Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Amming er en av de mest naturlige og samtidig unike opplevelsene du som mor kan ha. Det har så mange fordeler for både deg og barnet ditt, men det krever noen livsstilsjusteringer. I tillegg til å velge riktig ammetrekk og finne ut hvordan barnet skal få tak i brystet, er det også svært viktig å forstå hvordan du best kan mate deg selv mens du ammer.
Uttrykket "ammesult" refererer til den intense sultfølelsen som kan oppstå under amming. For mange kvinner er dette en av de mest sultne periodene de noensinne har opplevd. Det skjer fordi kroppen din trenger mer kalorier og næringsstoffer for å gi næring til både deg og barnet du ammer. I tillegg til å spise minst tre hovedmåltider i løpet av dagen, må du også spise mellommåltider omtrent hver annen til tredje time for å gi kroppen næring.
Med dette i bakhodet vil vi her diskutere hva som utgjør et godt ammesnacks, og gi deg mange eksempler du kan velge mellom og bruke på din egen ammeferie.
Amming forbrenner mye energi (dvs. kalorier). Ifølge CDC trenger kvinner som ammer, minst 330-400 kalorier ekstra per dag. Husk at noen kan trenge enda mer, avhengig av alder, aktivitetsnivå og kroppsmasseindeks (BMI). Og hvor disse kaloriene kommer fra, er ikke likegyldig, siden det du spiser kan påvirke både kvaliteten og mengden melk du produserer til barnet ditt.
Det er tre hovedkategorier å fokusere på når du skal lage et næringsrikt mellommåltid for ammende:
Proteinbehovet hos ammende kvinner er høyere enn hos kvinner som ikke ammer. Nyere forskning viser at kvinner som utelukkende ammer - fra ca. 3 til 6 måneder etter fødselen - ligger på 1,7-1,9 g/kg per dag. For en kvinne på 68 kg tilsvarer dette mellom 116 og 130 g protein per dag. Protein spiller mange viktige roller, blant annet å støtte immunforsvaret, bidra til normal vekst og reparasjon av vev og produsere hormoner. Det hjelper deg også til å føle deg mett etter at du har spist, så hvis du tilsetter det i mellommåltidene dine, kan det bidra til å minimere behovet for å gå tilbake for å spise mer.
Fett er ikke bare utrolig mettende, men det gir også næring til kroppen på mange måter - som å støtte kroppens celler og bidra til å absorbere vitaminer. I tillegg støtter fett utviklingen av hjernen til barnet ditt. Det gjelder å velge de riktige kildene, det vil si de som er rike på umettet fett og fattige på mettet fett.
Fiber er en type karbohydrat som de fleste amerikanere sliter med å få i seg nok av. Å innlemme det i ammesnacks er en fin måte å øke inntaket på. I likhet med protein hjelper fiber deg med å føle deg mett, og er dermed bra for vektkontroll. Fiber bidrar også til en sunn fordøyelseskanal og hjelper blant annet til å kontrollere blodsukker- og kolesterolnivået. I tillegg finnes fiber i svært næringsrike matvarer, så du vil naturligvis få i deg nok av det hvis du fokuserer på å spise hele, næringstette matvarer som fullkorn, nøtter, frukt og grønnsaker.
Nå som du vet hva du bør fokusere på, får du her flere eksempler på sunne ammesnacks som inneholder de ovennevnte næringsstoffene.
I tillegg til alle disse mellommåltidene er det også viktig å drikke nok væske. Væske bidrar også til brystmelkproduksjonen, og ammende mødre trenger mer væske enn kvinner som ikke ammer. Forskning anbefaler minst 2700 ml per dag, noe som tilsvarer omtrent 11,5 kopper. Prøv å få det meste av dette til å komme fra vann, men det er også greit å innta 100 % juice, te og kaffe.
Når det gjelder hva man bør spise mens man ammer, er det også noen ting man bør begrense eller unngå mens man ammer. Disse inkluderer:
Alkohol passerer gjennom morsmelken din. Derfor anbefaler American Academy of Pediatrics (AAP) å minimere alkoholinntaket. Inntaket bør aldri overstige 0,5 g alkohol per kg kroppsvekt. For en mor på 60 kg vil dette tilsvare ca. 2 oz brennevin, 8 oz vin eller 2 øl. I tillegg anbefaler AAP at man venter med å amme i to timer etter at man har drukket alkohol, da dette ville ha gjort det mulig å minimere konsentrasjonen av alkohol.
Litt koffein er greit - og vi vet at du sannsynligvis vil trenge det hvis du har en baby som våkner flere ganger om natten. Bare prøv å begrense inntaket til ca. 300 mg koffein, noe som tilsvarer ca. 2-3 kopper kaffe. Koffein går nemlig over i morsmelken og kan ha negativ innvirkning på barnet hvis du får i deg for mye. Hvis du merker at barnet ditt er irritabelt, urolig eller har problemer med å sove etter amming, kan det være et tegn på at du må begrense koffeininntaket ytterligere. Merk at i tillegg til kaffe kan koffein komme fra brus, te og til og med sjokolade.
Urtetilskudd er ikke godt regulert av FDA (Food and Drug Administration), og mange er ikke trygge å bruke under graviditet eller amming. og mange er ikke trygge å bruke under graviditet eller amming. Det samme gjelder både reseptfrie og reseptbelagte medisiner. Sørg alltid for å lese etiketten på produktet før du bruker det for å se etter eventuelle advarsler. Informer også legen din når du begynner eller slutter med medisiner.
Amming er en fascinerende og vakker tjeneste fra en mor til en baby og et lite barn. På samme måte som under svangerskapet må mødre være oppmerksomme på sitt økte næringsbehov under amming. Siden amming ofte fører til økt sult, kan det være både nyttig og praktisk å være oppmerksom på næringsrike ammesnacks. Snacks som frukt og nøttesmør, trail mix og ost og kjeks er bare noen få eksempler på mettende og næringstette snacks som kan spises nesten hvor som helst.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
