Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Naturlige metoder, matvarer og kosttilskudd kan etterligne og aktivere glukagonlignende peptid-1-funksjonen, også kjent som GLP-1-agonister.
Stoffene fester seg til GLP-1-reseptorer i kroppen og kan gi fordelene ved GLP-1-aktivering ved tilstander som diabetes, vektkontroll, insulinresistens, depresjon og andre helsetilstander.
Glukagonlignende peptid-1 (GLP-1) er et inkretinhormon som spiller en viktig rolle i blodsukkerreguleringen og metthetsfølelsen etter et måltid. Peptidet ble først identifisert på 1990-tallet i spyttet til Gila-uhyret, en type øgle. Etter hvert ble legemidlene exenatid, liraglutid, semaglutid og tirzepatid utviklet.
Medisinene er GLP-1-reseptoragonister, som etterligner effekten av naturlig forekommende GLP-1-peptider som produseres i tarmen.
Disse medikamentene har de siste årene blitt populære som behandling av type 2-diabetes på grunn av deres evne til å redusere appetitten, fremme vektoptimalisering og forbedre den glykemiske kontrollen. Disse legemidlene har siden fått godkjenning for behandling av fedme.
I min private praksis begynte jeg å bruke GLP-1-medikamenter som exenatid i 2006 og liraglutid i 2010 til pasienter med type 2-diabetes. De var imidlertid kostbare og krevde daglige injeksjoner. Den første generasjonen legemidler hadde minimale vekttapseffekter. I slutten av 2017 kom det imidlertid et GLP-1-diabetesmedikament på markedet, og personer med diabetes fikk nå muligheten til å få en ukentlig injeksjon i stedet for en daglig. Jeg begynte å legge merke til betydelig diabeteskontroll og etter hvert vekttap hos mine type 2-diabetespasienter som tok denne medisinen. Mange av mine insulinavhengige type 2-diabetikere som begynte med denne nye medisinen, kunne slutte med insulin og andre diabetesmedisiner som et resultat av vektstabiliseringen. Vær oppmerksom på at man må samarbeide tett med legen sin før man slutter med medisiner.
I 2022 ble GLP-1-legemidler tilgjengelige som legemidler for vektkontroll. For mange mennesker er imidlertid dette legemidlet for dyrt og utilgjengelig av en rekke årsaker. Kvalme, et vanlig symptom, blir vanligvis bedre over tid, men for noen - følelsen vedvarer, noe som gjør stoffet uutholdelig.
Det er også risiko forbundet med disse GLP-1-medisinene, så alt som kan gjøres for å øke GLP-1-nivåene på naturlig vis, bør vurderes som et alternativ. Når du tar medisinen mot diabetes, må du være klar over at forhøyet blodsukker er farligere på lang sikt, så det må foretas en risiko-nytte-analyse, spesielt hvis man ikke klarer å kontrollere blodsukkeret gjennom kostholdet.
Som et resultat av de ovennevnte bivirkningene har interessen for naturlige måter å øke GLP-1-aktiviteten på gjennom matvarer, kosttilskudd og livsstilsendringer økt. Når vi inntar visse næringsstoffer, frigjør kroppen GLP-1, som kan binde seg til og aktivere GLP-1-reseptorer og gi terapeutiske fordeler.
Ved å øke endogent GLP-1 eller bruke agonister som etterligner GLP-1, kan vi aktivere GLP-1 -reseptorer og oppnå terapeutiske fordeler som for eksempel følgende:
GLP-1 bremser fordøyelsen, demper appetitten og øker stoffskiftet for å bidra til at man oppnår optimal vekt.1 GLP-1-peptider reduserer også søtsuget og gir en lengre metthetsfølelse. Det finnes ingen vitenskapelige studier som har sammenlignet legemidler med kosttilskudd, men et sunt kosthold med næringstett mat og regelmessig fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i vektkontroll.
GLP-1 stimulerer insulinsekresjonen på en glukoseavhengig måte, senker glukagonproduksjonen og forbedrer insulinfølsomheten, noe som bidrar til å redusere blodsukkeret.2
GLP-1-reseptorer finnes i det kardiovaskulære systemet. Aktivering av dem senker blodtrykket og reduserer betennelser og andre endringer som er sunne for hjertet.3
GLP-1-aktivitet er forbundet med redusert fettdeponering og betennelse i leveren, noe som kan bidra til å behandle fettleversykdom.4
Ved inntak av GLP-1-stimulerende matvarer og kosttilskudd kan man aktivere GLP-1-reseptorer og oppnå en lang rekke terapeutiske effekter, fra vektkontroll til hjertebeskyttelse. Livsstilsendringer som trening, stressreduksjon og søvn kan også optimalisere dannelsen av endogent GLP-1. Naturlig behandling av dette viktige hormonet er et nytt område av interesse for behandling og forebygging av kroniske sykdommer.
Flere kategorier av naturlige næringsstoffer har vist seg å stimulere utskillelsen av GLP-1:
Inntak av proteinrik mat som kjøtt, fisk, egg og plantebaserte proteiner utløser frigjøring av GLP-1, noe som gir bedre metthetsfølelse og blodsukkerkontroll.5 En studie fra 20216 viste også fordelen med myseproteinpulver i å øke GLP-1-nivåene sammenlignet med et kontrollmåltid.
Enumettede og omega-3 fettsyrer som finnes i matvarer som olivenolje, avokado, nøtter og fet fisk kan øke GLP-1-nivåene . og fet fisk kan øke GLP-1-nivåene 7 ; nøtter som mandler, pistasjenøtter og peanøtter kan også øke GLP-1-nivåene, ifølge studier. 8
Løselige fibre som inulin, betaglukanerog resistent stivelse gir næring til tarmbakteriene. og resistent stivelse gir næring til tarmbakteriene, noe som fører til økt butyrat, som igjen øker produksjonen av GLP-1.9 Matkilder til prebiotika inkluderer løk, hvitløk, bananer, havre og belgfrukter. Fermenterbare fiberprodukter som rosenkål, svarte bønner, linser, splittede erter, havre og bringebær stimulerer tarmen til å skille ut GLP-1-peptider.10
Dyrket mat som inneholder gunstige bakterier som Lactobacillus11 og Bifidobacterium12kan forbedre GLP-1-funksjonen ved å optimalisere tarmhelsen. Et kosthold som inneholder yoghurt, kimchi, misosuppe, kombucha og surkål kan bidra til å holde tarmmikrobiomet optimalisert.
I tillegg til næringsrik, fullverdig mat har visse kosttilskudd vist seg å kunne øke GLP-1-nivåene:
Berberin utvinnes fra berberisbusken (Berberis vulgaris), som inneholder eviggrønne og løvfellende planter. Berberis finnes i Europa, Nord-Afrika, Midtøsten og Asia.
Mange studier har sammenlignet berberin med de populære orale diabetesmedisinene kjent som metformin. 13. Vi vet at berberin kan bidra til å optimalisere tarmmikrobiomet, men det kan også være nyttig via andre mekanismer.
For eksempel kan denne planteforbindelsen etterligne og forsterke effekten av GLP-1 og har vist seg å øke utskillelsen av GLP-1 fra tarmceller. 14. Dette forklarer sannsynligvis en av mekanismene som gjør at personer med diabetes kan oppleve en forbedring i sukkerkontrollen. En studie fra 200915 viste at berberin kunne bidra til å senke HgA1C fra 8,3 % til 7,1 %, i likhet med reseptbelagte diabetesmedisiner.
Fiskeolje, krillolje og algeolje , krillolje og algeolje gir omega-3-fettsyrer som foreløpig forskning16 tyder på at de kan øke frigjøringen av GLP-1 i tarmen.
Ifølge flere artikler og forskningsstudier kan probiotika som inneholder stammer som L. acidophilus, B. infantis eller B. bifidum stimulere GLP-1-produksjonen ved å forbedre tarmmikrobiotaen . 17 . I tillegg diskuterte en studie fra 202418 diskutert Akkermansias evne til å øke GLP-1-nivåene i tarmen. En studie fra 202119 viste at Akkermansias nye P9-protein hjelper tarmen med å skille ut GLP-1-peptid.
Inulin, fruktooligosakkarider 20 (FOS) og galaktooligosakkarider 21 (GOS) 21 (GOS) er prebiotiske fibre som gir næring til tarmbakterier som er knyttet til høyere GLP-1-nivåer.
Gurkemeie, også kjent som Curcuma longa og indisk safran, er en plante med røtter i ingefærfamilien, som ofte brukes på grunn av sine betennelsesdempende, antioksidante og fordøyelsesfremmende egenskaper. Curcumin, et kjemisk stoff som finnes i gurkemeie, antas å gi mange av de helsemessige fordelene. Mens mange mennesker har brukt gurkemeie som et krydder for å forbedre maten i over 4000 år, har gurkemeie også spilt en viktig rolle i medisin! Vitenskapelige studier22 viser at kurkumin kan bidra til å øke GLP-1-nivåene. En studie fra 202323 fant at curcumin eksplisitt stimulerer tarmens L-celler til å utskille GLP-1.
80 % av verdens befolkning har mangel på dette solskinnsvitaminet. Lave nivåer av D-vitamin er funnet hos personer med kroniske sykdommer. Optimalisering av D-vitamin er spesielt viktig når man prøver å forbedre beinhelsen. En studie fra 202324 viste at vitamin D kan bidra til å øke GLP-1-nivåene ved å forbedre tarmmikrobiomet.
Yerba mate er en urt som er populær i Sør-Amerika, og som ofte inntas som drikke. Det antas å ha flere helsefordeler. Det antas å øke energinivået og den mentale årvåkenheten, samtidig som det har antioksidantegenskaper. Mange tar det for å opprettholde vekten.
Interessant nok har studier25 vist at denne urten kan bidra til metthetsfølelse ved å stimulere GLP-1-nivåene i tarmen. En studie fra 201126 fant lignende resultater, og konkluderte med: "Disse funnene antyder at mate kan indusere anorektiske effekter ved direkte induksjon av metthetsfølelse og stimulering av GLP-1-sekresjon ...". Etter min mening forklarer disse funnene sannsynligvis også hvorfor noen tar det for å stabilisere blodsukkeret.
Oppsummert kan proteinrik mat, prebiotika, sunt fett og probiotika øke vår naturlige GLP-1-sekresjon, og det samme kan kosttilskudd som berberin, omega-3-fettsyrer og visse probiotiske stammer. Aktivering av GLP-1-reseptorer har vist seg å bidra til vekttap, glykemisk kontroll, kardiovaskulær helse, leverhelse, nevrologisk funksjon og mye mer. Ytterligere forskning er berettiget, men å øke endogen GLP-1 -produksjon og -aktivitet gjennom ernæringsintervensjoner viser et lovende terapeutisk potensial ved ulike tilstander.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
