Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Vanskeligheter med å svelge tabletter og kapsler er et problem som mange opplever. Derfor har jeg opp gjennom årene hatt mange pasienter som har spurt etter alternativer. Jeg foreslår ofte gummy kosttilskuddsom kan tygges, og som en bonus kan de også hjelpe de med absorpsjonsproblemer, ettersom gummier lettere absorberes i kroppen siden de tygges før de svelges. Vingummitilskudd er et godt alternativ for både voksne og foreldre som vil sørge for at barna får i seg nok vitaminer og mineraler.
(Merk: Vingummivitaminer anbefales vanligvis for personer som er 4 år eller eldre på grunn av kvelningsfare).
American Medical Association, verdens ledende medisinske organisasjon, sier at multivitaminer bør inntas for å optimalisere helsen. Den 19. juni 2002 ble det i en studie i Journal of the American Medical Association følgende anbefaling:
{7) & ldquo; 8) Vi anbefaler at alle voksne tar ett multivitamin daglig. Denne praksisen begrunnes hovedsakelig med de kjente og mistenkte fordelene ved tilskudd av folat og vitamin B12, B6 og D når det gjelder å forebygge hjerte- og karsykdommer, kreft og benskjørhet, og fordi multivitaminer i den dosen er trygge og rimelige”
Selv om et balansert kosthold og daglig mosjon er avgjørende for å optimalisere helsen, kan daglige stressfaktorer og kroniske helsetilstander bidra til å øke kroppens metabolske og næringsmessige krav. Disse næringsbehovene kan ikke alltid dekkes med kostholdet alene. I tillegg kan mange populære reseptbelagte legemidler også tappe kroppen for viktige vitaminer og mineraler.
En multivitamintablett av god kvalitet gir ekstra trygghet for at kroppen får det den trenger. Hvis det er ekstra næringsstoffer til stede, vil kroppen lagre det den trenger og eliminere det som er overflødig.
Tilgjengelige alternativer inkluderer Multivitaminer i gummiform for voksne, Prenatal Vitaminer og Multivitaminer i gummiform for barn. .
Foreslått dose: Ta som angitt på etiketten
Vitamin B12 (også kalt kobalamin eller cyanokobalamin) er et viktig næringsstoff som kroppen din trenger for å bidra til å optimalisere hjerne-, nerve- og blodhelsen. Til tross for at det er viktig, er det imidlertid mye som tyder på at mennesker over hele verden har mangel på dette viktige næringsstoffet. De som har gjennomgått tarmkirurgi, inkludert slankeoperasjoner, er også i risikosonen for å få vitamin B12-mangel.
Studierviser at opptil én av seks (17 prosent) av dem som er 60 år og eldre, mangler vitamin B12, mens opptil én av 15 (seks prosent) av dem som er under 60 år, mangler vitamin B12. Men dette er ikke bare et helseproblem for amerikanerne. I den nordlige delen av Kina, for eksempel, viste en studie fra 2014 at opptil 45 prosent av kinesiske kvinner manglet vitamin B12. Dette er et problem i mange forskjellige regioner rundt om i verden.
På grunn av vitamin B12s betydning for menneskekroppen, kan det oppstå forskjellige problemer når en person har lave nivåer. Symptomene inkluderer anemi, hukommelsesproblemer og depresjon, ifølge en studie fra Harvard University.
Vitamin B12-mangel kan føre til følgende tilstander
Foreslått dose: 500 til 1 000 mikrogram per dag.
Vitamin C eller askorbinsyre, er et viktig vitamin med antioksidantegenskaper . Ifølge en studie fra 2009 i The American Journal of Clinical Nutritionhadde over sju prosent av alle personer over seks år C-vitaminmangel basert på blodprøver. Mer enn halvparten av de spurte hadde et lavt inntak. C-vitaminnivået er lavere hos dem som røyker.
For noen år siden diagnostiserte jeg en 40 år gammel pasient med skjørbuk. Pasienten var røyker og hadde et dårlig kosthold, og han hadde blødende tannkjøtt og lett for å få blåmerker. Etter at tannlegen hadde bekreftet at pasienten ikke hadde tannkjøttsykdom, ble det tatt en blodprøve som bekreftet C-vitaminmangel, noe som førte til diagnosen skjørbuk. Denne personens symptomer ble bedre etter noen uker med tilskudd av C-vitamin.
Vitamin C spiller en viktig rolle i dannelsen av kollagen, som er hovedkomponenten i arterier og hud. Kollagen er også viktig for å holde tennene sunne. Studier viser at et kosthold med mye C-vitamin er bra for hjertet. For de som tar et jerngummitilskudd mot anemi, kan et vitamin C-gummi bidra til å øke opptaket av jernet i tynntarmen.
Foreslått dose: Ta mellom 250 mg og 500 mg daglig.
På verdensbasis har omtrent fire av fem pasienter klinisk D-vitaminmangel. Tusenvis av studier det siste tiåret viser helsefordeler hos personer med optimale D-vitaminnivåer. Studiene forteller oss at de som har høyere nivåer av D-vitamin i blodet, har lavere risiko for hjerteinfarkt, brystkreft, tykktarmskreft, eggstokkreft, multippel sklerose og andre helsekomplikasjoner.
Årsaken til denne vanlige mangelen er at de færreste tilbringer de nødvendige 15-20 minuttene hver dag i sollyset, slik at ansikt, armer og ben eksponeres for det ultrafiolette lyset. De som har mer melanin, som er ansvarlig for pigmenteringen i huden, trenger opptil 30 minutter i solen hver dag for å danne tilstrekkelig vitamin D. Personer over 65 år trenger også mer tid utendørs for å danne vitamin D på grunn av redusert hudelastisitet.
En studie fra University of San Diego i 2017 viste at collegefotballspillere som hadde lavere D-vitaminnivåer, hadde større sannsynlighet for å bli skadet enn de med høyere nivåer. Men å få i seg tilstrekkelig D-vitamin er avgjørende for alle mennesker, ikke bare idrettsutøvere.
Lavere nivåer av vitamin D i blodet har vært forbundet med økt risiko for følgende tilstander:
Foreslått dose: 1000 IE til 5000 IE daglig (spør legen din hva som passer best for deg)
De essensielle omega-3-fettsyrene består hovedsakelig av spesielt eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). En studie fra 2014 i Nutrition Journal viste at flertallet av amerikanerne ikke får i seg nok omega-3-fettsyrer. De finnes i en rekke matvarekilder, blant annet fisk (makrell, torsk og laks er blant de rikeste), valnøtter , chiafrø , , chiafrø , linfrø , hampfrø og natto .
En studie fra 2017 i Future Science viste at omega-3-oljer kan redusere betennelse som kan føre til hjertesykdom. En studie fra 2017 i Atherosclerosis viste at høyere nivåer av omega-3 i blodet kan redusere dødsfall som følge av hjertesykdom med 30 prosent. Dette er viktig ettersom hvert fjerde dødsfall i USA skyldes hjertesykdom.
Legemiddelfirmaer produserer og selger en fiskeolje av farmasøytisk kvalitet, som har vist seg å senke triglyseridnivået med 50 prosent. Det ser imidlertid ut til at ikke-farmasøytiske fiskeoljekapsler gir de samme fordelene til en brøkdel av prisen. Fiskeoljetilskudd er også tilgjengelig i gummiformler.
Foreslått dose: Ta som angitt på etiketten
Koenzym Q10 er nødvendig for at cellene skal kunne generere energi. Dette skjer først og fremst i en del av cellen som legene kaller mitokondriene. Mitokondrier er som et kraftverk som genererer energi til menneskekroppen. Hvis de biologiske kraftverkene våre ikke genererer tilstrekkelig energi, blir resultatet ofte utmattelse.
Siden hjertet er det mest aktive av alle organer, produserer og krever det mest CoQ10 for å oppfylle de metabolske kravene. Hos personer med hjertesykdom er det imidlertid ofte ønskelig med høyere nivåer av CoQ10.
Hvis du har følgende symptomer, kan du ha nytte av tilskudd av koenzym Q10:
Når du tar et tilskudd av Co-enzym Q10, vil kroppen omdanne 90 prosent av CoQ10 til ubiquinol, som er den aktive formen av vitaminet.
En studie fra 2017 , som gjennomgikk 14 andre studier, viste en fordel med CoQ10. Resultatene viste at de som tok CoQ10, hadde 31 prosent lavere risiko for å dø av komplikasjoner ved kongestiv hjertesvikt.
Foreslått dose av Koenzym Q10 gummier er 100 mg til 300 mg per dag
Melatonin er det hormonet som er nødvendig for å få en god natts søvn. Når vi blir eldre, synker melatoninnivået, og det er grunnen til at personer over 65 år ofte har problemer med å få ordentlig søvn. Mennesker i alle aldre som jobber nattskift (eller nattskift), har ofte søvnproblemer på grunn av forstyrrelser i døgnrytmen, den 24-timers syklusen som blant annet forteller oss når vi skal spise og sove. Ironisk nok senker vanlige sovemedisiner (f.eks. zolpidem, temazepam) melatoninnivået i kroppen, noe som ofte resulterer i en avhengighet av sovemedisinen.
Foreslått dose: 3 til 5 mg hver natt av melatonin-gummier.
Probiotikasom er betegnelsen på sunne bakterier, er også tilgjengelig i en gummyformel. Tarmene våre trenger gode bakterier for å hjelpe til med fordøyelsen og for å bidra til å opprettholde immunforsvarets helse. Eksempler på sunne bakterier er laktobaciller og bifidobakterier. Probiotika tas ofte av personer med fordøyelsesproblemer og av dem som gjennomgår en probiotikakur.
I tillegg til fordelene for fordøyelsen har probiotika vist seg å være effektive i forebyggingen av øvre luftveisinfeksjoner, og ser ut til å være en fremadstormende behandling for kroniske bihuleproblemer. En studie fra 2015 utført av Cochrane Review viste at de som tok probiotika, hadde mindre sannsynlighet for å utvikle en øvre luftveisinfeksjon, mindre sannsynlighet for å trenge antibiotika og mindre sannsynlighet for å gå glipp av skolen sammenlignet med de som ikke tok probiotika.
Foreslått dose: 3 milliarder til 30 milliarder enheter daglig
Hyllebær(Sambucus nigra L.) har historisk sett blitt brukt av mange urfolkskulturer mot øvre luftveisinfeksjoner. En studie fra 2016 konkluderte med at hyllebær viste en signifikant reduksjon av forkjølelsens varighet og alvorlighetsgrad hos flyreisende som tok urten. Studierviser også at hyllebær har aktivitet mot influensavirus. Hyllebærgummier er en rik kilde til denne potente antioksidanten.
Foreslått dose: Hyllebærekstrakt 50 mg daglig
Det finnes også ulike typer gummier som bidrar til å støtte immunforsvaret. Disse gummiene inneholder vitamin C, sink og vitamin D, som er kjent for å spille en viktig rolle når det gjelder å styrke immunforsvaret og bekjempe virus.
Vingummitilskudd kan også bidra til å forbedre hår-, hud- og neglehelse, og viktige næringsstoffer for dette inkluderer vitamin C og biotin.
Andre kosttilskudd som er tilgjengelige på markedet inkluderer de med jerngummier , fibergummier , fibergummier og . , fibergummier , og kalsiumgummier . og kalsiumgummier .
Opprinnelig ble gummier laget med gelatin, noe som betyr at de ikke ville være egnet for dem som spiser vegetarisk, ettersom gelatin er avledet fra dyrebrusk. Det finnes imidlertid mange gelatinfrie vingummivitaminer tilgjengelig nå. Hvis det er viktig å unngå gelatin, må man bare lese etiketten nøye.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
