Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Opprinnelig publisert juni 2017 / Oppdatert mai 2023
Solbrenthet skyldes betennelse og hudskader forårsaket av overeksponering for ultrafiolett (UV) stråling fra solen.
Sikre, aktuelle solkremer er avgjørende for ytre beskyttelse og beskytter huden din fra innsiden og ut.
Her er de beste matvarene og kosttilskuddene som bidrar til å beskytte kroppen mot skader forårsaket av soleksponering.
Karotenoidene (karotener og xantofyller) representerer den mest utbredte gruppen av naturlig forekommende pigmenter i naturen. De er en rød- til gulfarget gruppe fettløselige forbindelser som beskytter plantene mot skader som oppstår under fotosyntesen, som omdanner solenergi til en kjemisk form.
Denne prosessen skaper mange svært reaktive forbindelser; uten karotenoidene ville planten blitt ødelagt i prosessen.
Over 400 karotener er identifisert, men bare mellom 30 og 50 av dem omtales som "provitamin A-karotener" fordi de kan omdannes til vitamin A i kroppen .
Historisk sett har karotenenes biologiske effekter vært basert på deres tilsvarende vitamin A-aktivitet. Fordi betakaroten har en høyere provitamin A-aktivitet enn andre karotener, har det blitt ansett som det mest aktive.
Imidlertid viser betydelig forskning at mange ikke-vitamin A-karotener, som lutein , lykopen , lutein , lutein , lutein , og , lykopen og astaxanthin har langt større biologisk aktivitet.
I motsetning til vitamin A, som først og fremst lagres i leveren, lagres karotener hovedsakelig i huden, i slimhinnene i mage-tarmkanalen, luftveiene og urinveiene, i fettceller og andre organer. Når karotener er inkorporert i huden, gir de en betydelig beskyttelse mot solskader. Betakaroten er standard medisinsk behandling ved lysømfintlighet.
For å øke karotennivået gjennom kostholdet bør du fokusere på mørkegrønne bladgrønnsaker (grønnkål, grønnkål og spinat) og gul-oransje frukt og grønnsaker (aprikoser, cantaloupe, gulrøtter, søtpoteter, yams og squash). Prøv å få i deg to til tre porsjoner daglig (1 kopp rå, 1⁄2 kopp kokt, tilsvarer en porsjon).
Når det gjelder tilskudd av karotenoider, kan det beste alternativet for beskyttelse mot solskader være astaxanthin, "karotenoidenes konge". Astaxanthin kan akkumuleres i huden mer effektivt enn andre karotenoider for å beskytte huden mot solskader.
En annen strategi for å øke karoteninntaket i kosten er å bruke " grønne drikker ". ", som refererer til kommersielt tilgjengelige produkter som inneholder dehydrert bygggress , hvetegress , hvetegress eller alger som chlorella eller spirulina.
Slike produkter rehydreres ved ganske enkelt å blande med vann eller juice. Grønne drikker er spesielt rike på helsebringende fytokjemikalier, blant annet karotener og naturlig fettløselig klorofyll - det grønne pigmentet som brukes i fotosyntesen og som omdanner sollys til kjemisk energi i planter, alger og enkelte mikroorganismer.
Å inkludere grønne drikker og fersk grønn grønnsaksjuice regelmessig i kostholdet er en flott måte å raskt styrke eller supplere inntaket av karotener og andre viktige fytokjemikalier som ofte mangler i det moderne kostholdet.
Perletomatekstrakt er utvunnet fra de hvite arvestykke bifftomatene (Solanum lycopersicum). Perletomatekstrakt inneholder de fargeløse karotenmolekylene fytoen og fytofluen, som har betydelige helsefordeler, blant annet beskyttelse mot solskader.
Fytoen og fytofluen finnes i forstadiene til alle fargede karotener, inkludert lykopen, det røde karotenet som finnes i røde tomater. Selv om de er fargeløse, har fytoen og fytofluene kraftigere antioksidanteffekter enn fargede karotener.
Perletomatekstrakt tas innvortes, noe som resulterer i at fytoen og fytofluen inkorporeres i celler i hele kroppen for å gi beskyttende effekter, inkludert huden. Biotilgjengeligheten (absorpsjonen) av fytoen og fytofluen er tre til fem ganger større sammenlignet med lykopen og β-karoten. Mange av de helsemessige fordelene ved tomater som tilskrives lykopen, antas nå å skyldes fytoen og fytofluen i stedet.
En av de viktigste bruksområdene for perletomatekstrakt er som innvendig solkrem for å beskytte og reparere huden mot solskader.
Perletomatekstrakt er også nyttig ved melasma, en tilstand der det oppstår brune flekker i ansiktet på grunn av enten soleksponering eller hormonelle endringer under graviditet.
I melasma pearl kan tomatekstrakt bidra til å gjenopprette riktig pigmentering og forbedre hudens tone, tekstur og fuktighetsinnhold for å redusere tørr og ru hud.
Polypodium leucotomos er en bregne som hører hjemme i Mellom- og Sør-Amerika. Et antioksidantrikt ekstrakt av planten har vist seg å forbedre hudens helse og redusere solskader. Ekstraktet virker ved å øke aktiviteten i hudcellenes antioksidantsystemer, og reduserer dermed betennelse og skader.
Tre kliniske studier på friske voksne har vist at ekstraktet er trygt og effektivt når det gjelder å redusere skader etter soleksponering ved en dosering på 240 mg to ganger daglig. Det har også vist seg å være gunstig ved melasma.
To kliniske studier har også vist de gunstige effektene av P. leucotomos -ekstrakt hos pasienter med polymorft lysutslett (PLE), et kløende eller brennende utslett som oppstår i løpet av timer eller opptil tre dager etter soleksponering og varer i opptil to uker. De to studiene med P. leucotomos -ekstrakt viste at de fleste forsøkspersonene opplevde en betydelig reduksjon av PLE-hudreaksjoner under kontrollerte forhold ved doser fra 480 til 1200 mg daglig.
Flavonoider fra planter er også avgjørende for en sunn hud. Flavanolene som finnes i kakao og kakaoprodukter , er spesielt gunstige når det gjelder å beskytte huden mot solskader. En rekke eksperimentelle studier har vist at flavanolrike kakaoprodukter beskytter huden mot solskader.
I en studie på mennesker viste det seg at inntak av kakaoflavanol var effektivt etter en ukes inntak av 4-6 gram daglig kakaopulver med høyt flavanolinnhold. Oralt daglig tilskudd av 1 gram kakao med høyt flavanolinnhold var ikke effektivt.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
