Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
TMG er et populært tilskudd i mange sportsdrikker og kosttilskudd for å støtte idrettsutøvere på deres helse- og treningsreise. Mange er ikke klar over at TMG også kan ha andre helsefordeler som støtter generell helse og velvære.
Trimetylglycin, også kjent som TMGbetain, betain eller betain vannfritt, er et molekyl som produseres i kroppen fra næringsstoffet kolin. TMG har fått navnet sitt fordi det ser ut som aminosyren glycin, med ytterligere 3 metylgrupper festet.
TMG må ikke forveksles med betain HCL. Selv om disse to molekylene kan ha visse likheter, brukes betain HCL oftest til å støtte fordøyelsen ved å bidra til økt saltsyreproduksjon i magesekken.
TMG fungerer først og fremst som en metyldonor som bidrar til å opprettholde sunne homocysteinnivåer i kroppen. Homocystein er et molekyl som dannes i kroppen ut fra aminosyren metionin. Homocystein kan resirkuleres tilbake til metionin eller omdannes til en annen aminosyre, cystein, ved hjelp av vitaminer som vitamin B12 og folat.
Høye nivåer av homocystein har blitt forbundet med økt risiko for migrene, demens, nevrovaskulær sykdom og hjerte- og karsykdommer som aterosklerose.
Selv om høye homocysteinnivåer har blitt knyttet til dårlig helse, kan tilstanden noen ganger forekomme uten noen symptomer. Når symptomer oppstår, er de vanligvis knyttet til folat-, vitamin B6- og B12-mangel. B12 -mangel, som kan omfatte tretthet, vekttap, prikking eller nummenhet, muskelsvakhet og irritabilitet.
Andre lidelser som har blitt satt i sammenheng med høye homocysteinnivåer, er osteoporose, lav skjoldbruskkjertelfunksjon, Alzheimers sykdom og til og med schizofreni.
Studier tyder på at TMG-tilskudd kan bidra til å senke homocysteinnivået og gi andre helsefordeler. TMG-tilskudd brukes ofte for å støtte hjerte- og muskelhelse. TMG-tilskudd kan også brukes til å støtte et sunt blodsukker og til og med fremme en sunn kroppsvekt.
Ifølge Verdens helseorganisasjon sliter over 1 milliard voksne mellom 30 og 79 år på verdensbasis med høyt blodtrykk. Det som er enda mer alarmerende, er at opptil 46 % av voksne med høyt blodtrykk kanskje ikke engang vet at de har sykdommen.
Udiagnostisert og ukontrollert blodtrykk kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag.
Siden høyt blodtrykk er en viktig årsak til tidlige dødsfall verden over, er det viktig å støtte et sunt blodtrykk. TMG kan være i stand til å fremme et sunt blodtrykk.
En samfunnsbasert kohortstudie fokuserte på sammenhengen mellom serumnivåer av TMG og risikoen for å utvikle høyt blodtrykk hos middelaldrende og eldre voksne.
Studien inkluderte over 1000 menn og kvinner, og fant at høyere TMG-nivå i serum var forbundet med lavere risiko for å utvikle høyt blodtrykk. Studien viste også at voksne med høyere TMG-nivåer i serum hadde lavere systolisk og diastolisk blodtrykk enn voksne med lave TMG-nivåer i serum.
TMG er mer kjent som en metyldonor, men studier tyder på at TMG også kan ha betennelsesdempende virkninger i kroppen. Sunne nivåer av homocystein kan bidra til dannelsen av kroppens viktigste antioksidant, glutation, men når nivåene blir for høye, kan det oppstå helseproblemer. Men når nivåene blir for høye, kan det oppstå helseproblemer.
Forskning viser at høye nivåer av homocystein kan føre til økt oksidativt stress og programmert celledød. TMG-tilskudd kan bidra til å omdanne homocystein tilbake til metionin, noe som reduserer oksidativt stress.
En tverrsnittsstudie som involverte over 3000 menn og kvinner, fokuserte på forholdet mellom kolin, TMG og betennelse. , TMG og betennelse. Studien viste at de som hadde tatt mer enn 360 milligram (mg) per dag, hadde 19 % lavere serumnivåer av C-reaktivt protein og 12 % lavere serumnivåer av tumornekrosefaktor-alfa enn de som hadde et inntak på mindre enn 260 mg per dag.
Høye nivåer av C-reaktivt protein indikerer større mengder betennelse i kroppen, mens tumornekrosefaktor-alfa er en cellebudbringer som er ansvarlig for å skape betennelse i kroppen.
Mange idrettsutøvere ønsker å optimalisere prestasjonene sine i sine respektive idretter. Forskning tyder på at TMG-tilskudd kan bidra til å forbedre muskelstyrke og -kraft, spesielt hos trente idrettsutøvere.
En dobbeltblindet, tilfeldig, placebokontrollert studie fokuserte på effekten av et TMG-tilskudd på treningsytelsen hos menn som drev med utholdenhetstrening. I studien ble mennene delt inn i to grupper: én som tok et TMG-tilskudd i en sportsdrikk, og én som bare tok sportsdrikken.
Studien viste at de som fikk betain, økte vektbelastningen og antall repetisjoner i en 10-setts benkpressøvelse.
Interessant nok viste en systemisk gjennomgang av data fra sju studier at bare to av dem viste støtte for økt muskelstyrke ved bruk av TMG-tilskudd, så det er behov for ytterligere studier.
Diabetes er en ødeleggende sykdom som rammer millioner av mennesker over hele verden. Verdens helseorganisasjon anslår at det har vært en økning på 3 % i antall dødsfall på grunn av diabetes i perioden 2000-2019.
Forskning tyder på at TMG kan beskytte mot utvikling av diabetes. En systematisk gjennomgang og metaanalyse som involverte over 71 000 personer, fant at høyere serumnivåer av glycin og TMG var forbundet med lavere risiko for type 2-diabetes.
En annen kohortstudie fokuserte på TMG og svangerskapsdiabetes. Svangerskapsdiabetes er en tilstand som fører til høyt blodsukker under svangerskapet. Studien inkluderte 187 kvinner med tvillingsvangerskap, og fant at lavere nivåer av TMG i serum var knyttet til en høyere risiko for å utvikle svangerskapsdiabetes.
En randomisert klinisk studie så på effekten av TMG-tilskudd på personer som var diagnostisert som overvektige og prediabetikere. Studien omfattet 27 personer som enten tok et TMG-tilskudd eller placebo i 12 uker.
Studien viste at det var en reduksjon i fastende blodsukker i TMG-gruppen. Studien viste også at det var en reduksjon i insulinarealet under kurven etter oralt inntak av glukose eller sukker.
Studier tyder på at TMG-tilskudd kan bidra til å forbedre leverhelsen, spesielt for dem som lider av metabolsk dysfunksjonsassosiert steatohepatitt (MASH).
En observasjonsstudie fokuserte på effekten av TMG-tilskudd hos 10 voksne som led av MASH. Personene i studien tok to doser TMG daglig i 12 måneder. Bare 7 av de 10 voksne fullførte studien.
Ved studiens slutt hadde 3 av 7 deltakere en fullstendig normalisering av leverenzymer. Deltakerne opplevde også en markant nedgang i leverbetennelse, fettopphopning i levervevet og fortykkelse eller arrdannelse i levervevet.
Overvekt bidrar til kroniske helseproblemer som diabetes, metabolsk dysfunksjon og høyt blodtrykk. Tilskudd av TMG kan bidra til å redusere fedme og kroppsvekt.
En systematisk oversikt og metaanalyse så på seks studier med 195 deltakere. Studien viste at TMG-tilskudd reduserte den totale mengden kroppsfettmasse og kroppsfettprosenten uten å endre deltakernes kroppsmasseindeks eller BMI.
En annen tverrsnittsstudie med mer enn 3000 deltakere fant at høyere inntak av TMG i kosten var forbundet med normal kroppsvekt. Studien fortsatte med å utdype at et høyere inntak av TMG i kosten var forbundet med mindre kroppsfett og en lavere total fettprosent. TMG-inntak var også forbundet med et mindre midjemål. Disse funnene gjaldt både menn og kvinner.
Mange naturlige matvarer har et høyt innhold av TMG. Matvarer med høyest innhold av TMG inkluderer fullkornsprodukter som bygg, hvetekim, hvetekli, havrekli, brun ris og quinoa.
Andre matvarer med høyt innhold av TMG er spinat, reker, kamskjell, østers og rødbeter. TMG kan finnes i mindre mengder i egg og melk.
Selv om TMG lages i kroppen, er et TMG-tilskudd en stabil og pålitelig form av TMG som kan tas i ulike former for å støtte kroppen.
TMG-tilskudd er en praktisk og enkel måte å optimalisere TMG-inntaket på. Et TMG-tilskudd kan komme i form av en kapsel, tablett eller til og med et pulver for enklere inntak.
Det beste tidspunktet å ta et TMG-tilskudd er vanligvis om morgenen med 120-180 ml (4-6 ounces) av en foretrukket væske. TMG kan med fordel tas i forbindelse med et måltid, for eksempel frokost, siden det kan øke utskillelsen og produksjonen av fordøyelsesenzymer i bukspyttkjertelen.
Inntak av TMG-tilskudd på tom mage kan føre til kvalme, oppblåsthet eller ubehag i mage-tarmkanalen.
TMG tas ofte sammen med vitamin B6, B12 og folat eller folsyre for å oppnå en synergistisk effekt.
De fleste studier tyder på at det tar minst 14 dager før TMG-tilskudd gir noen effekt. Denne tidsrammen kan variere avhengig av dosen TMG som tas og alvorlighetsgraden av tilstanden. Mange studier fulgte deltakerne i opptil seks uker eller lenger.
Fordelene med TMG-tilskudd spenner fra å fremme hjertehelse og redusere betennelser til å støtte sunne blodsukkernivåer og sunn vektkontroll. TMG kan bidra til å fremme generell helse og velvære.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
