Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Knesmerter og ubehag i knærne kan til tider være invalidiserende og fryktelig frustrerende å ha med å gjøre. Knærne kan oppleve ubehag på grunn av daglig slitasje og aldring, i tillegg til at vi presser kondisjonsevnen vår. Det finnes ulike former for kneplager, og generelt er det individuelt hvilke plager man opplever.
I stedet for å se på knesmerter som en fasit, er det på tide å tenke på hva vi kan gjøre for å omgå dem, men likevel gjøre strategiske og sunne fremskritt. For eksempel opplever vi altfor ofte ubehag i knærne og slutter umiddelbart å bevege oss, men det er faktisk det siste vi bør gjøre. Bevegelse er medisin, og uten kontinuerlig bevegelse og mosjon kan vi faktisk sette oss selv enda lenger tilbake.
Så når du begynner å føle ubehag i knærne, uansett årsak, er det viktig å innse at det er et tegn på at du må tilpasse deg og være mer strategisk med bevegelsene - ikke et tegn på at du må stoppe alt. I denne artikkelen gir vi deg en trinnvis veiledning til hvordan du kan lindre knesmerter.
La oss først diskutere hva knesmerter egentlig er. Smerte er i seg selv en kompleks, individuell opplevelse, og ingen nivåer av ubehag er like. Smerte assosieres for eksempel ofte med skade, men det er ikke sikkert at det faktisk er det som skjer i kroppen. I noen tilfeller kan smerte være en tillært erfaring, og kroppen kan tolke ytre tilbakemeldinger som en beskyttelsesmekanisme, og ikke nødvendigvis som et tegn på fysisk skade på vevet.
Et perfekt eksempel på dette kan være en person som tidligere har skadet kneet sitt under en bestemt aktivitet, og som etter rehabilitering og full styrke begynner å få smerter igjen når han eller hun utfører den samme aktiviteten som gjorde vondt første gang. Selv om de ikke har fått en ny skade eller en akutt skade på vevet, opplever de smerte. Dette komplekse samspillet gjør det litt mer komplisert å jobbe med knesmerter.
Hvis du opplever ubehag i kneet, er det viktig å vurdere og objektivt spørre deg selv hvor smertene kan komme fra. Når alt kommer til alt, er ubehag i knærne noe man bør jobbe med og rundt, og ikke ignorere så mye at man begrenser de naturlige bevegelsene og bevegelsesutslagene.
I denne trinnvise veiledningen skal vi fokusere på flere egenskaper som kan bidra til ubehag i kneet. Svært sjelden skyldes ubehag i kneet utelukkende kneet, men faktisk et samspill av faktorer som utløser ytre feedback som deretter oppleves som smerte.
Det første trinnet for å omgå knesmerter er å vurdere og jobbe med føttene. Ofte kan plantar-fascien bli stram, noe som kan føre til kompensasjoner i bevegelsesmønsteret. Hvis vi hele tiden kompenserer på en måte som tvinger frem bevegelsesutslag, eller setter kneet i posisjoner som det ikke er anatomisk ment å gå i, kan det oppstå ubehag.
Et godt eksempel på dette kan være en person som hele tiden forskyver vekten sideveis eller medialt gjennom foten og ankelen, noe som kan føre til at knærne går valgus (innover) eller varus (utover), og dette repeterende bevegelsesmønsteret kan påføre knærne ekstra belastning.
Din spillplan:
Nå som du har brukt litt tid på føttene, er det på tide å jobbe oss opp til leggene. Hvis akillessenen og leggene er stramme, vil det sannsynligvis oppstå et trykk på undersiden av kneskålen på grunn av begrenset bevegelsesutslag.
Enten du trener eller bare beveger deg i løpet av dagen, kan stramme legger være ødeleggende for knærne fordi de begrenser det naturlige og sunne bevegelsesomfanget. Dette er spesielt viktig å være oppmerksom på når du belaster kroppen med vekt, for hvis leggene begrenser bevegelsesutslaget, vil noe måtte kompensere, og det vil ofte føre til ubehag i kneet.
Din spillplan:
En annen årsak til rutinemessige kneplager kan være dårlig styrke i setemuskulaturen og dårlig hoftestabilitet. Setemusklene spiller en viktig rolle for hoftestabiliteten, og hvis de ikke er sterke og stabile gjennom ulike aktiviteter, kan knærne bli ekstra belastet på grunn av den manglende stabiliteten.
Sterke setemuskler vil ha fordeler som strekker seg lenger enn ubehag i knærne. Hvis du for eksempel trener regelmessig eller bare ønsker å bevege deg smidig, er det viktig å bygge opp setemusklene deretter.
Din spillplan:
Nå som du har fokusert på føttene/anklene og leggene, og bygger sterkere setemuskler, er det på tide å jobbe med unilateral stabilitet. Ved å bygge opp bedre bevegelsesmekanikk og styrke på ett bein, vil du ha overføringsverdi til når du beveger deg på to bein.
Både på treningssenteret og i hverdagen kan stabilitet i ett ben være avgjørende for å sikre at du er bevisst på hvordan kroppen din beveger seg og eventuelle kompensasjoner. Hvis du for eksempel opplever ubehag i det ene kneet, vil du sannsynligvis ha en anelse om hvorfor når du prøver å stå på det problematiske benet alene.
Din spillplan:
Stå på ett ben. Hvis du trenger å holde fast i noe for å holde balansen, er det helt greit. Målet er å starte med å stå på ett ben med en liten bøy i kneet og det andre benet løftet i en 90-graders vinkel, og holde denne posisjonen med sammentrukne setemuskler og foten i gulvet. Begynn med å utføre 2-3 sett med 10-15 sekunders hold på hvert ben, og arbeid deg opp derfra og mist kontakten med ankrene som gir balansestøtte.
For å komme tilbake til poenget ovenfor om at bevegelse er et fantastisk verktøy for å omgå ubehag i knærne, er det siste trinnet å teste bevegelsesutslaget ditt og finne frem til variasjoner som fungerer for din kropp. Hvis for eksempel en knebøy gir ubehag i knærne, kan du utforske andre metoder for å omgå ubehaget som gir tilstrekkelig bevegelsesutslag og stimulans. I dette eksempelet kan knebøy i boks eller assistert knebøy være gode erstatninger.
I tillegg til å jobbe deg gjennom kneplager med treningsmetoder, kan du også bruke ting som aktuelle smertebehandlinger, kompresjonsutstyr og betennelsesdempende kosttilskudd som omega-3 fiskeolje , curcumin , , curcumin og alfa-liponsyre (ALA) for å hjelpe deg med ulike nivåer av ubehag. Det viktigste er at du fortsetter å bevege deg i bevegelsesområder som anses som normale for kneet og dets generelle helse. Hvis vi forsømmer å bevege oss, kan vi risikere å miste bevegelsesutslag. Derfor er det å teste grensene og være kreativ med bevegelsesmønstre det siste trinnet i arbeidet med å omgå kneplager.
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
