Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Etter fødselen er kroppen din i en tilstand av restitusjon. Du har nettopp skapt og støttet et nytt liv - nå er det på tide å fokusere på ditt eget velvære. Riktig ernæring etter fødselen er avgjørende både for din fysiske helbredelse og for å gi næring til barnet ditt hvis du ammer.
Selv om det kan være fristende å begrense kaloriene for å bli kvitt babyvekten raskt, er det viktig å prioritere næringsrik mat som støtter kroppens helingsprosess etter fødselen. Ha et balansert kosthold med mye frukt, grønnsaker, fullkorn og proteinkilder. Disse matvarene gir kroppen de essensielle vitaminene, mineralene og fibrene den trenger for å restituere og gjenoppbygge styrke.
Hvis det er vanskelig å spise regelmessige måltider, eller hvis du opplever at proteininntaket synker, kan du tilsette proteinshakes til et måltid eller som mellommåltid for å øke proteininnholdet. Hvis du ammer bør du sikte deg inn på 1,5 til 1,9 gram protein per kilo kroppsvekt.
Her er noen spesifikke næringsstoffer du bør fokusere på i perioden etter fødselen:
Jod er et mineral som er avgjørende for skjoldbruskkjertelfunksjonen og spiller en viktig rolle i stoffskiftet og energireguleringen. Matvarer som inneholder mye jod, er blant annet tang, fisk, meieriprodukter og egg.
Kolin er viktig for hjernens utvikling og kognitive funksjon. Det er også avgjørende for en sunn morsmelkproduksjon. Interessant nok inneholder prenatale og postnatale kosttilskudd vanligvis lite, om noen, kolin - så last opp på kolinrike matvarer eller vurder et individuelt kolintilskudd. .
Meieriprodukter, egg og innvollskjøtt er animalske kilder til kolin, mens plantebaserte kilder inkluderer korsblomstrede grønnsaker, nøtter, frø og belgfrukter.
Disse sunne fettstoffene er avgjørende for hjernens helse og utvikling, både for deg og barnet ditt. Omega-3 har også betennelsesdempende egenskaper som kan bidra til tilheling etter fødselen. Studier har vist at tilstrekkelige nivåer av omega-3-fettsyrer også kan bidra til å forebygge fødselsdepresjon.
Fet fisk som laks og sardiner er noen av de rikeste kildene til omega-3-fettsyrer. Hvis du ikke spiser så mye sjømat, kan du tilføre disse sunne fettstoffene til kostholdet ditt gjennom linfrøolje, chiafrø eller omega-3-tilskudd.
Vitamin D spiller en viktig rolle for beinhelse, humørregulering og immunfunksjon hos både voksne og spedbarn. Det kan være nyttig å tilbringe tid i solen, men hvis du bor på høyere breddegrader som ikke har sol hele året, kan du ha nytte av et vitamin D-tilskudd.
Jern bidrar til å erstatte blodtapet etter fødselen, energiproduksjonen og immunforsvaret. Matvarer som er rike på jern er kjøtt, fisk, fjærkre, belgfrukter, noen nøtter og frø samt mørke bladgrønnsaker. Jerntilskudd kan være nødvendig hvis det var stort blodtap under fødselen eller hvis du tidligere har hatt anemi.
Vitamin B12 er spesielt viktig for immunforsvaret, dannelsen av røde blodlegemer, reguleringen av nervesystemet og humøret. Kvinner med eksisterende gastrointestinale sykdommer, som Crohns sykdom eller kolitt, eller som følger vegansk eller vegetarisk kosthold, kan ha lavere nivåer av B12 på grunn av absorpsjonsproblemer og kan ha nytte av et B12-tilskudd.
Å drikke rikelig med væske er avgjørende for den generelle helsen og restitusjonen. Etter fødselen er det spesielt viktig å holde seg hydrert for å erstatte væsketapet som oppstår gjennom amming og svetting.
Ha som mål å drikke minst 80 gram daglig - mer hvis du ammer eller svetter mye. Å tilsette elektrolytter i vannet er en utmerket måte å fylle på med mineraler og holde seg hydrert på. Hvis du må på do ofte, kan det hende at du må fylle på elektrolytter oftere.
Som mor til et nyfødt barn har du nok å gjøre før du i det hele tatt tenker på å planlegge måltider for å dekke næringsbehovet ditt! Her er et eksempel på en måltidsplan for å gjøre ting enklere og gi noen ideer til måltider og snacks etter fødselen:
Husk at dette bare er et eksempel på en plan - det kan hende du må justere den basert på dine individuelle behov og preferanser. Rådfør deg med en autorisert ernæringsfysiolog for å få personlige råd om ernæring etter fødselen.
Ved å følge disse tipsene og fokusere på et balansert, næringsrikt kosthold kan du støtte kroppens velvære etter fødselen og sørge for at du gir barnet ditt tilstrekkelig næring hvis du ammer. Husk at det å ta vare på deg selv er avgjørende for å ta vare på den lille!
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
