Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Hjernen er et fantastisk komplekst system som krever en rekke næringsstoffer for å fungere skikkelig. Intelligens, hukommelse, atferd og konsentrasjon påvirkes alle av riktig ernæring til hjernen. Uansett om vi er unge eller gamle, spiller ernæringsstatusen vår en avgjørende rolle for hvor godt hjernen vår fungerer.
Et av problemene med medisinsk forskning er at man er besatt av å identifisere enkeltfaktorer og deres innvirkning på menneskers helse. Når det gjelder ernæring og hjernen, er denne typen forskning en tåpelig tilnærming. En studie fra Oxford University fremhever hvor viktig det er å se og samspillet mellom bare to viktige næringsstoffer i hjernen omega-3-fettsyrer og B-vitaminer og deres evne til å forhindre aldersrelatert mental tilbakegang. B-vitaminer og deres evne til å forebygge aldersrelatert mental tilbakegang.
En stor mengde vitenskapelige bevis har vist at intelligens, hukommelse, atferd og konsentrasjon påvirkes av riktig ernæring til hjernen. Men for det meste har denne forskningen sett på enkeltfaktorer og ikke på samspillet mellom dem. For eksempel, en studie fra 2014 utført ved Oxford & amp; rsquo; s Institutt for klinisk nevrovitenskap involvert med 156 eldre pasienter som hadde mild kognitiv svikt og en høy risiko for demens og Alzheimer & amp; rsquo; s sykdom. Pasientene ble delt inn i to grupper: Den ene gruppen fikk et daglig tilskudd med 800 mikrogram folsyre, 20 milligram vitamin B6 og 500 mikrogram vitamin B12, mens den andre gruppen fikk et placebotilskudd.
Før forsøket og i løpet av testperioden brukte forskerne magnetisk resonansavbildning (MRI) for å måle pasientenes atrofi-nivåer av grå substans i hjernen. Atrofierende (krympende) grå substans er et tegn på utviklingen av Alzheimers sykdom og andre former for demens.
Etter at den to år lange studien var fullført, fant forskerne at de som fikk B-vitamintilskuddet, hadde omtrent syv ganger mindre krymping av grå substans enn placebogruppen. Forskerne fant også ut at de som hadde raskest nedgang i grå substans, hadde høyere nivåer av homocystein, og de med høyere homocysteinnivåer hadde i utgangspunktet størst nytte av B-vitamintilskuddene.
I sin konklusjon uttalte forskerne: "Våre resultater viser at B-vitamintilskudd kan bremse atrofi av spesifikke hjerneområder som er en nøkkelkomponent i Alzheimers sykdomsprosess og som er forbundet med kognitiv tilbakegang.
En annen viktig ernæringsfaktor for god hjernefunksjon er de langkjedede omega-3-fettsyrene EPA og . EPA og DHA som finnes i fisk og fiskeoljetilskudd. Omega-3-fettsyrenes betydning for hjernens funksjon er knyttet til deres rolle i fosfolipidsammensetningen i nervecellemembranene. Studier har vist at EPA og DHA påvirker:
Kliniske studier med tilskudd av EPA+DHA fra fiskeoljer hos pasienter med en rekke psykologiske tilstander, inkludert oppmerksomhetsforstyrrelser (ADD) og depresjon, bekrefter betydningen av tilskudd for å øke EPA+DHA-nivåene. Fiskeoljer ser også ut til å være viktige for å beskytte mot aldersrelatert mental svikt og Alzheimers sykdom.
Mens forskning allerede har vist at tilskudd av B-vitaminer og omega-3-fettsyrer kan bidra til å bremse mental tilbakegang hos eldre mennesker med hukommelsesproblemer, er samspillet mellom disse to ernæringstilnærmingene mindre undersøkt. Et internasjonalt team ledet av Oxford University og United Arab Emirates University fant ut at høyere nivåer av omega-3-fettsyrer i hjernen øker fordelene med B-vitaminer i mild kognitiv funksjon.
Teamet studerte mer enn 250 personer med mild kognitiv svikt (MCI) i Oxford. MCI gjenspeiler et mellomstadium mellom den forventede kognitive svikten ved normal aldring og den mer alvorlige svikten ved demens. Personer med mild kognitiv svikt kan ha problemer med hukommelse, språk, tenkning og dømmekraft, men vanligvis ikke i en slik grad at det medfører betydelige problemer i dagliglivet og i vanlige aktiviteter.
Mild kognitiv svikt kan øke risikoen for senere utvikling av Alzheimers sykdom eller annen demens, men ikke alle med MCI utvikler demens.
I starten av studien ble hver person testet for å måle kognitive evner, og det ble tatt en blodprøve for å bestemme nivåene av omega-3-fettsyrene EPA og DHA i blodet. Deltakerne ble delt inn i to tilfeldig utvalgte grupper, som fikk enten et B-vitamintilskudd eller en placebopille over to år. Deres kognitive prestasjoner ble også målt, og resultatene ble sammenlignet med baseline-resultatene fra starten av studien.
Forskerne fant at for personer med lave nivåer av EPA+DHA hadde B-vitamintilskuddet liten eller ingen effekt. Men for dem som hadde høye EPA+DHA-nivåer ved baseline, var B-vitaminene svært effektive når det gjaldt å forebygge kognitiv svikt sammenlignet med placebo. Disse resultatene er banebrytende fordi de viser en klar interaksjon og at B-vitaminer bare bremser hastigheten på hjerneatrofi i MCI hos dem med et godt nivå av EPA+DHA.
Forskerteamet utformer nå en studie for å teste kombinasjonen av B-vitaminer og EPA + DHA for å bremse konverteringen fra MCI til Alzheimers sykdom.
Her er noe som er veldig viktig for folk å vite. Legemidler virker ikke for å forbedre MCI. I en systematisk gjennomgang finansiert av Drug Efficacy and Safety Network ved Canadian Institute of Health Research ble åtte randomiserte kliniske studier og tre ledsagende rapporter brukt til å evaluere sikkerheten og effekten av ulike legemidler omtalt som “kognitive forsterkere” (donepezil [Aricept], rivastigmin [Exelon], galantamin [Razadyne] eller memantin [Nemenda]) på mild kognitiv svekkelse.
Resultatene viste at disse legemidlene IKKE forbedret kognisjon eller funksjon blant pasienter med MCI, og at de var forbundet med større risiko for bivirkninger, særlig kvalme, diaré og oppkast, enn placebo. Forskerne konkluderte med at funnene våre ikke støtter bruk av kognitive forsterkere ved mild kognitiv svikt;
Hovedpoenget er at det viktigste målet for å øke hjernens funksjon er å bade hjernen i supernæring, ettersom mange studier har vist at hjernens funksjon er direkte relatert til ernæringsstatus. Høy ernæringsstatus gir bedre mental funksjon.
De viktigste kostholdsfaktorene som reduserer risikoen for demens og Alzheimers sykdom, er ifølge befolkningsbaserte studier høyere inntak av fisk (og omega-3-fettsyrer), enumettede fettsyrer (først og fremst fra olivenolje), lett til moderat alkoholbruk (først og fremst rødvin) og økt inntak av ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt. Det er sannsynlig at det er kombinasjonen av alle disse faktorene som gir den høyeste graden av beskyttelse, sammenlignet med en enkelt kostholdsfaktor.
En matvare som er spesielt nyttig er blåbær eller blåbærekstrakter. I dyreforsøk har forskere funnet ut at blåbær bidrar til å beskytte hjernen mot oksidativt stress og hukommelsestap.
I tillegg til kostholdet er det fornuftig å innta en høypotent multippel vitamin- og mineralformel for å tilføre hjernen supernæring, og det er også fornuftig å innta 1 000 til 3 000 mg EPA og DHA (kombinert) fra kvalitetsfiskeolje. Høyere inntak av disse omega-3-fettsyrene er forbundet med høyere score for humør og mental funksjon.
Hvis en person over 50 år har symptomer på mental svekkelse, vil jeg anbefale å ta fosfatidylserin. Fosfatidylserin (PS) er et viktig næringsstoff for alle med nedsatt mental funksjon. PS spiller en viktig rolle for integriteten og flyten i hjernecellemembranene. Over et dusin dobbeltblinde studier har vist at fosfatidylserin forbedrer mental funksjon, humør og atferd hos pasienter med degenerative hjernesykdommer. Den anbefalte dosen er 100 mg tre ganger daglig.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
