Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Infertilitet er et vanlig problem for opptil 15 prosent av verdens befolkning. Vanligvis defineres infertilitet som vansker med å bli gravid etter ett år med samleie minst to ganger i uken, uten bruk av prevensjon, og det anslås at opptil 50 millioner par på verdensbasis lider av infertilitet.
Manglende evne til å bli gravid kan skape depresjon og angst blant dem som ønsker seg barn. Hos par kan infertilitet tilskrives den mannlige partneren i 30 til 40 prosent av tilfellene, mens kvinnen kan stå for 60 til 70 prosent av utfordringene som resulterer i et ikke-levedyktig svangerskap.
Til tross for dette kan mannlig infertilitet være økende. En studie fra 1992 i BMJ fant at mannens sædvolum og antall sædceller ble betydelig redusert mellom 1938 og 1991. En annen studie fant at mellom 1980 og 2015 sank antall sædceller med 57 prosent i Nord-Amerika, Asia, Europa og Afrika. En populær teori peker ut industrialiseringen som årsaken.
Uansett årsak er fertilitetsproblemer ofte komplekse og vil som regel kreve samarbeid og fokus fra begge parter for å løses. Vi vil diskutere hvilke naturlige metoder som kan bidra til å forbedre sjansene for å bli gravid og bringe et friskt barn til verden.
Å ta sunne valg er ikke bare bra for hjerte og hjerne, men kan også bidra til å øke sannsynligheten for å bli gravid og få et friskt barn. Et balansert kosthold med lite sukker og bearbeidede matvarer er avgjørende for begge foreldrene for å sikre et sunt indre miljø som kan skape et menneskeliv. Ifølge enkelte studier kan for eksempel et middelhavskosthold være gunstig for fruktbarheten.
Regelmessig mosjon og god søvn er viktig for god sædkvalitet hos menn og for en forutsigbar og stressfri eggløsning hos kvinner. Det anbefales også å unngå miljøgifter som BPA (bisfenol-A) og andre kjemikalier i plast, ettersom de kan virke hormonforstyrrende. Det bør også vurderes å begrense eksponeringen for tungmetaller som bly og kvikksølv. Håndsåper som inneholder triklosan bør unngås. I 2017 forbød USA dette såpetilsetningsstoffet på grunn av studier som knyttet det til dårligere sædkvalitet.
Noen studier har også antydet at elektromagnetisk stråling, som den fra WiFi (Wireless Fidelity), også kan bidra til redusert sædkvalitet. Det trengs imidlertid flere studier for å bekrefte dette.
Å unngå narkotika, tobakk og alkohol er ikke bare viktig når man prøver å bli gravid, men også for å sikre et sunt svangerskap.
Det er også viktig å oppnå en optimal vekt når man prøver å bli gravid. Insulinresistens eller prediabetes er en velkjent risikofaktor som kan gjøre det vanskelig for mange kvinner å bli gravide. Kvinner med diabetes har også økt risiko for å utvikle komplikasjoner under svangerskapet og fødselen, og anses å ha høyere risiko.
I tillegg til livsstilsendringene kan følgende 7 kosttilskudd også være nyttige, ifølge studier.
Berberin utvinnes fra berberisbusken (berberis vulgaris), som inneholder både eviggrønne og løvfellende planter og finnes i hele Europa, Nord-Afrika, Midtøsten og Asia. Berberin, den aktive ingrediensen, inntas som urtekost og kosttilskudd. Det har vist seg i vitenskapelige studier å ha en rekke helsefordeler, og det brukes ofte i tradisjonell kinesisk medisin (TCM) og ayurvedisk medisin.
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en vanlig årsak til infertilitet og forekommer hos opptil 10 prosent av alle kvinner. PCOS kan diagnostiseres ved hjelp av en enkel blodprøve. PCOS forstyrrer hormonene, og insulinresistens og prediabetes er vanligvis også til stede ved denne tilstanden. Kosthold og mosjon er avgjørende for å reversere PCOS, og berberin ser også ut til å være et nyttig tilskudd.
En studie fra 2012 viste at berberin kan bidra til å redusere insulinfølsomheten (et symptom på PCOS), noe som i siste instans bidrar til å senke glukosenivået og samtidig gjenopprette en mer normal menstruasjonssyklus. En tidligere studie fra 2010 i Biochemical Pharmacology viste at berberin aktiverte GLP-1, som fremmer insulinsekresjon og til syvende og sist bidrar til å kontrollere blodsukkeret og insulinresistensen, noe som er en annen fordel for personer med PCOS.
Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
L-karnitin er en viktig aminosyre som finnes i høy konsentrasjon i både muskler og hjerne. Det spiller også en viktig rolle i energiproduksjonen og stoffskiftet, og kan ha betydning for fruktbarheten.
En randomisert, dobbeltblindet, placebokontrollert studie fra 2015 av 60 kvinner med PCOS (polycystisk ovariesyndrom) inkluderte deltakere som ble ansett som overvektige (BMI >25). Halvparten av kvinnene fikk 250 mg L-karnitin, mens de andre 30 kvinnene fikk en placebopille. Begge gruppene ble fulgt i 12 uker, og på slutten av perioden så de som tok L-karnitin, en reduksjon i vekt og midjemål og hadde lavere blodsukker. Disse endringene vil sannsynligvis føre til mer forutsigbar eggløsning og dermed bedre odds for å bli gravid.
En studie fra 2014 i European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology viste at kvinner med PCOS som var resistente mot klomifen (det vil si at dette reseptbelagte medikamentet ikke kunne hjelpe dem med å bli gravide), hadde større sannsynlighet for å bli gravide når de fikk 3000 mg L-karnitin i tillegg til den daglige medisinen. L-karnitin ble lagt til deres daglige medisinering. Dette er et utmerket eksempel på bruk av både kosttilskudd og reseptbelagte legemidler for å oppnå det ønskede helsemålet.
Foreslått dose: 250 mg til 3000 mg per dag.
Maca-rot (lepidium meyenii) er en adaptogen urt som dyrkes i Andesfjellene i Sør-Amerika, og som vokser i høyder på 4000-5000 meter over havet. Maca ble tradisjonelt brukt av inkaene, og var kjent for sine mange medisinske fordeler og ble først og fremst brukt for å forbedre både libido og fruktbarhet. Det var og er fortsatt ansett som et afrodisiakum av mange.
Studier av menn har vist at macarot kan øke antall sædceller og spermienes bevegelighet. En dobbeltblind, placebokontrollert studie fra 2002 viste at menn som tok macarot fikk økt seksuell lyst sammenlignet med dem som tok en placebopille. En studie fra 2009 i Andrologia viste forbedringer i seksuell funksjon hos menn med mild erektil dysfunksjon.
Foreslått dose: Som angitt på etiketten
Furubarkekstrakt er en potent antioksidant, og ble opprinnelig brukt som medisinsk urt av urfolk i Nord-Amerika og Asia. Den franske ekspedisjonslederen Jacques Cartier skal ha brukt furubarkekstrakt under sin ekspedisjon i 1535 som behandling mot skjørbuk, en tilstand som skyldes utilstrekkelig inntak av C-vitamin.
I dag har også integrativt helsepersonell fått øynene opp for de mange helse- og aldringsfordelene med furubarkekstrakt, som først ble introdusert som kosttilskudd i USA i 1987.
Furubarkekstrakt (pinus masonianna fra Asia) er en av de vanligste formuleringene som brukes, mens fransk maritim furubarkekstrakt eller Pycnogenol® (pinus pinaster ssp. Atlantica er fra Europa) er en patentert blanding av dette kraftige næringsstoffet.
En studie fra 2015 fra Italia viste Pyknogenol og L-arginin kan forbedre sædkvaliteten. I tillegg viste en studie fra 2002 også forbedret sædkvalitet ved tilførsel av furubark.
Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Kvinner som prøver å bli gravide, bør ta et prenatalt vitamin. Selv om det er vanlig at kvinner begynner å ta vitaminer når de blir gravide, er dette ikke ideelt, ettersom mange kvinner vanligvis får vite at de er gravide to til seks uker etter unnfangelsen. Å sørge for at du får i deg alle nødvendige vitaminer og mineraler, inkludert jod og folat, er nøkkelen til et sunt svangerskap og et godt vitamininntak.
Potensielle fedre bør også vurdere å ta et multivitaminpreparat av høy kvalitet for menn for å sikre optimal spermiehelse og -kvalitet.
Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Vitamin C, også kjent som askorbinsyre eller askorbat, har vært et av de vitaminene det har blitt forsket mest på de siste 50 årene. Et søk i den vitenskapelige litteraturen viser at det er utført over 53 000 studier på C-vitamin siden 1968, inkludert studier av vitaminets rolle i fruktbarheten.
En studie fra 2006 viste at "... tilskudd av vitamin C hos infertile menn kan forbedre sædkvalitet, sædmotilitet og sædmorfologi og kan være et supplement for å forbedre sædkvaliteten med tanke på befruktning."*** Dosen som ble gitt i studien, var 1000 mg to ganger daglig.
Røyking senker også C-vitaminnivået i blodet. En studie fra 2006 viste at ikke-fertile røykere hadde lavere nivåer av C-vitamin i sæden sammenlignet med fertile menn som ikke røykte. Så hvis du røyker, er det på tide å slutte nå!
En studie fra 2016 viste også at tilskudd av vitamin C hadde en gunstig effekt på sædkvalitet og -mengde. En studie fra 2020 viste også at daglig tilførsel av C-vitamin bidro til å forbedre sædkvaliteten og DNA-integriteten.
Foreslått dose: 500 til 1 000 mg én eller to ganger daglig.
Ifølge Journal of Nutrition har nesten 45 prosent av amerikanerne et utilstrekkelig inntak av sink i kostholdet . På verdensbasis har mer enn 15 prosent av befolkningen sinkmangel. Problemet er svært vanlig i Afrika sør for Sahara og i Sør-Asia. Sink er nødvendig for enzymer i reproduksjonssystemet og i hele kroppen, og er involvert i over 300 biokjemiske reaksjoner og er en viktig komponent i over 2000 proteiner.
En studie fra 2009 viste at menn som var mest fruktbare, hadde høyere nivåer av sink i blodet sammenlignet med menn som ikke var fruktbare. Disse resultatene fikk forskerne til å konkludere med at "dårlig sinkernæring kan være en viktig risikofaktor for lav sædkvalitet og mannlig infertilitet".
Sink er nødvendig for at befruktning skal finne sted. Artikkelen "The Role of Zinc in Male Fertility" fra 2020 forklarer at sink er nødvendig for at sædcellene skal kunne svømme til målet sitt og for at befruktningsreaksjonen skal kunne skje. Menn med lave sinknivåer vil ha sædceller av lavere kvalitet, noe som påvirker sjansene deres for å produsere et barn negativt.
Medisiner som reduserer sinkforekomsten, omfatter syrenedsettende midler (ranitidin, famotidin, omeprazol osv.) og ACE-hemmende blodtrykksmedisiner som lisinopril, benazepril og enalapril. Rådfør deg alltid med legen din før du slutter å ta reseptbelagte medisiner.
De fleste kan få i seg nok sink ved å ta et multivitaminpreparat som inneholder sink. Et kosthold rikt på belgfrukter, nøtter (pinjekjerner, cashewnøtter, mandler), frø (hamp, gresskar, sesam, solsikke og chia), egg og mørk sjokolade kan også bidra med sink i kosten.
Andre kosttilskudd som har vist seg å være nyttige for å forbedre sædkvalitet og helse inkluderer NAC, selenog koenzym Q10.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
