Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Hvis det er ett vitamin i verden som kan bidra til å optimalisere en persons helse og velvære, så er det D-vitamin (også kjent som vitamin D3 eller kolekalsiferol). Tradisjonelt ble D-vitaminmangel forbundet med beinsykdommen rakitt, men siden sykdommen nå er sjelden, antar mange at D-vitaminmangel ikke eksisterer. Ingenting kunne være lenger fra sannheten!
Heldigvis kan dette helt nødvendige vitaminet dannes og tas opp i kroppen gratis når vi oppholder oss i solen - ultrafiolette B (UV-B)-lysbølger fra solen reagerer med en form for kolesterol i huden vår og danner D-vitaminhormonet. Men det er kanskje ikke nok for de fleste for å oppnå optimal helse. Siden mange mennesker over hele verden tilbringer mer tid innendørs enn utendørs, er det i tillegg vanskelig å oppnå tilstrekkelige nivåer i blodet ved hjelp av solen, og de fleste må ta tilskudd.
I løpet av det siste tiåret har tusenvis av studier vist at det er helsebringende å optimalisere inntaket av D-vitamin. Disse studiene forteller oss at de som har høyere D-vitaminnivåer i blodet, har lavere risiko for helsekomplikasjoner.
I min legepraksis i Sør-California, der vi har sol mer enn 300 dager i året, har fire av fem (80 prosent) av pasientene mine klinisk D-vitaminmangel, definert ved et blodnivå på 30 ng/ml (75 nmol/l) eller lavere.
Dette skyldes at de færreste oppholder seg 15-20 minutter i sollys hver dag og utsetter ansikt, armer og ben for ultrafiolett lys. Opptil 90 prosent av verdens befolkning har mangel på dette. Personer med mer melanin, som gir mørkere pigmentert hud, trenger opptil 30 minutter i solen for å danne vitamin D. Personer over 65 år trenger også mer tid utendørs for å danne vitamin D på grunn av endringer i hudens elastisitet.
D-vitamin produseres av soleksponert hud bare på bestemte tider av døgnet. Vitamin D-produksjonen skjer først og fremst når skyggen din er "kortere" enn du er høy, noe som vanligvis er mellom kl. 10.00 og 14.00. Interessant nok er det også da solenergipaneler produserer mest energi!
De som smører seg med solkrem før de går ut, hindrer solstrålene i å treffe huden og danne D-vitamin. Solkrem bør påføres etter 15 til 30 minutters eksponering for sollys.
Høyt blodtrykk rammer én av fire voksne. På verdensbasis har 1 milliard mennesker høyt blodtrykk, en av de viktigste risikofaktorene for hjerteinfarkt, hjertesvikt og hjerneslag. Det er mange årsaker til at en person utvikler høyt blodtrykk, men studier viser at menn med lavere D-vitaminnivåer har seks ganger høyere risiko for høyt blodtrykk, mens kvinner har nesten tre ganger høyere risiko. Å opprettholde en sunn vekt, ha et kosthold med mye frukt og grønnsaker og regelmessig mosjon bidrar også til å kontrollere blodtrykket.
Så hva kan vitamin D gjøre? Vitenskapelige studier viser at vitamin D bidrar til å slappe av i blodårene, som fører blodet rundt i kroppen, noe som resulterer i lavere blodtrykk. Vitamin D-mangel er sannsynligvis også en viktig årsak til at personer med økt hudpigmentering har høyere risiko for høyt blodtrykk.
Hjertesykdom er en av de hyppigste dødsårsakene i USA, Europa og Asia. I USA står den for nesten 1 million dødsfall hvert år. En studie fra Harvard University viste at personer med høye nivåer av D-vitamin i blodet hadde 80 prosent lavere risiko for hjerteinfarkt sammenlignet med dem med de laveste nivåene.
En studie fra Tyskland viste at personer med lavere D-vitaminnivåer i blodet hadde fem ganger høyere risiko for å dø av plutselig hjertedød sammenlignet med personer med høyere D-vitaminnivåer i blodet. Mange andre studier har vist lignende resultater.
En studie fra 2017 konkluderte med at "... nivåene av D-vitamin i blodet var betydelig lavere hos pasienter med hjerteinfarkt, spesielt i Amerika og Asia, og tilstrekkelige nivåer av D-vitamin i blodet kan beskytte mot hjerteinfarkt."
En rekke andre studier viser at tslanger med lavere D-vitaminnivåer var korrelert med høyere forekomst av følgende:
Betydningen av D-vitamin er åpenbar, og tilskudd er avgjørende for helsen din.
De som tar mer enn 10 000 IE D-vitamin daglig over en lengre periode, kan ta opp for mye kalsium, noe som kan føre til forhøyede kalsiumnivåer i blodet og økt forekomst av nyrestein. Personer med kronisk nyresykdom, høyt kalsiumnivå i blodet og lymfekreft må rådføre seg med legen sin før de begynner å ta tilskudd av D-vitamin.
Be legen din om å sjekke D-vitaminnivået i blodet ditt. Hun må bestille en blodprøve av D-vitamin 25-OH. De fleste laboratorier rapporterer normale resultater på 30 ng/ml (75 nmol/l) til 100 ng/ml (250 mmol/l). Et optimalt D-vitaminnivå i blodet bør ligge mellom 50 ng/ml og 100 ng/ml (125 nmol/l til 250 nmol/l).
De fleste voksne med mangel trenger å ta en daglig dose D-vitamin (kolekalsiferol) på mellom 2 000 og 5 000 IE. Vitamin D (kolekalsiferol) på mellom 2 000 og 5 000 IE vitamin D. Noen kan trenge mer. Gravide og ammende kvinner bør også vurdere å ta et tilskudd av D-vitamin på 5000 IE daglig. De fleste friske barn i alderen 1 til 18 år kan ta D-vitamin. Den vanlige dosen er mellom 1 000 og 2 000 IE daglig.
Tilskudd av D-vitamin er avgjørende året rundt. Det er imidlertid enda viktigere når sollyset er minimalt. Noen leger kan anbefale en resept på vitamin D2 (ergokalsiferol) på 50 000 IE én gang i uken. Basert på forskningen er vitamin D3 klinisk sett mer effektivt og det foretrukne tilskuddet.
Du kan også øke D-vitaminnivået ved å oppholde deg 15 minutter i solen hver dag uten solkrem, og eksponere armer, ansikt og ben. Rutinemessig fysisk aktivitet utendørs har mange helsefordeler.
Forebygging av kroniske sykdommer er nøkkelen til lang levetid og livskvalitet. Daglig tilskudd av D-vitamin er det eneste vitaminet som kan hjelpe oss med å nå dette målet.
Ansvarsfraskrivelse:
Informasjonen ovenfor er kun ment for opplysningsformål. Rådfør deg alltid med din egen lege eller kvalifisert helsepersonell når det gjelder helsespørsmål du måtte ha. Produktene og påstandene som fremsettes om spesifikke produkter på eller gjennom dette nettstedet, har ikke blitt evaluert av United States Food and Drug Administration. De er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom. Les mer om iherb.coms ansvarsfraskrivelse.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
