Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Når hetebølger nærmer seg med stormskritt, er det viktig å sørge for at du får i deg tilstrekkelig med væske og beskytter deg for å unngå varmeutmattelse. Når kroppen utsettes for høyere temperaturer, vil den naturlig nok forsøke å beskytte seg selv ved å svette og føre mer blod til hudoverflaten, men det er begrenset hvor lenge det hjelper.
Uten riktige forholdsregler kan kroppens nedkjølingsmekanismer bli overveldet, og du kan plutselig føle effekten av varmeutmattelse, svimmelhet, besvimelse, kvalme, klam hud, rask hjerterytme, hodepine og muskelkramper. Ubehandlet kan varmeutmattelse utvikle seg til noe mer alvorlig.
Etter hvert som flere og flere begynner å drive med aktiviteter utendørs i de varmere månedene, vil vi i denne artikkelen se nærmere på hvordan man best kan beskytte seg mot varmeutmattelse. Du vil lære hvordan det å holde seg hydrert, drikke væske med rikelig med elektrolytter og forgrenede aminosyrer (BCAA) kan hjelpe. og forgrenede aminosyrer (BCAA) kan hjelpe. Vi vil også diskutere hvordan riktig bruk av solkrem kan bidra til å forebygge varmeutmattelse, og hva slags klær du bør ha på deg for å beskytte deg best mulig mot varmeutmattelse.
Når du utsettes for varme, er det to måter kroppen din vil forsøke å lindre på. Det første er å prøve å finne et kjøligere sted å kjøle seg ned, og det andre er at kroppen starter sin normale fysiologiske respons med å svette for å opprettholde normal kroppstemperatur. Når kroppen svetter, fører den blodet til de små blodårene nær huden.
Siden det er mer blod nærmere huden, er det mindre blod som går tilbake til hjertet, noe som fører til en økning i hjertefrekvensen. Ved fortsatt varmeeksponering og raskere hjerterytme kan det hende at hjernen ikke får det blodet den trenger, noe som fører til en følelse av å besvime eller besvime.
Kramper kan oppstå fordi svetten består av vann og elektrolytter som natrium og klorid, som driver frigjøringen av vann fra svettekjertlene. Elektrolytter er også drivkraften bak musklenes normale arbeid og andre prosesser i kroppen. Når du fortsetter å utføre aktiviteter under solen uten tilstrekkelig hydrering, kan noen av de første effektene du kan føle, være muskelkramper på grunn av tap av elektrolytter og vann.
Når du fortsetter å oppholde deg utendørs, enten du trener eller bare ligger i solen, fortsetter kroppen din å bekjempe effekten av varmen. Dette kan føre til at kroppen din har et lavere volum enn normalt og ikke kompenserer for vanntapet. Ved fortsatt svetting, saltmangel og soleksponering vil kroppens kompensasjon ikke klare å holde tritt, noe som fører til symptomer på varmeutmattelse.
Å holde seg hydrert når man oppholder seg i solen i sommermånedene er avgjørende for å forebygge varmeutmattelse. Men ikke alle drinker er like gode. Det er viktig å huske på at visse drikkevarer kan forverre dehydreringen, spesielt i solen, så velg drikke med omhu når du deltar i aktiviteter i solen.
Unngå fruktjuice eller brus hvis du trener og prøver å få i deg nok væske. Disse drikkene inneholder mye sukker som kan forverre dehydreringstilstanden din, ettersom sukkerkonsentrasjonen bare vil øke antallet oppløste stoffer i kroppen din, noe som fører til at kroppen prøver å holde på mer vann. Unngå drikker som inneholder koffein, alkohol og kullsyreholdige drikker, da de vil føre til økt urinproduksjon og forverre dehydreringstilstanden din.
Hvis du er ute i solen og trener i mer enn 40 minutter, bør du drikke en sportsdrikk med 6-8 % karbohydratinnhold. Sportsdrikker med et tilstrekkelig antall elektrolytter - natrium, kalium og klorid - bidrar til å øke tørsten og det frivillige væskeinntaket og kompenserer for væsketapet som oppstår når man svetter. En annen viktig nøkkel er å holde drikken kjølig, da dette vil føre til bedre resultater av væskeerstatningen.
Elektrolyttabletter har også vist seg å bidra til å forbedre væskebalansen under trening når de løses opp i rikelig med vann. Siden svette består av vann, natrium og klorid, er det viktig å sørge for å fylle på væsketapet under trening i solen for å holde kroppen hydrert og elektrolyttene i balanse. Ved å opprettholde riktig mengde elektrolytter kan du også forebygge symptomer på kramper som kan oppstå hvis du bare drikker vann.
Vann er liv. I sommermånedene er et kaldt glass vann ikke bare forfriskende, men også oppkvikkende. Men avhengig av behov, alder og aktivitetsnivå vil mengden vann du trenger for å holde deg hydrert variere.
Voksne som ikke er aktive i solen, vil ha et vannbehov på 1 ml/kcal av energiforbruket.
Det betyr at hvis du bruker ca. 2000 kcal per dag, trenger du ca. 2000 ml vann, noe som tilsvarer ca. 60 ounces. Hvis du er en aktiv voksen person som trener i solen, vil vannbehovet ditt være 1,5 ml/kcal, og med et forbruk på 2000 kcal i løpet av dagen er vannbehovet ditt ca. 3000 ml per dag, eller 90 ounces per dag.
Spedbarn og barn vokser, så deres behov for energi i forhold til vann er høyere, 1,5 ml/kcal, eller ca. 3 000 ml per dag. Selv om eldre er mindre fysisk aktive, kan de likevel ha et høyere vannbehov, spesielt om sommeren.
For å unngå et av de viktigste symptomene på varmeutmattelse, som er lav vannmengde, må du derfor sørge for at du drikker tilstrekkelig med vann, basert på alder og aktivitetsnivå.
Dehydrering og varmeutmattelse kan svekke ytelsen din eller hindre deg i å utføre dine normale aktiviteter. Selv om vann er viktig for å holde seg hydrert, er det ikke sikkert at det er det beste løsningsmidlet for å bidra til umiddelbar restitusjon når man er dehydrert, spesielt i solen.
Mange sportsdrikker inneholder vann, elektrolytter og karbohydrater som hjelper deg med å holde deg tilstrekkelig hydrert og unngå varmeutmattelse.
Men på samme måte kan proteiner øke rehydreringen ytterligere når de tilsettes i en sportsdrikk med karbohydrater og elektrolytter. Tilsetning av protein, primært i form av forgrenede aminosyrer, kan bidra til å øke væskeretensjonen, spesielt hvis man er dehydrert. kan bidra til å øke væskeretensjonen, spesielt hvis man er dehydrert, og til og med bidra til muskelrestitusjon og muskelproteinsyntese. Hvis du er ute i solen og skal utøve et høyt aktivitetsnivå, bør du derfor vurdere å tilsette BCAA i vannet for å restituere deg raskere, rehydrere deg bedre og unngå effekten av varmeutmattelse.
Når du utfører aktiviteter i solen, må du sørge for å beskytte deg med solkrem med en SPF på 15 eller høyere 30 minutter før du går utendørs. Solforbrenning påvirker kroppens evne til å kjøle seg ned og kan gjøre deg dehydrert. Det fører til økt vanntap gjennom svettekjertlene, og selv om det ikke er synlig til å begynne med, vil effekten av varmeutmattelse plutselig ramme deg hvis du ikke er beskyttet med solkrem.
Når du skal velge solkrem, bør du se etter solkremer som er merket med "bredspektret" eller "UVA/UVB-beskyttelse", da disse produktene beskytter deg best mot skadelige stråler som kan føre til solforbrenning.
Hvis du må gå utendørs, bør du beskytte deg mot solen ved å bruke en bredbremmet hatt, solbriller og kjølige klær. Løstsittende, lette klær holder deg kjøligere og tørrere. Hvis du derimot har på deg for mye klær eller klær som sitter for stramt, hindrer du kroppen din i å kjøle seg ned, og du risikerer dermed å bli utmattet av varmen.
Nyt de varmere månedene i solen, men vær på den sikre siden for å unngå varmeutmattelse. Hold deg hydrert ved å drikke rikelig med vann, og når du er aktiv, bør du vurdere å supplere med sportsdrikker, BCAAog elektrolytter. Bruk solkrem og lette klær for å holde deg kjølig. Og fremfor alt, ta det rolig. Akklimatisering er avgjørende for å unngå plutselige endringer i kroppen og plutselige effekter av varmeutmattelse.
De beste 5 kosttilskuddene for vanlige sommerhelseproblemer: Les mer.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
