Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Omega-3-fettsyrer, også kjent som flerumettede fettsyrer. , også kjent som flerumettede fettsyrer, spiller en viktig rolle for menneskers helse. De antas å ha mange fordeler for hjerte, hjerne, tarm og ledd, takket være resolviner, aktive metabolitter som ifølge studier bidrar til å redusere betennelse . bidrar til å redusere betennelse.
En studie fra 2014 viste at flertallet av voksne amerikanere ikke oppfyller de ukentlige anbefalingene for inntak av omega-3-fettsyrer - 90 prosent av amerikanerne oppfyller ikke American Heart Associations anbefaling om to porsjoner fisk med lavt kvikksølvinnhold per uke. 90 prosent av amerikanerne oppfyller ikke American Heart Associations anbefaling om to porsjoner fisk med lavt kvikksølvinnhold per uke. Denne mangelen er ikke unik for Nord-Amerika, men finnes også i Europa, Midtøsten og deler av Asia. Dette er uheldig, ettersom det er mange vanlige tilstander som kan dra nytte av et tilstrekkelig inntak.
ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) er en vanlig tilstand som rammer mennesker i alle aldre. For barn i tradisjonelle skolesammenhenger kan ADHD være ganske ødeleggende og påvirke selvtilliten negativt. Millioner av voksne lider også av denne tilstanden, som kan føre til problemer på jobben og i personlige forhold. Reseptbelagte medisiner kan være til god hjelp, men de er ikke uten bivirkninger. En studie fra 2016 viste at omega-3-fettsyrer kan være gunstige i behandlingen av ADHD-symptomer. Andre studier har også vist fordeler.
Angstlidelser rammer millioner av mennesker verden over. Reseptbelagte medisiner skrives ofte ut, og noen av dem kan være vanedannende. Mange søker andre alternativer. En metaanalyse fra 2018 i JAMA fra 2018, som inkluderte 2240 deltakere fra 11 land, konkluderte med at omega-3-fettsyrer kan bidra til å redusere symptomer på klinisk angst. Andre studier har gjort lignende funn.
Når man blir eldre, kan artrose påvirke leddene, noe som vanligvis fører til morgenstivhet og bevegelsesvansker. For mange kan smertene bli bedre med bevegelse, men det er avgjørende å redusere betennelsen i kroppen. Omega-3-fiskeolje (EPA/DHA) kan være nyttig. Jeg anbefaler ofte omega-3-fiskeoljer til pasienter med leddgiktsymptomer, og jeg har sett gode resultater. Dette gjør det ofte mulig for pasientene å redusere bruken av ikke-steroide betennelsesdempende legemidler (NSAIDs: ibuprofen, naproksen, diklofenak), som kan øke risikoen for hjerte- og nyrekomplikasjoner.
Studier viser at essensielle fettsyrer bidrar til å redusere smerte og redusere bruken av NSAIDs. Studier viser også en reduksjon av leddstivhet ved daglig inntak av fiskeolje.
Astma er en reversibel inflammatorisk lungesykdom som oppstår når musklene som omgir lungevevet, trekker seg sammen. På verdensbasis er 300 millioner mennesker rammet, mens nesten 250 000 mennesker dør av komplikasjoner av tilstanden hvert år. Astma kan forårsake symptomer som tungpustethet, hoste og kortpustethet.
Forskere har målt en økning av inflammatoriske proteiner (IL-17A og TNF-α) i blodet hos personer med astma. Forskerne observerte en nedgang i disse nivåene hos barn med mild til moderat astma som tok 180 mg EPA/120 mg DHA daglig i tre måneder. I tillegg ble den kliniske lungefunksjonstesten forbedret hos 72 prosent av pasientene.
En studie fra 2017 antydet at tilskudd av fiskeolje hos gravide kvinner kan bidra til å redusere astmasymptomer hos barna etter fødselen (rådfør deg med legen din hvis du er gravid). En studie fra 2018 i Pediatric Allergy and Immunology konkluderte med at "introduksjon av fisk tidlig i livet (6-9 måneder) og regelmessig inntak av all fisk (minst én gang i uken) reduserer astma og tungpustethet hos barn opp til fire og et halvt år, mens inntak av fet fisk kan være gunstig hos eldre barn."
Til slutt konkluderte en studie fra 2016 i Nutrition Research Reviews konkluderte med at tilskudd av omega-3-fiskeolje kan være gunstig for astmapasienter, mens en annen studie fra 2016 i Cytokinekonkluderte med at omega-3 er en lovende komplementær tilnærming til behandling av astma. Lær mer om naturlige tilnærminger til astma.
Depresjon er en vanlig lidelse som rammer millioner av mennesker. Årsakene er mange. Reseptbelagte medisiner kan være til god hjelp, men ofte må man prøve seg frem med ulike preparater før man finner det som fungerer best. Mange søker alternative tilnærminger, og optimalisering av essensielle fettsyrer er en av dem.
En studie fra 2001 viste at EPA (essensielle fettsyrer) kunne hjelpe mot alvorlig depresjon. En studie fra 2015 i Integrative Medicine Research støtter bruken av omega-3-fiskeolje i behandlingen av depresjon, mens en studie fra 2017 av 38 barn med depresjon og angst viste at de med mest depresjonssymptomer ble bedre når de fikk omega-3-fettsyrer. . Angstsymptomene deres ble ikke signifikant bedre i denne studien.
En studie av voksne fra 2017 viste at det ikke fantes tilstrekkelig dokumentasjon på omega-3-fettsyrer til å bevise at de kan være tilstrekkelig gunstige for personer med depresjon. Det var ingen bevis for skade. Det er behov for flere studier for å evaluere dette nærmere.
En sunn tarm er viktig for den generelle helsen. Det er kjent at tarm-hjerne-aksen spiller en viktig rolle for kognitiv og generell fysisk helse. Omega-3-fettsyrer spiller en viktig rolle i å bidra til å balansere tarmmikrobiomet og ser ut til å ha en prebiotisk effekt, ifølge en studie fra 2017 i International Journal of Molecular Sciences. International Journal of Molecular Sciences. En dyrestudie fra 2016viste også at omega-3-fettsyrer kan beskytte tarmen mot antibiotikainduserte endringer som kan føre til en ubalanse av sunne tarmbakterier.
Hjertesykdommer tar livet av millioner av mennesker verden over. Moderne medisin fokuserer på å redusere risikofaktorer som høyt blodtrykk, kolesterol og diabetes i håp om å redusere komplikasjoner som følge av hjertesykdom. Omega-3-fettsyrer kan også spille en rolle.
En studie fra 2013 i Annals of Internal Medicine studerte 2692 voksne amerikanske menn i alderen 69 til 79 år uten tidligere hjertesykdom, hjerneslag eller kongestiv hjertesvikt. Mennene fikk målt fettsyrenivåene i blodet i 1992. De ble fulgt frem til og med 2008. Forskerne viste at de med høyere nivåer av EPA og DHA hadde henholdsvis 17 prosent og 23 prosent lavere risiko for å dø. De konkluderte med at høyere nivåer av totale 3-PUFA-nivåer var forbundet med lavere risiko for å dø av vaskulær sykdom.
I en studie fra 2012 av personer som hadde hatt hjerteinfarkt, konkluderte forskerne med at de som inntok omega-3-fettsyrer (EPA og DHA), hadde 45 prosent lavere risiko for å dø av plutselig hjertedød, 20 prosent lavere risiko for hjerte- og karsykdom og 15 prosent lavere risiko for å dø av en hvilken som helst årsak.
Høye triglyserider er en kjent risikofaktor for hjertesykdom. Derfor er det avgjørende å senke disse nivåene. I tillegg til inntak av essensielle fettsyrer er kostholdet viktig for å bidra til å senke dem. Farmasøytiske legemiddelfirmaer har innsett fordelen med å senke triglyseridnivået og har utviklet en fiskeolje av farmasøytisk kvalitet, som er godkjent av FDA. På grunn av de høye kostnadene er det imidlertid mange som ikke har råd til det. Fiskeoljekapsler er et godt alternativ til reseptfrie fiskeoljekapsler.
En studie fra 2016 i Lipids in Health and Disease konkluderte med at omega-3-fettsyrer bidrar til å senke triglyserider. Videre viste en metaanalysestudie fra 2017 i Atherosclerosissom studerte 1378 personer, viste at inntak av fet fisk bidrar til å senke triglyseridnivået og samtidig øke HDL-nivået (det gode kolesterolet), to viktige biomarkører for hjerte- og karsykdommer.
Migrene er en invalidiserende hodepine som kan være livsforandrende. De er også en viktig årsak til fravær fra jobb. Forebygging er nøkkelen. En studie fra 2017 viste at omega-3-fettsyrer kan være nyttige i behandlingen av migrene, muligens ved å redusere betennelse i hjernen. Lær mer om naturlige tilnærminger til migrenehodepine.
Psoriasis er en kronisk betennelsestilstand i huden som vanligvis viser seg som hevede, tørre hudflekker. Det kan være svært vanskelig for dem som er rammet. Reseptbelagte medisiner kan være til hjelp, men kan noen ganger ha alvorlige bivirkninger. Derfor søker man ofte naturlige behandlinger. I tillegg til å unngå matvarer som kan utløse en oppblussing, for eksempel meieriprodukter eller hvete, har omega-3-fettsyrer blitt et populært alternativ for mange.
En studie fra 2018 i Scientific Reportsviste at Resolvin E1, en omega-3-metabolitt, kan forklare mekanismen som gjør at omega-3-fettsyrer kan hjelpe personer med psoriasis.
En studie fra 2015 i Journal of the American Academy of Dermatology gjennomgikk 15 studier og fant at 12 studier viste at omega-3-fettsyrer var gunstige, mens tre studier ikke viste noen fordeler.
Basert på forskningen virker det fornuftig for psoriasispasienter å prøve omega-3-behandling. Noen har observert ytterligere forbedring når de tas i tillegg til vitamin D. Anbefalte doser av omega-3-fettsyrer varierer fra 2 000 mg per dag opp til 10 000 mg per dag av en EPA/DHA-kombinasjon.
Revmatoid artritt er en autoimmun tilstand der immunsystemet angriper leddene, spesielt brusken og til og med beinet, noe som resulterer i sterke og ofte invalidiserende leddgiktsmerter. Mens opptil én av tre som tar reseptbelagte medisiner kan merke bedring, er mange bekymret for langtidsbivirkninger og søker en mer naturlig tilnærming for å redusere symptomene. Omega-3-fettsyrer kan være en slik behandling.
En studie fra 2010 viste at omega-3-fiskeoljer bidrar til å redusere smerter og hevelser i leddene hos personer med revmatoid artritt. En studie fra 2016 i Global Journal of Health Science evaluerte 60 pasienter som tok DMARDs (sykdomsmodifiserende antirevmatiske legemidler) for revmatoid artritt. Sammenlignet med en placebopille opplevde de som tok omega-3-fettsyrer en betydelig bedring av symptomene, økt mobilitet og mindre smerte. En studie fra 2015 i Annals of Rheumatic Diseasesviste også at de som gjennomgikk konvensjonell behandling for revmatoid artritt, klarte seg bedre når de fikk fiskeolje i tillegg til behandlingen.
En studie fra 2019 viste ingen tegn til at et høyt inntak av fisk eller fiskeolje forhindret utbruddet av revmatoid artritt. På dette tidspunktet ser det ut til at den største fordelen ligger i behandlingen når diagnosen allerede er stilt.
I løpet av det siste tiåret har forståelsen av traumatisk hjerneskade (TBI) blitt bedre. Dette har kommet frem i lyset gjennom profesjonelle fotballspillere og de komplikasjonene de har fått som følge av flere hjernerystelser. Soldater har også blitt rammet av TBI som følge av eksponeringen for eksplosjonsskader.
Forskere har innsett at betennelse oppstår når hjernen utsettes for traumer. Dette fører til oksidative skader og en økning i eksitatoriske aminosyrer. En studie fra 2012 i American Journal of Emergency Medicine fra 2012 antydet at tidlig administrering av omega-3-fettsyrer kan bidra til å redusere noe av betennelsen som oppstår, noe som kan føre til bedre resultater.
En studie fra 2016 i Journal of The American College of Nutrition diskuterte omega-3-fettsyrers generelle sikkerhetsprofil og foreslo at de bør anses som førstelinjebehandling ved traumatisk hjerneskade. Dette kan være aktuelt for idrettsutøvere, soldater eller personer som har vært utsatt for ulykker.
Leger anbefaler ofte pasienter å slutte med fiskeolje før en operasjon. Ifølge en studie fra 2017, som har sett på 52 andre studier, er dette ikke nødvendig, ettersom det ikke er noen økt blødningsrisiko under eller etter operasjoner som kan tilskrives fiskeoljetilskudd. Til tross for dette er det likevel anbefalt å følge legens anbefalinger.
Noen kan også merke fordøyelsesbesvær av fiskeoljetilskudd. I så fall kan et annet merke vurderes.
De fleste tar mellom 500 mg og 4 000 mg fiskeolje per dag . Hvis du tar den høyere dosen, bør du vurdere å innta halvparten om morgenen og halvparten om kvelden. Det finnes også veganske alternativer av EPA/DHA. Fiskeolje er tilgjengelig i flytende form, kapsler og til og med i gummiform.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
