Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Du er hva du spiser, og hva du spiser kan ofte gjenspeiles på hud, hår og negler. Hvis du spiser mye bearbeidet mat med høyt sukkerinnhold, kan det føre til kviser og en proinflammatorisk tilstand som forårsaker for tidlig aldring. Når kroppen vår mangler visse vitaminer eller mineraler, vil huden vår se blek ut, håret slapt og matt og neglene sprø. blir huden blek, håret slapt og kjedelig og neglene sprø.
Det er ikke realistisk å oppnå optimal ernæring gjennom kosthold alene. Vi prøver alle, men det er vanskelig å oppfylle kostholdsanbefalingene på daglig basis, spesielt for de fleste av oss med en travel arbeidshverdag. For de av oss som ikke er i stand til å dekke alle disse behovene gjennom mat, inkludert meg selv, anbefaler jeg daglige vitaminer og kosttilskudd for å støtte den generelle helsen vår, i tillegg til hud, hår og negler.
Vitamin C er viktig for kroppens og hudens helse. Det er et essensielt næringsstoff som huden vår trenger for å lage kollagen. Kollagen er det proteinet vi har mest av i kroppen. I tillegg til huden støtter den også muskler, leddbånd, sener og ledd. Kollagen går tapt over tid på grunn av aldring, noe som gir seg utslag i slapp hud, fine linjer og rynker.
C-vitamin er også en antioksidant som bidrar til å bekjempe for tidlig aldring forårsaket av solen og miljøet. Det er et vannløselig næringsstoff som ikke produseres av kroppen vår, og det er derfor viktig at vi får det i oss gjennom kosten. Gode kilder til vitamin C er sitrusfrukter som sitron, appelsiner og grapefrukt, og grønnsaker som paprika, brokkoli, grønnkål og rosenkål, bare for å nevne noen.
Daglig tilskudd av vitamin C på 500-1000 mg kan tas for dem som ikke klarer å følge anbefalingene i kostholdet. Fordi det er vannløselig og skilles ut gjennom urinen, er det uvanlig å få i seg for mye og dermed bli forgiftet.
Vitamin E er et annet viktig næringsstoff, i likhet med vitamin C, som har antioksidantegenskaper. Faktisk fungerer de to ofte bedre sammen. Vitamin E bidrar til å forebygge DNA-skader som forårsakes av frie radikaler fra solen og miljøgifter. Det bidrar også til å styrke immunforsvaret og forebygge blodpropp. Det finnes mange aktuelle formuleringer av vitamin E pluss C som kan bidra til å bekjempe solskader og motvirke aldringstegn.
Vitamin E er fettløselig og finnes i matvarer som bladgrønnsaker, nøtter, avokado og planteolje som solsikkeolje. avokado og planteolje som solsikkeolje. Siden vitamin E er fettløselig, metaboliseres det ikke like lett som vitamin C. For å unngå opphopning og toksisitet bør du begrense tilskuddet til 15 mg daglig.
Det er mange helsemessige fordeler med omega-3 . Disse essensielle fettstoffene må inntas gjennom mat eller kosttilskudd, ettersom kroppen vår ikke er i stand til å produsere dem naturlig. Fettsyrer er en viktig komponent i cellemembranene og bidrar til å motvirke betennelser. De kan også spille en rolle i forebyggingen av enkelte kroniske sykdommer.
Over tid tørker huden vår ut og blir matt på grunn av kronisk soleksponering og naturlig aldring. Omega 3 bidrar til å redusere betennelser og reparere hudbarrieren, slik at huden vår kan fungere som den skal og danne den sunne "gløden". Omega-3 har også vist seg å hjelpe mot kroniske hudlidelser som eksem og psoriasis. Laks er en god kilde til omega-3, men et daglig fiskeoljetilskudd er et godt alternativ.
Kroppens mikrobiom spiller en viktig rolle i å holde kroppen sunn og balansert. Vi vet at det ved mange inflammatoriske sykdommer ofte er en ubalanse mellom gode og dårlige bakterier.
Daglig probiotiske kosttilskudd bidrar til å redusere oppblåsthet hos pasienter med IBS og reduserer også mengden betennelse hos personer med kroniske hudsykdommer som eksem. Kliniske studier har vist at hos pasienter med atopisk dermatitt som tok probiotika daglig, var det en reduksjon i hyppigheten av topisk steroidbruk sammenlignet med kontrollgruppen.
Vitamin D er et fettløselig vitamin som dannes i huden vår ved UV-eksponering. Det har en rekke biologiske effekter på kroppen vår, blant annet å fremme beinhelse, modulere betennelser og hårhelse. Forskning har vist at vitamin D også kan spille en rolle i moduleringen av autoimmune sykdommer ved å regulere tarmbakteriene.
Personer som opplever omfattende og diffust håravfall og sprøtt hår, har ofte mangel på D-vitamin. De fleste mennesker danner ikke tilstrekkelige mengder vitamin D fra soleksponering alene, og kronisk soleksponering anbefales ikke med tanke på risikoen for hudkreft og aldring. Det beste er å få i seg D-vitamin gjennom kosttilskudd og mat. Fet fisk, soyaprodukter og eggeplommer inneholder mye vitamin D. Det anbefales å ta et daglig tilskudd på 800-1000 IE for den gjennomsnittlige voksne.
Biotin er et vannløselig B7-vitamin som kroppen vår trenger for å omdanne næringsstoffer til energi. Det er avgjørende for kroppens daglige funksjon, spesielt under graviditet og amming.
Biotin spiller også en viktig rolle i å opprettholde sterke og sunne negler og hår. Nøyaktig hvordan biotin virker, er uklart. Det har vist seg at det styrker keratin, byggesteinene i hud, hår og negler. Kliniske studier har vist at biotintilskudd kan forbedre hårveksten og gjøre skjøre negler sterkere.
Et daglig biotintilskudd hjalp meg med å komme meg etter hårtapet etter fødselen. Jeg anbefaler de som også inneholder noen få andre vitaminer og mineraler, inkludert sink. Sink bidrar til å bekjempe skader forårsaket av frie radikaler, og i likhet med biotin er det viktig for cellemetabolismen, immunforsvaret og bekjempelsen av betennelser.
Kviser er den vanligste tilstanden som får folk til å oppsøke meg. Kviser rammer ikke bare tenåringer - en håndfull voksne i 20-, 30-, 40-årene og enda eldre vil bli rammet av kviser.
Hormonell akne hos kvinner kan være frustrerende. Det viser seg som dype kviser på kinnene, kjevelinjen, haken og til og med halsen, og forverres ofte rundt mensen. Selv om den mest effektive behandlingen er reseptbelagte medisiner for å motvirke hormonutbruddene, er det ikke alle som tåler disse behandlingene. Nedenfor finner du to naturlige metoder jeg har funnet for å holde huden min ren uten medisiner.
Spearmint har velkjente antiandrogene effekter. Det har også betennelsesdempende og antimikrobielle egenskaper. Spearmint modulerer hormoner som øker i løpet av menstruasjonssyklusen. Disse hormonene stimulerer deretter oljekjertlene våre og fører til dype, cystiske kviser i forbindelse med menstruasjonen. Kliniske studier har vist at 1 kopp mynte te to ganger daglig har moderat effekt på hormonell akne.
Gurkemeie er en svært populær ingrediens i India, og har i århundrer blitt brukt som medisin. Curcumin er den aktive forbindelsen som isoleres fra gurkemeie, og som har antioksidante, betennelsesdempende og kreftfremkallende egenskaper. Gurkemeie er et av de mest studerte krydderne, og har vist mange lovende resultater i laboratoriestudier. Curcumin har vist seg å kunne hemme propionibacterium, en viktig bakterie som er involvert i patogenesen av akne. I tillegg til kviser kan gurkemeie være nyttig i kampen mot psoriasis, eksem og til og med aldring. Siden aktuelle formuleringer som hudpleieprodukter eller masker kan irritere og farge huden gul, anbefaler jeg daglig tilskudd i pulverform. Vurder å tilsette gurkemeie i smoothien, karriretten eller teen din - dette er en enkel, effektiv og allsidig måte å tilføre mer antioksidanter til kostholdet ditt.
Husk at flott hud, hår og negler er mer enn det du smører på dem - kosthold og ernæring spiller en stor rolle. Ved å kombinere et godt kosthold med regelmessig mosjon, tilstrekkelig tid til egenpleie og stressreduksjon vil du sikre et klart tankesett, en sunn kropp og strålende hud.
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
