli så invalidiserende at det kan føre til sosial tilbaketrekning, rusmisbruk og til og med selvmord. På verdensbasis er millioner av kvinner rammet - det kan forekomme i alle aldre og i alle sosiale/økonomiske klasser. Depresjon skyldes ofte traumatiske opplevelser i barndommen eller negative erfaringer i voksen alder som har resultert i uløste og vanskelig håndterbare problemer. Noen ganger kan imidlertid depresjon oppstå uten en åpenbar årsak. Uansett hva årsaken er, anbefales det å oppsøke helsepersonell.
Kosthold, tarmhelse og reparasjon av en lekk tarm spiller også en avgjørende rolle når det gjelder å hjelpe kvinner med emosjonelle bekymringer til å føle seg bedre. En studie fra 2015 i American Journal of Clinical Nutrition viste at kvinner etter overgangsalderen som spiste et sukkerrikt kosthold, hadde økt risiko for depresjon. Vi vet at et overskudd av sukker kan undertrykke sunne tarmbakterier og samtidig fremme veksten av skadelige bakterier. En studie fra 2002 støttet også sammenhengen mellom høyt sukkerinntak og depresjon. En studie fra 2014 konkluderte med at inntak av søtede drikker, inkludert lettbrus, økte risikoen for depresjon, mens inntak av kaffe reduserte risikoen for depresjon.
En dobbeltblind, placebokontrollert studie i Nutrition fra 2016 viste at probiotika kunne bidra til å redusere symptomer på depresjon sammenlignet med en placebopille. En metaanalyse i Nutrients fra 2016 viste også at probiotika kan redusere symptomer på depresjon. En studie fra New Zealand i 2017 viste at laktobacillus-stammen kan være nyttig for å redusere symptomer på fødselsdepresjon.
Kvinner kan rammes av ulike plager som påvirker vaginal helse. Disse kan omfatte gjærsoppinfeksjoner og, ofte, bakteriell vaginose, en tilstand av vaginal dysbiose. Disse tilstandene kan ramme kvinner fra tenårene og utover.
Gjærsoppinfeksjoner er vanlige hos kvinner når det oppstår en ubalanse i de sunne bakteriene, noe som fører til overvekst av soppen candida albicans. Symptomene inkluderer vaginal kløe, rødhet, irritasjon og hvite utflod. Gjærsoppinfeksjon i skjeden er vanlig etter antibiotikabruk og hos personer med et kosthold med mye sukker og/eller diabetes, og tre av fire kvinner vil bli rammet minst én gang i løpet av livet.
Bakteriell vaginose oppstår når en spesifikk bakterie, Gardnerella vaginalis, vokser i skjeden. Studier har vist at probiotikaene saccharomyces cerevisiae og saccharomyces boulardi , når de tas oralt, kan ha en gunstig effekt på vaginal helse og bidra til å forebygge bakteriell vaginoseinfeksjon. Stammer av laktobacillus-probiotika er også nyttige, ifølge en studie fra 2014, mens en annen studie fra 2014 støttet probiotiske fordeler for kvinners helse og konkluderte med at det ikke ble identifisert noen skadevirkninger.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
