Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Effekten av trening på god helse har vært dokumentert i lang tid. Vi vet alle at fysisk aktivitet kan bidra til å opprettholde en sunn vekt og balansere humøret vårt. Men trening kan også bidra til å styrke helsen og immunforsvaret vårt.
Leger anbefaler ofte at man har en regelmessig treningsrutine for å opprettholde en god helse. Du må også inkludere et balansert kosthold med protein , frukt, grønnsaker og korn . frukt, grønnsaker og korn og - hvis legen din anbefaler det - bruk av multivitaminer og kosttilskudd . - og hvis legen din anbefaler det - bruk av multivitaminer og kosttilskudd .
En sunn livsstil som inkluderer trening, kan styrke immunforsvaret på mange måter. I denne artikkelen skal vi se nærmere på fem måter trening kan støtte immunforsvaret og det generelle velværet ditt på.
Enkelt sagt fører et sterkt immunforsvar til et bedre forsvar mot infeksjoner.
Immunsystemet er et komplekst nettverk av celler og organer som bidrar til å bekjempe sykdommer. Systemet gjenkjenner skadelige stoffer som bakterier eller virus, kjemikalier eller giftstoffer, og noen ganger til og med våre egne celler som kan være farlige eller skadelige for kroppen. Immunforsvaret reagerer på de skadelige antigenene ved å iverksette en forsvarsreaksjon - også kalt en immunrespons.
Når kroppen har et ineffektivt eller svakt immunforsvar, oppstår det problemer som infeksjoner og sykdommer. Derfor er det viktig å opprettholde et sunt immunforsvar. Vitamin C er en naturlig immunforsterker og finnes i bladgrønnsaker, sitrusfrukter som appelsiner og grapefrukt, samt i form av kosttilskudd.
Ifølge en studie publisert i Journal of Sport and Health Science er moderat fysisk aktivitet gunstig for immunforsvaret. Noen studier nevner en forbigående negativ effekt på immunforsvaret etter ekstrem, langvarig fysisk aktivitet med høy intensitet, som for eksempel maratonløping.
Generelle retningslinjer for trening, bedre kjent som retningslinjer for fysisk aktivitet, sier at friske voksne bør innlemme aerob fysisk aktivitet med moderat intensitet og/eller aerob aktivitet med høy intensitet i sin ukentlige rutine. Videre er det viktig å inkludere aktiviteter som opprettholder eller øker muskelstyrke og utholdenhet for å oppnå større positive effekter. Ved å integrere multivitaminer i treningsregimet ditt kan du bidra til å forsterke fordelene du vil høste av jevnlig trening.
Vær oppmerksom på at treningsmengden kan variere fra person til person. Treningsformene varierer også avhengig av type person og livsstil. Derfor må du rådføre deg med legen din før du starter et treningsprogram.
Effekten av trening på immunforsvaret gir viktige resultater når kroppen blir eldre. Noen studier viser at trening effektivt reduserer effekten av aldring på immunforsvaret.
Aldringsprosessen har mange effekter på menneskekroppen. En av disse effektene - nedsatt funksjon eller dysregulering av immunforsvaret - kalles immunosenescens, og refererer til den aldringsrelaterte svekkelsen av immunforsvaret. Selv om det er en naturlig prosess, kan den motvirkes eller forsinkes ved å legge om livsstilen vår. Kollagentilskudd kan bidra til å beskytte leddene dine og forbedre hudkvaliteten samtidig som du bygger opp immunforsvaret gjennom trening.
Nyere forskning viser at regelmessig mosjon kan bidra til å regulere immunforsvaret og forsinke utbruddet av immunosenescens. En annen effekt av aldring - den progressive økningen i en pro-inflammatorisk status (også kalt "inflamm-aging") - kan føre til sykdom.
En studie publisert i Ageing Research Reviews fant at regelmessig trening har en gunstig innvirkning på immunsystemets effektorceller, som T-celler, nøytrofile celler og NK-celler (Natural Killer). Den viste en økt evne til spredning og aktivitet hos disse cellene, samt et redusert antall eldre, mindre aktive T-celler. Svart frø, også kjent som svart spisskummenfrø, har vist seg å være et effektivt NK-tilskudd og kan fungere sammen med vanlig trening for å regulere immunforsvaret og forsinke utbruddet av immunosenescens.
Moderate mengder aerob aktivitet støtter hjertehelsen og fremmer en sunn blodsirkulasjon. Denne økningen i sirkulasjonen mobiliserer viktige celler i immunforsvaret, som T-celler, cytokiner, nøytrofile celler og andre.
Den økte mobiliseringen av disse cellene forbedrer immunovervåkningen. En forbedret immunovervåkning betyr at kroppen er mer våken og klar til å bekjempe infeksjoner. Med andre ord bidrar trening til en antioksidant og antiinflammatorisk tilstand.
Denne immunstimulerende effekten av akutt trening kan gi mange fordeler - blant annet en økning i blodets innhold av lymfocytter, T-celler og naturlige dreperceller. Disse effektorcellene beveger seg fra blodet til vevet på jakt etter celler som er infisert med virus eller bakterier, eller som har transformert seg.
På samme måte som et sunt kosthold kan trening bidra til en generelt god helse og dermed også til et sunt immunforsvar. Det kan bidra enda mer direkte ved å fremme god sirkulasjon - slik at immunsystemets celler kan bevege seg fritt og effektivt gjennom kroppen. Niacin, også kjent som vitamin B-3, kan bidra til å støtte et sunt sirkulasjonssystem ved å optimalisere og balansere blodstrømmen i hele kroppen.
En artikkel fra 2019 publisert i Journal of Sports and Health Sciences nevner økende bevis for at regelmessig moderat fysisk aktivitet har en generell betennelsesdempende effekt. Denne effekten oppnås gjennom flere ulike mekanismer, blant annet bedre kontroll av betennelsessignaler, frigjøring av visse proteiner som myokiner og interleukiner, og bedre oksygenering.
Forfatteren av denne studien nevner at denne effekten kan være mer uttalt når den ledsages av vekttap. Artikkelen nevner også at fedme og flere kroniske sykdommer innebærer en konstant tilstand av lavgradig betennelse, oksidativt stress og immundysfunksjon. Trening støtter et sunt immunforsvar og reduserer det oksidative stresset som oppstår ved disse tilstandene. Effekten av trening innebærer et balansert nivå av antioksidantenzymer som katalase, superoksiddismutase og glutationperoksidase.
Som nevnt tidligere skaper fedme en tilstand av kronisk, mild inflammasjon, noe som viser seg ved at sirkulasjonsnivåene av inflammatoriske proteiner balanseres og anti-inflammatoriske proteiner reduseres. Dette forekommer hos voksne så vel som hos ungdom og barn. Flere studier viser at det er en sammenheng mellom fedme og svekket immunforsvar.
En studie publisert av Cambridge University fant at fedme, i likhet med andre former for underernæring, er kjent for å svekke immunforsvaret ved å endre antallet leukocytter og de cellemedierte immunresponsene.
Regelmessig mosjon forbrenner kalorier og kan redusere mengden fettvev i kroppen, og støtter derfor immunsystemets beskyttende funksjoner.
Flere studier viser at personer som opprettholder en regelmessig treningsrutine og en aktiv livsstil, reagerer bedre på vaksiner. Vaksinasjoner representerer en sann test av immunforsvaret. Et godt immunforsvar gir en adekvat respons på vaksiner, noe som skaper sterk immunitet mot patogener som virus og bakterier.
En studie viste en forbedret antistoffrespons på influensavaksinasjon hos eldre voksne. Forskning har vist at trening fremmer langvarig immunitet etter vaksinasjoner - noe som er spesielt viktig hos eldre, der immunresponsen på vaksiner kan være redusert på grunn av aldring.
En rutine med moderat aerob trening sammen med styrketrening kan bidra til å styrke immunforsvaret. Regelmessig mosjon, et sunt kosthold og stressmestringsteknikker som meditasjon og aromaterapi kan gjøre en forskjell når det gjelder å opprettholde en god helse.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
