Ømme muskler + leddsmerter? Spesialiserte Pro-Resolving Mediators (SPM-er) kan bidra til bedring

I den dynamiske verdenen av idrettsmedisin er idrettsutøvere og aktive personer alltid på utkikk etter innovative måter å øke restitusjonen og håndtere mindre smerter på. 

Blant de nyeste fremskrittene på dette feltet er spesialiserte pro-resolving mediatorer (SPM-er), en lovende tilnærming til å motvirke betennelser og styrke den generelle helsen. 

Denne artikkelen tar for seg hva SPM er, hvilken betydning de har i idrettsmedisin, og hvordan dette kraftfulle kosttilskuddet kan bidra til økt restitusjon og smertelindring.

Hva er spesialiserte løsningsorienterte meklere (SPM-er)?

SPM-er er forbindelser som kroppen naturlig produserer for å bidra til å håndtere betennelse og fremskynde restitusjon. Tenk på dem som kroppens "opprydningsteam" som trer inn etter at immunforsvaret har bekjempet en skade eller infeksjon. 

Hvordan fungerer SPM-er?

SPM virker ved å dempe betennelsen, bidra til at skadet vev leges raskere og forhindre at ting blir sittende fast i en endeløs syklus av smerte eller hevelse.^1-5

SPM virker på en annen måte enn tradisjonelle smertestillende midler som ibuprofen eller aspirin. Mens disse medisinene blokkerer signalene som forårsaker smerte og hevelse, hjelper SPM kroppen din med å løse disse problemene på en naturlig måte. I stedet for bare å stoppe smerten, veileder SPM-ene cellene dine til å rydde opp og reparere området etter en skade, slik at kroppen blir helt frisk igjen. Og det beste av alt? Ved å samarbeide med kroppens naturlige tilhelingsprosess bidrar SPM til å unngå vanlige bivirkninger av tradisjonelle betennelsesdempende midler, som mageirritasjon, høyt blodtrykk og forsinket tilheling.^1,6,7

Fordelene med SPM-er

Mindre ømhet etter trening og raskere restitusjon

 Ved å styrke kroppens evne til å løse betennelser bidrar SPM-er til å redusere sårhet etter trening og bidra til raskere restitusjon.^3,11,17,18

Støtter leddenes helse

Effektiv betennelsesdemping er gunstig for leddhelsen ved at det forebygger kroniske betennelsestilstander som kan svekke leddfunksjonen.^9,17

Forbedre treningstoleransen

Ved å håndtere betennelser mer effektivt kan idrettsutøvere oppleve bedre prestasjoner og økt toleranse for fysisk stress.⁸

Hvorfor er SPM-er viktige?

SPM-er er avgjørende for å forebygge kronisk, langvarig betennelse, som er forbundet med ulike helseproblemer som vedvarende smerter, leddskader og nedsatt restitusjon.¹ For idrettsutøvere og personer som driver med intense fysiske aktiviteter, er det viktig å håndtere betennelser og disse helseproblemene på en effektiv måte for å opprettholde ytelse og helse. SPM-er tilbyr en målrettet tilnærming ved å angripe årsaken til betennelsen og støtte en mer effektiv tilhelingsprosess.^8-11

Lås opp full restitusjon: Protein alene er ikke nok

Selv om protein ofte er det kosttilskuddet idrettsutøvere som ønsker å forbedre muskelreparasjon og muskelvekst, er det ikke den eneste faktoren som kreves for å oppnå full restitusjon. Protein bidrar først og fremst til å gjenoppbygge muskelfibrene etter trening, men restitusjon innebærer også å håndtere muskelsårhet, utmattelse og generell reparasjon av vev. Det er her protein alene kommer til kort. Protein kan ikke fullt ut motvirke muskelstresset og -belastningen som ofte følger etter intense treningsøkter. Hvis disse problemene ikke håndteres på riktig måte, kan restitusjonen gå tregere, noe som påvirker prestasjonen og øker risikoen for skader.^12,13

SPM-er i en idrettsutøvers restitusjonsprogram gir ekstra støtte, ettersom de hjelper kroppen med å håndtere muskelsårhet etter trening og fremmer raskere vevsreparasjon, noe som til syvende og sist bidrar til at du kommer raskere tilbake. Ved å kombinere protein med SPM-er kan idrettsutøvere både gjenoppbygge musklene og takle det langvarige ubehaget som oppstår etter tøffe treningsøkter, noe som fører til en mer fullstendig og effektiv restitusjon.^12-14

Hvorfor supplere med SPM?

For å produsere nok SPM-er kreves det god ernæring og en sunn livsstil, men noen ganger er ikke det nok for å overvinne muskelsårhet, utmattelse og generell vevsreparasjon.^1-3 Flere faktorer kan begrense kroppens evne til å produsere SPM, for eksempel:

• Eksponering for miljøirriterende stoffer
• Høyt inntak av bearbeidede karbohydrater
• Trener ikke nok eller trener for mye
• Dårlig søvnkvalitet

Selv om livsstils- og kostholdsendringer kan øke SPM-produksjonen noe, utgjør de ofte ikke noen stor forskjell, fordi evnen til å produsere SPM-er naturlig avtar med alderen. En mer målrettet måte å øke SPM-nivåene på er ved å ta kosttilskudd som tilfører dem direkte. Forskning viser at inntak av 2 til 6 myke geler med SPM daglig i seks uker kan bidra til å redusere betennelse i kroppen, noe som ofte fører til mindre smerte og ubehag.^15,16

Siden kroppen din naturlig produserer SPM-er for å redusere betennelse, vil disse kosttilskuddene ikke svekke immunforsvaret ditt slik som noen antiinflammatoriske medisiner, som steroider, metotreksat eller til og med aspirin. Dette gjør SPM til et tryggere valg for langtidsbruk, uten kjente interaksjoner med andre medisiner eller kosttilskudd. Noen leger har anbefalt større doser enn de dokumenterte 6 myke gelene per dag, noe som tyder på at høyere doser kan være effektive for å håndtere betennelser og smerter uten bivirkninger.^1,6,7

Nåværende bruk av SPM-er i klinisk praksis

Basert på de lovende dataene som er publisert, har leger begynt å integrere SPM-er i idrettsmedisinsk praksis, fordi de ser at de kan bidra til økt restitusjon, bedre betennelsesmestring og optimalisering av prestasjoner.

Forbedring av utvinning

• Personlig tilpassede restitusjonsplaner: SPM-er er mer presist rettet mot inflammasjon og bidrar til å redusere sårhet etter trening og fremskynde restitusjonen. Denne tilnærmingen er spesielt nyttig for idrettsutøvere som opplever forsinket muskelsårhet (DOMS) eller repetitive belastningsskader.
• Kosttilskuddsregimer: Idrettsutøvere bruker SPM som en del av kuren for å støtte den generelle restitusjonen. Disse kosttilskuddene tas vanligvis i perioder med intens trening eller konkurranse for å optimalisere kroppens naturlige helingsprosesser.

Langsiktig helse for ledd og vev

• Kroniske skader: For idrettsutøvere med kroniske betennelsestilstander, som senebetennelse eller bursitt, tilbyr SPM en mer målrettet tilnærming enn tradisjonelle betennelsesdempende legemidler. Legene bruker SPM for å behandle den underliggende betennelsen og fremme langsiktig ledd- og vevshelse.
• Akutte skader: Ved akutte idrettsskader, som forstuinger eller forstrekninger, brukes SPM sammen med andre behandlinger for å forsterke kroppens tilhelingsreaksjon og redusere betennelse på skadestedet.

Optimalisering av ytelse

• Tilpasning til trening: SPM-er brukes for å hjelpe idrettsutøvere med å tilpasse seg intense treningsregimer. Ved å håndtere betennelse og fremme raskere restitusjon kan idrettsutøvere trene mer effektivt og oppnå bedre resultater.
• Forberedelse før konkurranser: Noen leger anbefaler SPM-tilskudd før store konkurranser for å bidra til å redusere grunnbetennelsen og støtte topprestasjoner.

Konklusjon

Spesialiserte pro-resolving mediators (SPMs) representerer en sofistikert tilnærming til å håndtere inflammasjon og fremme restitusjon innen idrettsmedisin. SPM-er gir målrettede fordeler for restitusjon etter trening og lindring av mindre smerter. Etter hvert som forskningen og den kliniske erfaringen med SPM-er fortsetter å vokse, vil de sannsynligvis bli mer integrert i idrettsmedisinsk praksis, og idrettsutøvere vil få avanserte verktøy for å oppnå topprestasjoner og effektiv restitusjon. For de som er interessert i å utforske SPM-tilskudd, kan det være lurt å rådføre seg med en lege for å finne ut hvordan dette tilskuddet best kan passe inn i din restitusjonsstrategi.

Referanser:

1. Serhan CN et al. Nature. 2014;510(7503):92-101.
2. Serhan CN et al. Nat Rev Immunol. 2008;8(5):349-361.
3. Levy BD et al. J Clin Invest. 2012;122(7):2747-2754.
4. Schwab JM et al. Nature. 2007;447(7141):869-874.
5. Gilroy DW, Serhan CN. Nat Rev Immunol. 2020;20(6):404-419.
6. Harirforoosh, S., et al. J Pharm & amp; Pharm Sci.2013;16(5), 821-847.
7. Lanas, A., & Chan, F. K. The Lancet. 2017;390(10094), 613-624.
8. Birklein DS et al. J Pain Res. 2020;13:1183-1193.
9. Norling CA, et al. Front Immunol. 2017;8:523.
10. Dalli J et al. J Clin Invest. 2015;125(7):2757-2765.
11. Calder PC. Front Nutr. 2019;6:73.
12. Calder, P. C. Biochemical Society, 2021; 49(1), 267-276.
13. Dalli, J., & Serhan, C. N. Nature Immunology. 2020; 21(4), 442-454.
14. Tipton, K. D. Sports Medicine. 2013;43(1), 91-98.
15. Dalli, J., et al. Journal of Clinical Investigation, 2013;123(6), 2116-2127.
16. Tsuji, H., et al. European Journal of Pain, 2020;24(3), 496-506.
17. Philpott T et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018;28(3):236-244.
18. Rees VE, et al. J Sports Sci Med. 2021;20(1):45-53.