Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
I den senere tid har forskningen på sammenhengen mellom tarmhelse og ulike aspekter ved velvære økt i raskt tempo. Noen av de nyeste dataene tyder på at tarmfloraen vår - bakteriene og andre organismer som lever i fordøyelseskanalen - har stor innflytelse på helsen vår. Det er stadig flere sammenhenger mellom tarmfloraen og psykisk helse, autoimmune tilstander, kreft, hjertesykdommer, diabetes og andre helsetilstander.
Basert på mengden og styrken i forskningen er det verdt å stille spørsmålet: Finnes det en sammenheng mellom tarmhelse og det å leve lenger?
Aldring karakteriseres vanligvis som et progressivt funksjonstap som til slutt ender med døden. Når folk blir eldre, blir de generelt mer utsatt for helseproblemer, inkludert hjertesykdommer, kreft, diabetes og demens.
Enkelt sagt kan aldring betraktes som en langsom akkumulering av celleskade. Teorier tyder på at disse skadene kan oppstå fra frie radikaler som direkte kan skade DNA, mitokondrier og andre cellestrukturer.
Selv om direkte tilskudd av antioksidantvitaminer generelt ikke har vist seg å øke levetiden, er middelhavskostholdet, som er rikt på antioksidanter , kjent for å redusere sykdom og dødelighet. er kjent for å redusere sykdom og dødelighet, noe som bidrar til et lengre og sunnere liv. En fersk gjennomgang tyder til og med på at de sterkeste bevisene for teknikker som øker levetiden, bortsett fra kalorirestriksjon, er midler som holder blodsukkeret lavt og inkluderer antioksidanter. Kaloribegrensning, blodsukkernivå og antioksidanter henger selvsagt direkte sammen med mat og fordøyelse.
Mer direkte undersøkelser av tarmfloraen og aldring har også vist en sammenheng. Når vi blir eldre, skjer det et generelt tap av gunstige bakterier i hele fordøyelseskanalen. Disse endringene kan skyldes kosthold, medisiner (antibiotika), mangel på mosjon, søvnkvalitet, psykiske problemer og andre faktorer.
Etter hvert som vi blir eldre og mister de gunstige bakteriene våre, erstattes de sakte av andre, mindre gunstige bakterier. Disse sykdomsfremkallende bakteriene kan skade slimhinnen i fordøyelseskanalen. Denne skaden kan føre til tap av integriteten til de tette forbindelsene mellom tarmcellene, noe som ofte omtales som "lekk tarm". Denne prosessen oppregulerer immunresponsene, noe som fører til overdreven betennelse. Betennelsen forårsaker deretter mer generelle skader i hele kroppen som langsomt akkumuleres etter hvert som vi blir eldre.
Endringer i tarmfloraen ser også ut til å spille en rolle i muskelatrofi forbundet med svakhet og skrøpelighet i høy alder. Studier har funnet forskjeller i tarmfloraen mellom skrøpelige personer og ikke-skrøpelige kontrollpersoner. Enda mer interessant er det at studier på mus har vist at probiotiske kosttilskudd kan reversere noen aspekter ved muskelsvinn og muskeltap i høy alder.
Tarmfloraen er også nært knyttet til blodsukkerreguleringen, og tap av gunstige bakterier kan føre til potensielle problemer med blodsukkerkontroll og diabetes. Som vi har vært inne på tidligere, er god blodsukkerkontroll sannsynligvis en nøkkelfaktor når det gjelder å forlenge levetiden. Studier har til og med undersøkt muligheten for å transplantere sunn tarmflora fra en donor til pasienter som sliter med overvekt og metabolsk syndrom (som inkluderer blodsukkerproblemer).
I noen studier ble insulinresistensen forbedret etter inntak av tarmflora, selv om ikke alle studier har vist effekt. Det er derfor sannsynlig at det finnes et komplekst samspill mellom en persons nåværende tarmflora og donorens tarmflora som kan påvirke resultatene.
Det er velkjent at kronisk betennelse kan forårsake eller forverre en rekke helsetilstander. Og siden rundt 70 % av immunforsvaret befinner seg i mage-tarmkanalen, bør det ikke komme som noen overraskelse at tarmfloraen påvirker inflammasjonsnivået.
Mye tyder på at det er en sammenheng mellom tarmfloraen og en rekke inflammatoriske autoimmune tilstander, blant annet revmatoid artritt, inflammatorisk tarmsykdom og ankyloserende spondylitt. Kronisk betennelse er sannsynligvis en av måtene tarmfloraen bidrar til aldring på, og forsøk på å gjenopprette en sunn tarmflora med probiotika har vist seg å være gunstig for mange autoimmune tilstander.
Det er dessuten stor grunn til bekymring når det gjelder tarmflora og nevrodegenerative tilstander som Alzheimers og Parkinsons sykdom. Patogen tarmflora kan bidra til betennelse i hele kroppen, inkludert hjernen.
I tillegg kan tarmfloraen ha en innvirkning på hjerneavledet nevrotrofisk faktor, en vekstfaktor for hjerneceller som har vist seg å være redusert ved Alzheimers sykdom. Det er interessant å merke seg at direkte forsøk med ulike probiotika og kefir, et fermentert melkeprodukt, har vist seg å forbedre den kognitive ytelsen hos eldre personer med kognitiv svikt og demens.
En rekke komponenter i kostholdet ser også ut til å spille en rolle for sunn aldring og økt levetid. Disse kostholdsfaktorene kan, i det minste delvis, gi noen av effektene sine gjennom interaksjoner med fordøyelseskanalen og påvirkning på tarmhelsen. Essensielle omega-3-fettsyrer, karotenoider, magnesium, sink og fiber ser alle ut til å spille en viktig rolle.
Omega-3-fettsyrer antas generelt å ha en betennelsesdempende effekt. Omega-3-fett har imidlertid også vist seg å forbedre tarmfloraen. Tilskudd av omega-3-fettsyrer øker antallet butyratproduserende bakterier, som spiller en viktig rolle i å redusere gastrointestinal betennelse.
De kombinerte effektene av omega-3-fettsyrene ser ut til å forbedre helsen og redusere dødelighetsrisikoen. En fersk analyse av forskningen på omega-3-fettsyrer tyder på at for hver økning på 300 milligram (0,3 gram) omega-3-fettsyrer daglig, reduserer du risikoen for død av alle årsaker med 6 %.
Karotenoider er forbindelser som finnes i grønnsaker, og som har sterke antioksidanteffekter. De vanligste karotenoidene i kostholdet er alfa- og betakaroten , lutein , zeaxanthin og , lutein, zeaxantin , lykopen og betakryptoksantin.
Det finnes få studier av karotenoiders effekt på mikrobiotaen, men dyreforsøk tyder likevel på gunstige effekter av karotenoidtilskudd. Interessant nok er høyere nivåer i blodet også forbundet med redusert risiko for død av alle årsaker. En studie i USA viste at de personene som hadde de høyeste nivåene av karotenoider i blodet, hadde 38 % lavere risiko for å dø uansett årsak. Det er imidlertid grunn til å utvise en viss forsiktighet, ettersom tilskudd med syntetisk betakaroten faktisk har vist seg å øke risikoen for lungekreft hos røykere.
Magnesium er et annet mineral som kan være avgjørende for lang levetid, og som spiller en rolle for tarmhelsen. Mineralet er nødvendig for over 300 enzymatiske reaksjoner og har betennelsesdempende effekter. Magnesium ser også ut til å modulere tarmfloraen. Forskning har vist at mangel på magnesium kan føre til potensielt patologiske endringer i tarmfloraen.
Dette er sannsynligvis en av grunnene til at noen av de nyeste forskningsresultatene tyder på at magnesium reduserer risikoen for dødelighet. For hver ekstra 100 mg magnesium man inntar, ser det ut til at risikoen for å dø av alle årsaker reduseres med 10 %.
Sink er et annet essensielt næringsstoff som spiller en rolle for immunforsvaret og tarmhelsen, og som har en effekt på levetiden. Tilskudd av sink har vist seg å bidra til å forbedre eller vedlikeholde slimhinnen i mage-tarmkanalen. Det er viktig å sørge for at man får i seg nok sink hvis man lider av lekk tarm.
Forholdet mellom kobber og sink, hovedsakelig på grunn av lavere sinknivåer med alderen, har også vist seg å kunne forutsi dødelighet. Selv om det er viktig å ikke bli utsatt for for mye kobber, har det også vist seg at et tilstrekkelig inntak av sink er avgjørende for et langt liv.
Til slutt, og sannsynligvis mest direkte, spiller fiber en avgjørende rolle for mage- og tarmhelsen, noe som også har en effekt på levetiden. Fiber er velkjent for å støtte et sunt mikrobielt mangfold i mage-tarmkanalen ved å fungere som næringskilde for gunstige bakterier.
Det er avgjørende for tarmhelsen å ha et variert nivå av gunstige bakterier. Fiber er også en vanlig behandling mot irritabel tarm. Når det gjelder levetid, viste en gjennomgang av forskningen at for hver økning på 10 gram fiber per dag, reduseres risikoen for død av alle årsaker med 10 %.
Det finnes solid dokumentasjon på at flere grunnleggende faktorer er forbundet med et langt og sunt liv. Disse inkluderer kosthold, trening, sosiale interaksjoner, genetikk og stressnivå. Og i den senere tid har også tarmhelsen blitt trukket frem som en viktig bidragsyter.
Spesifikke næringsstoffer og probiotika kan alle spille en rolle når det gjelder å forbedre tarmhelsen og påvirke levetiden. Når man fokuserer på å leve et langt og sunt liv, er det fornuftig å ta hensyn til alle disse faktorene.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
