Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Hvis du vet hvordan du tidlig kan oppdage tegn og symptomer på vitamin- og mineralmangel, kan det bidra til å forebygge mer alvorlige helseproblemer.
La oss se nærmere på seks vanlige symptomer på næringsmangel og finne ut hvordan du kan opprettholde optimale nivåer av viktige vitaminer og mineraler.
Vitamin D spiller en avgjørende rolle for beinhelsen, og forskning publisert i Journal of Musculoskeletal Medicine tyder på at vitamin D-mangel er en vanlig årsak til uforklarlige beinsmerter.
Vitamin D regulerer kalsiumopptaket i tarmen, noe som er avgjørende for å opprettholde optimal benmasse. Mangel på tilstrekkelig vitamin D kan svekke kalsiumopptaket betydelig og er forbundet med kalsiummangel og dårlig beinmineraltetthet.
Svekket skjelett kan føre til smerter i skjelettet som ofte beskrives som dype og verkende, og som har en tendens til å hovedsakelig ramme skjelettet i korsryggen, hoftene, beina og ribbeina.
Vitamin D, også kjent som solskinnsvitaminet, produseres når huden utsettes for ultrafiolett (UV) stråling i sollys.
Det anslås at nesten halvparten av alle voksne i USA har D-vitaminmangel. Alder, kroppsvekt, hudfarge og geografisk beliggenhet er alle faktorer som kan påvirke D-vitaminproduksjonen i betydelig grad.
Selv om fet fisk, okselever og eggeplommer er kilder til D-vitamin i kosten, inneholder ikke disse matvarene nok D-vitamin til å fremme optimale nivåer.
Dokumentasjon publisert i Frontiers in Nutrition viser at inntak av D-vitamintilskudd er en svært effektiv strategi for å håndtere og forebygge mangel og samtidig opprettholde sunne D-vitaminlagre.
Det anbefales generelt å ta vitamin D3, som er betydelig mer potent enn vitamin D2. som er betydelig mer potent enn vitamin D2, en syntetisk form av vitamin D som vanligvis brukes i berikede matvarer.
Lav treningstoleranse og utmattelse er vanlige tidlige tegn på jernmangel.
Jern er nødvendig for å produsere hemoglobin, et protein i røde blodlegemer som transporterer oksygen rundt i kroppen, noe som er avgjørende for energiproduksjon og normal cellefunksjon.
Jernmangel bidrar til anemi, noe som kan svekke kroppens oksygeneringsprosesser og føre til utmattelse og redusert treningskapasitet.
Selv om utilstrekkelige jernnivåer ofte er den underliggende årsaken til utmattelse, viser dokumentasjon publisert i Nutrients at det finnes flere andre næringsstoffmangler som kan forårsake anemi.
I tillegg til jern, B-vitaminer, inkludert folsyre og vitamin B12 , inkludert folsyre og vitamin B12, er også avgjørende for dannelsen av røde blodlegemer, og mangel på vitamin B12 eller folat kan føre til vanlige anemisymptomer, inkludert dårlig treningstoleranse, svakhet, blek hud og håravfall.
Inntak av jernrike matvarer som innmat, rødt kjøtt, fjærkre og visse typer fisk i kombinasjon med C-vitaminholdige matvarer kan øke jernopptaket og bidra til å forebygge jernmangel.
Et sunt jerninntak kan være spesielt gunstig for personer med økt risiko for jernmangel, inkludert gravide, personer med irritabel tarm eller cøliaki, og personer som følger vegetarisk eller vegansk kosthold.
I noen tilfeller kan det være nødvendig med jerntilskudd for å korrigere en mangel, og det anbefales å oppsøke helsepersonell for å få anbefalinger om riktig dosering og regelmessig testing.
Vedvarende og kronisk tørrhoste uten tegn på virus- eller bakterieinfeksjon kan tyde på kalsiummangel.
Kalsium er ikke bare viktig for et sunt skjelett. Dette essensielle mineralet spiller en viktig rolle i opprettholdelsen av kardiovaskulære funksjoner og bidrar til å regulere muskelsammentrekning og -avspenning.
Kalsiummangel kan forårsake muskelkramper, spasmer og påvirke musklene i luftveiene, noe som har blitt satt i sammenheng med kronisk hoste.
Det er viktig å innta rikelig med kalsiumrike matvarer for å opprettholde optimale kalsiumnivåer.
Her er noen av de beste kalsiumkildene i kostholdet:
En studie publisert i PLOS ONE fant at nesten 60 prosent av voksne ikke får i seg det anbefalte daglige inntaket (RDA) av kalsium, og antyder at kalsiumtilskudd kan være nødvendig for å fremme tilstrekkelige kalsiumnivåer.
Det anbefales å sørge for tilstrekkelig surhetsgrad i magesekken og ta kalsium i kombinasjon med et vitamin D3-tilskudd for å maksimere kalsiumopptaket i tarmen.
Sprukne og tørre lepper kan være et tidlig tegn på flere ernæringsmangler, blant annet mangel på vitamin B, sink og omega-3-fettsyrer.
Sink og omega-3-fettsyrer er avgjørende for sunn hud, spesielt leppene, og mangel på disse kan svekke den naturlige hudbarrieren, noe som kan føre til dehydrerte lepper som er utsatt for irritasjon, rødhet og sprekker.
Sprukne lepper og sprukne munnviker kan være et tidlig tegn på mangel på B-vitaminer, spesielt vitamin B2 og B3.
Ifølge forskning publisert i Cutis bidrar disse B-vitaminene til å opprettholde hudceller og slimhinner, og mangel på dem kan føre til betente og sprukne lepper.
Fordi sprukne lepper kan ha sammenheng med flere næringsmangler, er det viktig å fokusere på næringsrik, fullverdig mat og unngå bearbeidede matvarer, som vanligvis mangler vitaminer, mineraler og essensielle fettsyrer.
Det anbefales også å øke inntaket av sinkrike matvarer som østers, sjømat, kjøtt, nøtter, meieriprodukter og egg, eller vurdere å ta et tilskudd av spormineraler .
Torskeleverolje, laks, makrell, østers , laks, makrell, østers, chiafrø, linfrø og valnøtter er rike kilder til omega-3-fett og kan bidra til å håndtere og forebygge tørre lepper.
Personer med vedvarende tørre lepper kan ha nytte av et omfattende vitamin- og mineraltilskudd for å fylle på næringsdepotene og forynge hudens helse.
Muskelkramper er oftest forbundet med magnesiummangel, og en studie publisert i Age and Aging fant at nesten 40 prosent av befolkningen lider av hyppige kramper og spasmer.
Magnesium er en essensiell elektrolytt som fremmer muskelfunksjonen og regulerer muskelfibrenes avslapning, noe som forklarer hvorfor mangel på tilstrekkelig magnesium raskt kan føre til muskelkramper.
I tillegg til magnesiummangel har elektrolyttubalanse, som for eksempel lave kaliumnivåer i kombinasjon med et høyt natriuminntak, også blitt knyttet til økt risiko for muskelspasmer, nattlige leggkramperog søvnløshet. og søvnløshet.
Håndtering og forebygging av muskelkramper innebærer vanligvis å opprettholde optimale magnesiumlagre og regelmessig påfyll av elektrolytter, inkludert kalium, kalsium og klorid. kalsium og klorid.
Dette bekreftes av en nylig studie publisert i Journal of Exercise and Nutrition, der man undersøkte effekten av elektrolytterstatning på muskelfunksjonen. Forfatterne konkluderte med at en magnesiumrik elektrolyttblanding var svært effektiv når det gjaldt å redusere milde til alvorlige muskelkramper hos idrettsutøvere.
Elektrolytttilskudd er allment tilgjengelige og kan erstatte elektrolytter som går tapt ved svetting, vannlating, fysisk aktivitet eller gastrointestinale problemer.
Selv om det finnes mange kilder til magnesium i kosten , blant annet grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø, laks og makrell, får de fleste ikke i seg nok magnesium. blant annet grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø, laks og makrell, spiser de fleste ikke nok magnesiumrike matvarer til å forebygge mangel.
Det er dokumentert at tilskudd av magnesium er trygt og en effektiv strategi for å fremme sunne magnesiumnivåer.
Sunt hår krever flere viktige næringsstoffer, og håravfall er et vanlig symptom på ulike vitamin- og mineralmangler.
Her er vanlige næringsmangler knyttet til tynnere hår og håravfall:
Disse vitaminene, mineralene og fettsyrene spiller en avgjørende rolle i reguleringen av hårsekkenes syklus, opprettholder en sunn hodebunn og fremmer veksten av sterke og spenstige hårstrå. Mangel på ett eller flere av disse næringsstoffene kan påvirke hårets helse og bidra til hårtap.
I tillegg har forskning publisert i Cureus funnet at noen tilfeller av håravfall er knyttet til dårlig skjoldbruskkjertelfunksjon, noe som ofte henger sammen med moderat til alvorlig jodmangel.
Den mest effektive måten å gjenopprette hårets helse og forebygge hårtap på, avhenger av den underliggende årsaken.
Men å ta vitamin D i kombinasjon med omega-3 fettsyrer og velge et hårveksttilskudd , inkludert biotin og spormineraler . , inkludert biotin og spormineraler , kan gi en målrettet ernæringsstrategi. kan gi en målrettet ernæringsstrategi for å støtte helsen til hodebunn og hår.
I tillegg er det viktig å innta et balansert kosthold som er rikt på næringsrik, fullverdig mat for å fremme kroppens generelle næringsstofflager og forebygge ernæringsmangler som kan føre til hårtap.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
