Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Trening fremmer helsen og kan bidra til et lengre liv. De tydeligste fordelene ligger i kardiorespiratorisk, muskuloskeletal, kroppssammensetning og metabolisme. Det kan også bidra til å balansere humøret og få nervesystemet til å slappe av.
Økt mosjon kan også balansere bukfettet, bidra til vektkontroll, opprettholde sunne lipid- og sukkernivåer samt øke blodgjennomstrømningen og den kognitive funksjonen. Økt kognitiv funksjon har blitt assosiert med en sunn frigjøring av nevrotrofiske faktorer, noe som kan støtte hukommelsesevnen.
Reduksjon av reaktive oksygenforbindelser (ROS) har blitt tilskrevet en helsefremmende effekt. Trening kan indusere enzymet som støtter metabolismen av disse skadelige molekylene. Det sies at trening faktisk fungerer som en antioksidant som holder ROS på et lavt nivå.
Fysisk trening kan også bidra til sunne knokler. Vektbærende øvelser som å gå eller løpe bidrar til å opprettholde et sunt hjerte- og åndedrettssystem. Trening som kalles multikomponenttrening - som aerobic, styrketrening og dans - er ideelle for å støtte osteoklastisk eller beinbyggende aktivitet.
Et relativt nytt konsept som kalles autofagi, er den medfødte evnen til å bryte ned og resirkulere aldrende eller oppbrukt materiale i kroppen. Denne prosessen har blitt tilskrevet å holde kroppens systemer friske, og har blitt fremhevet som en anti-aldringsfunksjon. Autofagi kan induseres av trening og kan gi ekstra støtte til et sunt kardiovaskulært system.
En annen unik egenskap ved trening er rundt blod-hjerne-barrieren (BBB). BBB gir fysisk beskyttelse for hjernen og kan påvirkes til å fungere bedre gjennom trening. Trening kan redusere permeabiliteten i denne viktige strukturen, bidra til sunne inflammatoriske nivåer og redusere ROS.
Kortisol, eller stresshormonet vårt, har mange skadelige effekter på kroppen, blant annet fremmer det skadelige betennelsesmarkører, induksjon av ROS og vektøkning. Moderat trening har vist en betydelig reduksjon av kortisolnivået i blodet. Opplevelsen av stress og angst kan også reduseres med moderat trening.
Trening spiller også en viktig rolle for å opprettholde et sunt stoffskifte. Avhengig av type kan trening støtte et sunt sukkerstoffskifte ved å indusere hormoner som er viktige for karbohydratmetabolismen. Dette skaper større effektivitet i nedbrytningsprosessen og frigjøring av viktig energiproduksjon i form av ATP.
Inaktivitet kan starte så tidlig som i barndommen. Ofte er det foreldre, familie eller venners vaner som setter tonen for hvor viktig eller uviktig trening er i den enkeltes liv og rutiner.
På samme måte som kroppen tilpasser seg trening og nyter godt av de mange fordelene som er nevnt ovenfor, tilpasser kroppen seg like lett til mangel på trening. Ofte kan det føre til dårligere livskvalitet eller kortere levetid.
Ofte kan mangel på mosjon påvirke kroppens kjemi negativt, forårsake skadelige betennelsesreaksjoner, øke ROS og/eller bidra til et ineffektivt stoffskifte, noe som kan føre til vektøkning eller andre uønskede bivirkninger.
Forskning har vist at helsepersonell bør oppmuntre sine klienter til å engasjere seg i strategier for å støtte en sunn treningsrutine. På samme måte som det er rutine å måle blodtrykk og vekt, er det også vanlig å vurdere hvor mye man trener som et vitalt tegn.
Å sette en standard på 150 minutters trening per uke kan også bidra til å strukturere en rutine. Det kan også være nyttig å engasjere seg i miljøer som legger til rette for suksess. Å velge vennegrupper som liker å trene, å ta en jobb som har et budsjett som subsidierer et treningsmedlemskap, eller å velge et sted der det finnes en treningsgruppe, kan hjelpe deg med å forplikte deg til disse rutinene. Å formidle beste praksis rundt trening blant helsepersonell kan også bidra til å oppmuntre andre til å følge dem.
Mange kosttilskudd kan støtte en treningsprosess, inkludert B-vitaminer proteintilskudd (både myse- og plantebasert protein), forgrenede aminosyrer (BCAA) , magnesium (både myse- og plantebasert protein) magnesium , sitrullin , fiskeolje , vitamin D , kreatin , koffein , og kolin .
B-vitaminer er en gruppe vannløselige vitaminer som fungerer som kofaktorer, eller nødvendige elementer, for mange kjemiske reaksjoner i kroppen. Mange av B-vitaminene er nødvendige for at mitokondriene skal kunne lage energi. Andre, som B6, bidrar til sunne nivåer av nevrotransmitterproduksjon, noe som fører til bevaring av energi.
B-vitaminer har også blitt antatt å bidra til å beskytte mot ROS og holde mitokondriene våre friske. Når vi trener, øker behovet for B-vitaminer, ettersom vi hele tiden omsetter karbohydrater og andre makronæringsstoffer for å få energi til å drive kroppen gjennom treningen. Dette gjelder spesielt riboflavin og vitamin B6 .
Proteintilskudd er nøkkelen til å forbedre kroppssammensetningen, i kombinasjon med trening. Plantebaserte proteintilskudd kan komme i mange former, inkludert erter , hamp , og , hamp eller andre belgfruktproteiner. Dette proteinet er ideelt for alle som er overfølsomme for meieriprodukter eller som følger et vegansk kosthold. Myseprotein kommer fra melk og er en naturlig induserer av antioksidanten glutation, som bidrar til å bekjempe skadelig ROS.
Studier har sammenlignet effekten av begge proteintypene etter trening, og har funnet lignende resultater når det gjelder muskeltykkelse og kroppssammensetning mellom de to proteintypene.
BCAAeller forgrenede aminosyrer, er små proteiner som har en spesiell kjemisk struktur. Disse aminosyrene regnes som essensielle, siden kroppen ikke kan produsere dem selv, og de må komme fra kosten.
Det er kjent at nedbrytningen av BCAA øker under trening, og derfor blir inntaket av BCAA enda viktigere. Inntak av BCAA før og etter en treningsøkt har vist seg å bidra til å unngå treningsindusert muskelskade og fremme muskelsyntese.
Magnesium har over 300 oppgaver i menneskekroppen. Dette mineralstoffet støtter energitransporten gjennom mitokondriene ved å fungere som et motion eller en måte å balansere det som kommer inn og ut av dette energiproduserende organellet.
Magnesium er avgjørende for oksygentilførselen og energiproduksjonen i muskelvevet. Det er et nødvendig tilskudd, spesielt etter trening, ettersom det ofte brukes opp raskt under treningsøkter.
Citrullin er en aminosyre som kan produseres av kroppen eller inntas gjennom matvarer som vannmelon. Denne forbindelsen spiller en nøkkelrolle i energiproduksjonen i cellen.
Aminosyren bidrar til å produsere molekyler som kan brukes direkte til energi i mitokondriene. Noen studier har vist at tilskudd med citrullin kan bidra til å gi mer oksygen til muskelvevet under trening, noe som forbedrer prestasjonen.
Fiskeolje er en viktig kilde til omega 3-fettsyrer som naturlig bidrar til en sunn inflammatorisk respons. Disse fettstoffene kan bidra til et sunt luftveissystem under trening, noe som fremmer effektiviteten i dette systemet.
Fiskeolje kan også bidra til å støtte treningsprestasjoner og kan også støtte og redusere muskelsårhet etter trening.
Vitamin D er et viktig næringsstoff for energiproduksjonen. Det dannes naturlig i kroppen gjennom hudens kontakt med UV-lys. I den moderne verden er det populært å bo innendørs og unngå solen, noe som fører til at mange har mangel på disse viktige vitaminene.
Vitamin D spiller en nøkkelrolle i nedbrytningen av maten vår til energi, eller energimetabolismen. Det kan spesifikt støtte en sunn sukkernedbrytning, noe som i teorien støtter en sunn inflammatorisk respons i kroppen.
Kreatin er et velkjent kosttilskudd som er korrelert med forbedret treningsytelse. Når denne forbindelsen inntas, øker den det intramuskulære kreatinnivået, noe som kan øke treningsytelsen og potensielt redusere alvorlighetsgraden av en skade.
Koffein brukes ofte før trening for å øke energien som er tilgjengelig for muskelsammentrekning. Koffein har vist seg å øke hastigheten og kraften i treningseffekten. Denne forbindelsen har også blitt tilskrevet økt utholdenhet og motstandskraft mot utmattelse.
Det er en teori om at kolinnivåene reduseres når man trener med høy intensitet. Forskning har vist at et oralt tilskudd av dette viktige mineralet kan være nyttig for å fylle opp dette tapte næringsstoffet.
Trening er bra for kroppen vår. Det øker energien, utvider metabolske prosesser som støtter muskelmasse, og reduserer stresshormoner. Dra nytte av disse 10 kosttilskuddene for å støtte opp om treningsrutinen din.
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
