Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Når vi tenker på overgangsalderen, kan vi oppleve en blanding av følelser og følelser, inkludert engstelse og bekymring - og mer enn noen få spørsmål. Overgangsalderen er en viktig overgang i kvinners liv, som ofte er forbundet med en rekke fysiske og følelsesmessige utfordringer. Men det er også en mulighet til å omfavne dette nye kapittelet og blomstre på nye måter. Med de rette verktøyene, den rette støtten og de riktige kosttilskuddene og velværestrategiene for overgangsalderen på din side, kan dette naturlige neste skrittet på livets vei bli ditt beste hittil.
La oss utforske 5 anbefalinger som hjelper deg å trives i overgangsalderen og videre fremover!
Overgangsalderen er en naturlig overgangsfase i kvinners liv, der menstruasjonen opphører. Det begynner vanligvis mellom 45 og 55 års alder og kan vare i 5 til 10 år. Når menstruasjonen uteblir, er hun ikke lenger i stand til å få barn. Menopausale symptomer kan omfatte endringer i menstruasjonshyppighet og -intensitet, humørsvingninger, generelt ubehag, søvnproblemer og andre plager, som kan variere avhengig av en rekke faktorer. Selv om disse symptomene kan være ubehagelige, er den gode nyheten at det er mulig å lindre overgangsalderens symptomer ved hjelp av sunne livsstilsvaner og tilførsel av riktige næringsstoffer og kosttilskudd.1
I denne nye fasen kan du føle deg overveldet, isolert eller misforstått, eller at alt handler om avslutninger. Men dette trenger ikke å være tilfelle. Overgangsalderen kan være en tid for ny begynnelse i livet ditt, og gir deg muligheten til å ta ansvar og nå nye personlige mål. Overgangsalderen kan bli mer håndterbar med proaktive tiltak for å minimere symptomer og forberede deg på forandringen.
Å lytte til kroppen din er en viktig del av velvære i overgangsalderen. Det som har fungert før, fungerer kanskje ikke lenger - kroppen vil sende deg signaler om når du trenger litt hvile, et lite energitilskudd eller bare litt tid til å samle krefter og reflektere.
Noen få tips kan hjelpe deg til å trives i overgangsalderen, slik at du kan trives i denne fasen:
For å fremme hormonbalansen i overgangsalderen må du blant annet holde øye med kostholdet ditt. Prøv å innta en rekke matvarer med høy næringsverdi (frukt, grønnsaker, magre proteiner, sunt fett og fullkorn), og sørg for at du får i deg nok væske.
Det kan være spesielt nyttig å spise matvarer med høyt innhold av fytoøstrogener. I likhet med naturlig østrogen kan disse plantestoffene bidra til å lindre visse symptomer i overgangsalderen. De er lett tilgjengelige i matvarer som soyabønner, tofu, linfrø, bær, brokkoli og kikerter.2
Å sørge for at du får tilstrekkelig søvn hver natt er avgjørende for både fysisk helse og psykisk velvære. En avslappende søvn kan bidra til en sunn stressmestring. Hormonelle endringer kan forstyrre søvnen og øke angsten. Utforsk nye måter å slappe av og lade batteriene på, ikke bare om kvelden, men gjennom hele dagen, ved å prøve meditasjonsteknikker eller til og med gå en meditasjonstur. En rolig nedtrappingsrutine før leggetid eller bearbeiding av tanker og følelser gjennom dagbokskriving kan også ha en positiv effekt på humøret. Ta vare på deg selv!
Å holde seg aktiv er en utmerket måte å bli i bedre humør på . 3 , samtidig som det fremmer metabolsk 4 og beinhelse. 5
Fysiske aktiviteter kan omfatte daglige spaserturer for å klarne tankene, eller kanskje møte noen venner i bassenget for å gjøre noen skånsomme øvelser i vann. Det kan være svært nyttig å innlemme litt utholdenhetstrening sammen med fleksibilitets- og bevegelighetsøvelser (yoga, tøying). Alt som hjelper deg til å bevege deg mer, er en fin måte å fremme det generelle velværet på.
Å opprettholde sunne relasjoner og en følelse av fellesskap er avgjørende for å fremme psykisk velvære og bidra til at du føler deg støttet og ivaretatt i stressende tider.6 Det ligger en kraft i å dele erfaringer, og fellesskapet kan gi den emosjonelle støtten, latteren og forståelsen vi alle trenger. Dette er en reise mange går gjennom - du trenger ikke å gjøre den alene. Overgangsalderen er ikke bare en fysisk overgang, men også en følelsesmessig overgang. Det er viktig å ta vare på den mentale helsen din i denne perioden.
Hvis du er på utkikk etter naturlige midler mot symptomer eller ubehag i overgangsalderen, finnes det en rekke urter som kan bidra til å støtte hormonbalansen, blant annet ashwagandha og black cohosh. . Andre alternativer som kan gi kraftig støtte, er blant annet
Hvis du opplever symptomer som påvirker hverdagen din, må du ikke nøle med å ta kontakt for å få litt ekstra støtte. Det finnes en rekke andre metoder som kan hjelpe deg i denne perioden, blant annet funksjonell medisin, ernæringsundervisning, hormonbehandling eller anbefalinger fra primærlegen din. Det anbefales at du rådfører deg med helsepersonell før du tar et nytt produkt, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand eller bruker reseptbelagte medisiner.
Overgangsalderen er en naturlig del av livets reise og kan omfavnes som en tid for nye opplevelser, nye minner og nye begynnelser. Snarere enn en tid med avslutninger kan overgangsalderen representere et vendepunkt for økt egenomsorg, en fornyet følelse av styrke og hensikt, og en sjanse til å gjenoppdage en intensjonell livsstil. Med riktig overgangsalderstøtte, livsstilsvaner og kosttilskudd av høy kvalitet på laget, er overgangsalderen ikke bare noe du skal overleve - det er din tid til å blomstre!
*Disse uttalelsene har ikke blitt evaluert av Food and Drug Administration. Disse produktene er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge noen sykdom.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
