Mindful Eating + 3 kosttilskudd for å støtte et sunt vekttap

En sunn vekt ser ikke lik ut for alle. Kjønn, høyde, alder, kroppsfasong og kroppssammensetning, helsemål og aktivitetsnivå er noen av de viktigste faktorene du må ta hensyn til når du skal vurdere hva som er en sunn vekt for kroppen din. Selv om det ikke finnes én ligning som fungerer for alle når det gjelder å finne idealvekten, finnes det en rekke faktorer som kan være til hjelp for alle som har et mål om å gå ned i vekt, først og fremst spisevaner.

Hva er oppmerksom spising?

Mindful eating er et konsept som omfatter ditt "hvorfor" rundt matvaner. Spiser du fordi du er sulten? Eller er du på utkikk etter et mellommåltid som kan distrahere deg fra stresset du føler på jobben? Dessverre tar de fleste voksne seg ikke tid til å tenke gjennom "hvorfor". Hvis du kan være mer oppmerksom på spisesignalene dine og legge inn en kort pause mellom ønsket om et mellommåltid og inntaket av det, kan du legge til rette for at du kan ta mer bevisste valg som er bedre egnet til å nå målene dine. 

Selv om dette konseptet kan være lettere sagt enn gjort, er all oppmerksomhet på dette området et fremskritt i en nyttig retning. Med mindre impulsiv spising vil du sannsynligvis redusere kaloriinntaket ditt, forbedre kvaliteten på maten du spiser, og i sin tur jobbe mot en sunn vekt. Det psykologiske aspektet ved spisevaner spiller en viktig rolle for langsiktig vektkontroll og generell helse. 

Riktig ernærings- og livsstilsstøtte kan hjelpe deg på veien mot et mer bevisst kosthold. Her er noen måter du kan påvirke din mindful tilnærming til vekttap på en positiv måte.  

Velge riktig mat for vekttap

Selv om ingen matvarer er "forbudt" når det gjelder å spise med omtanke, er det viktig å ha et kjøkken fylt med de matvarene som vil støtte deg best mulig på din vektreduksjonsreise. Det betyr at du må dekke alle ernæringsmessige behov. Her er tre matvaretyper du bør ta hensyn til når du utarbeider en ernæringsplan med tanke på vektnedgang.

Sunne fettstoffer

Det finnes to hovedtyper av fett i kosten: mettet og umettet. Umettet fett er kjent for å gi en rekke helsefordeler, blant annet lavere kolesterolnivåer og betennelsesdempende egenskaper. I tillegg til helseegenskapene er umettet fett svært mettende, noe som betyr at det bidrar til at du føler deg mett og tilfreds, og at det er mindre sannsynlig at du tar en ekstra porsjon til middag eller strekker deg etter flere mellommåltider i løpet av dagen. Dette er spesielt nyttig når du prøver å holde styr på kaloriene for å gå ned i vekt! Sunt fett kan komme i mange forskjellige former, som nøtter , frø , og , frø og plantebaserte oljer.     Hvert måltid bør inneholde en sunn form for fett for å øke metthetsfølelsen. Mandelsmør er et velsmakende og allsidig alternativ. Du kan smøre mandelsmør på fullkornstoast til frokost, spise det sammen med et eple som mellommåltid eller blande det i vanlig gresk yoghurt for en proteinboost. 

Alternativer til sukker

Sukker finnes i en lang rekke matvarer, og mange av dem har du kanskje aldri vært klar over! Sukker finnes i salatdressinger, pastasauser, brødprodukter og smaksatt yoghurt, og for mye sukker kan hindre deg i å nå dine vektmål. Selv om det er helt rimelig å nyte sukkersøtede produkter med omtanke og måte, finnes det noen gode alternativer som gir den søte smaken du kanskje er ute etter, uten kaloriene og de betennelsesskapende egenskapene til sukker. Mange sukkererstatninger er kjemisk baserte, noe som fører med seg en rekke mulige helseproblemer. Stevia er imidlertid et sukkeralternativ som er utvunnet fra en plante med lite eller ingen kjemikalier tilsatt.         Stevia er tilgjengelig i flytende og granulert form, og er et fantastisk kalorifritt alternativ som kan brukes i stedet for sukker i hvilken som helst oppskrift du måtte ønske. Ved å bruke sunnere alternativer i stedet for sukker kan du redusere kaloriinntaket betydelig, samtidig som du kan nyte noe av favorittmaten og -drikkene dine når du jobber mot et mål om å gå ned i vekt. 

Te

Mange vanlige drikkevarer, som brus, juice og andre sukkersøtede drikker, kan faktisk motvirke vektmål. Det finnes imidlertid en vanlig drikk der ute som faktisk kan være ganske gunstig når man ønsker å gå ned i vekt. Te inneholder stoffer, inkludert koffein, som antas å øke fettforbrenningen i kroppen og dermed bidra til vekttap. Koffein er et velkjent sentralstimulerende stoff som bidrar til fettforbrenning og til og med idrettsprestasjoner. Mer unikt er det at grønn te inneholder en forbindelse som kalles epigallokatekingallat (EGCG), en forbindelse som antas å øke stoffskiftet. som er en forbindelse som antas å øke stoffskiftet. Disse to stoffene gjør at grønn te kan bidra til vekttap i kombinasjon med et balansert kosthold. Nyt grønn te med eller uten søtningsmiddel og smak, fordi den gir vekttap og har antioksidantegenskaper.    

3 Supplement for vekttap

Selv om kosttilskudd kan bidra til å fylle hull i næringsinntaket og gi helsebringende fordeler, bør riktige matvalg være en prioritet når man ønsker å gå ned i vekt. De er tross alt ment som et supplement, ikke som en erstatning for et riktig og balansert kosthold. 

Når det er sagt, kan kosttilskudd være et sunt supplement til et velbalansert kosthold når det gjelder mål om vekttap. Den beste måten å bruke kosttilskudd for å gå ned i vekt er å kombinere dem med gode matvalg, en sunn livsstil og regelmessig mosjon. Det er alltid viktig å rådføre seg med legen sin før man begynner å ta kosttilskudd, da de kan påvirke effekten av medisiner. Her er tre ting du bør tenke på når du begynner å spise med omtanke for å gå ned i vekt:

Proteinpulver

I likhet med det sunne fettet vi nevnte tidligere, er protein et næringsstoff som er kjent for sin høye metthetsverdi. Jo mer protein og fett du spiser, desto mer mett og tilfreds vil du generelt føle deg etter et måltid eller et mellommåltid. Selv om du absolutt kan få i deg protein fra matkilder som kjøtt, meieriprodukter og nøtter, kan proteinpulver være en enkel og praktisk måte å øke proteininntaket på. Heldigvis finnes dette tilskuddet i mange forskjellige former. De som liker meieriprodukter kan velge myseprotein, mens personer som følger et plantebasert kosthold eller har en følsomhet overfor meieriprodukter, kan foretrekke et plantebasert protein , som hamp . , som hamp , erter eller soya . .         Selv om de ulike proteinvariantene har forskjellige smaker og teksturer, er de alle ganske allsidige. Bland dem i en smoothie, bland dem i havregrøten eller lag en enkel shake med favorittmelken din for et mellommåltid etter trening. eller lag en enkel shake med favorittmelken din som et mellommåltid etter trening. 

Mellomkjedet triglyseridolje

Også kjent som MCT-oljeer et produkt som fremstilles av mettet fett, som oftest fra kokosnøtt. Selv om det er kjent at denne unike typen fett har positive effekter på hjernens helse og kognitive funksjoner, kan MCT brukes som energikilde i kroppen, noe som kan bidra til vekttap. I tillegg kan MCT, som en svært konsentrert form for fett, fremme metthetsfølelse og føre til et lavere kaloriinntak, noe som kan bidra ytterligere til vekttap. Du kan innta MCT-olje alene, som en del av en smoothie eller shake, eller til og med tilsatt i din favorittsalatdressing. 

Fibertilskudd

Fiber er et næringsstoff som finnes i en rekke matvaregrupper, inkludert frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter og frø. Selv om det er ideelt å innta mesteparten av det totale fiberinntaket fra en rekke av disse matvarekildene, kan det være gunstig å ta tilskudd av fiber av en rekke årsaker. Løselig fiber kan bidra til sunne kolesterolnivåer i blodet, og dermed til hjertehelsen, mens uløselig fiber kan bidra til metthetsfølelse og god fordøyelse. Begge former for fiber finnes i de fleste fibertilskudd, så hvis du ikke får i deg tilstrekkelige mengder gjennom maten du spiser, kan et fiberpulver, en vingummi eller en kapsel være et godt tilskudd til kostholdet ditt. 

Livsstilsstøtte for vekttap

Selv om ernæring og mosjon er hjørnesteinene i arbeidet med å oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt, er det mange livsstilsfaktorer som spiller en rolle for vekten din. For eksempel kan stress- og søvnmestring være viktige faktorer for å skape et miljø i kroppen som er ideelt for vekttap og for å støtte oppmerksomt spisende. Her er to ting du kan gjøre for å håndtere disse faktorene:

Eteriske oljer

Eteriske oljer brukes ofte i en diffusor, og kan bidra til å bedre den generelle helsen på en rekke måter.     Når det gjelder stressmestring og bedre søvn, er det særlig et par oljer som antas å være nyttige. Lavendel finnes i en rekke ulike produkter, som kremer, sprayer og eterisk olje. Inhalering av eterisk lavendelolje før sengetid antas å forbedre søvnkvaliteten ved å føre til dypere søvn og senke hjertefrekvensen og blodtrykket. På samme måte antas inhalering av eterisk salvieolje å ha en beroligende effekt som kan bidra til at du sovner raskere og sover lenger.

Badesalt

Mange badesalter er utviklet med tanke på stressreduksjon og muskelavslapping. Du vil ofte se beroligende dufter, som lavendel, i badesalt. i badesalt, i tillegg til magnesium og eukalyptusolje som kan bidra til å lindre spenninger og i sin tur redusere stress. Når stress oppleves kronisk, kan det skape ubalanse i hormonene og gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt. Selv om trening og meditasjon er gode måter å håndtere stress på, kan et bad med subtile, avslappende dufter og mineraler som hjelper til med å lindre stress, også være en god måte å redusere stress på. 

Som du ser, finnes det et bredt utvalg av produkter som kan støtte dine strategier for bevisst spising og spille en gunstig rolle i vektnedgangen. Selv om alle har ulike tilnærminger til vektnedgang, er det viktig å ta valg som tar hensyn til helsen din på kort og lang sikt mens du jobber mot målet ditt. Disse produktene hjelper mest når de er en del av en helhetlig livsstil som tar hensyn til fornuftige matvalg, regelmessig mosjon, riktig hydrering og stresshåndtering.