Bruk magnesiumflak for å berolige musklene og slappe av i kropp og sinn

Viktige læringspunkter

• Magnesiumflak er en konsentrert form av magnesiumklorid: De oppløses ofte i bad eller fotbad for lokal bruk.
• De brukes ofte som en del av avslapningsrutiner: Bad med magnesiumflak er ofte forbundet med restitusjon etter trening og egenpleie.
• Magnesium til lokal bruk er et alternativ til orale tilskudd: Magnesiumflak påføres utvortes i stedet for å tas gjennom munnen.
• Forskningen på opptak gjennom huden er fortsatt under utvikling: Det er behov for flere studier for å forstå det transdermale opptaket av magnesium bedre.
• Magnesiumflak kan brukes på forskjellige måter: Vanlige bruksområder er fullbad, fotbad og målrettet lokal bruk.

Magnesium er et populært kosttilskudd som kan tas oralt for å gi ernæringsmessig støtte og fordeler. Det finnes imidlertid en annen måte å bruke magnesium på, nemlig lokalt - kanskje en enda raskere og enklere metode for å støtte musklene og nervesystemet. 

"I motsetning til orale kosttilskudd, som det tar tid å fordøye og absorbere, kan topisk magnesium gi raskere resultater", forklarer Anna Chacon, MD, FAAD, en sertifisert dermatolog i Miami. "Denne metoden omgår også potensielle fordøyelsesproblemer, som dårlig mage eller lav biotilgjengelighet, og sikrer at en høyere konsentrasjon av magnesium når frem til musklene." 

I tillegg kan det å bruke magnesium lokalt, for eksempel i form av magnesiumflak eller Epsom-badesalt, være en skikkelig godbit, spesielt etter en lang arbeidsdag eller en svett og utfordrende treningsøkt.

Hva er magnesiumflak?

"Magnesiumflak er konsentrerte, vannløselige magnesiumkloridkrystaller som stammer fra naturlige kilder, for eksempel sjøvann eller saltgruver", sier Chacon.

De brukes vanligvis i bad eller blandes med vann for å danne en pasta og påføres lokalt. Magnesiumflak virker ved at magnesium absorberes gjennom huden. Transdermal absorpsjon fremskynder prosessen der kroppen utnytter mineralet. Hvis du tar magnesium oralt, må du vente lenger før du opplever effekt, og derfor kan det være en fordel å velge en lokal tilnærming, som et varmt bad med magnesiumflak, i stedet. 

"Hensikten er å tilføre magnesium direkte til kroppen uten behov for fordøyelse, noe som fremmer avslapping og gir ulike terapeutiske fordeler", sier Chacon. 

Fordeler med magnesiumflak

Det er flere grunner til å innlemme magnesiumflak i hudpleien, egenomsorgen eller treningsrutinen. Ikke bare er et varmt bad beroligende for kroppen etter trening, men tilsetning av magnesiumflak kan også bidra til å støtte muskelreparasjon og restitusjon, og det kan hjelpe mot ømhet og smerter i musklene dagen derpå. 

"Lokal påføring av magnesium kan bidra til å lindre muskelsårhet og stivhet ved å få anspente muskler til å slappe av og potensielt fremme en sunn betennelsesrespons i kroppen", forklarer Chacon. 

Magnesiumflak beroliger også kropp og sinn ved å bidra til avspenning. For eksempel kan et bad med magnesiumflak om kvelden etter jobb eller rett før leggetid være svært avslappende og bidra til at man glemmer stress og angst, klarner tankene og blir døsig. 

Det er aldri dumt å ta en pause og fokusere på avslapning, men det er spesielt viktig å koble av sent på kvelden og før du legger deg for å unngå å miste søvn og verdifulle timer. Bruk av magnesiumflak kombinert med et varmt bad om natten er en enkel måte å fremme døsighet på naturlig vis.

Hvordan bruke magnesiumflak

Forsikre deg alltid om at huden tåler den godt før du bruker eller påfører den rikelig. Unngå områder på kroppen med sår eller kutt, siden magnesium kan virke slipende eller irriterende på skadet hud.

"Begynn med mindre mengder for å vurdere hudens følsomhet, spesielt hvis du har åpne sår eller kutt, da magnesium kan svi", sier Chacon.

Et varmt bad med magnesiumflak er en enkel og behagelig måte å høste fordelene på, men du kan også bruke det direkte for en mer målrettet tilnærming. For et bad foreslår Chacon å løse opp 1-2 kopper magnesiumflak i varmt vann og la det ligge i badekaret i 20-30 minutter.

"Unngå å bruke for varmt vann, da det kan fjerne hudens naturlige oljer og motvirke avslapping", sier Chacon.

Hvis du bruker magnesiumflak direkte på huden, blander du flakene med en liten mengde vann til en pasta. Begynn med en liten mengde først, og øk etter behov. Påfør direkte på ømme muskler for lokal lindring. 

Hvilke magnesiumflak å kjøpe

"Se etter magnesiumflak av høy kvalitet, for eksempel fra naturlige kilder, og vurder produkter med tilsatte ingredienser som gir ekstra fordeler (f.eks. melatonin eller eteriske oljer)", sier Chacon.

Bruken er enkel og grei, da flakene lett løses opp i vann til bad og fotbad. Den er effektiv for avslapping og muskelreparasjon, og gir til og med fuktighet for en mykere og duggfriskere hud.