Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
De fleste eksperter vil fortelle deg at et sunt kosthold bør være førsteprioritet når det gjelder å dekke dine ernæringsmessige behov. I noen tilfeller kan det være gunstig å ta tilskudd for å øke inntaket.
Hvis du tar mer enn ett vitamin eller mineral hver dag, lurer du kanskje på hvilke vitaminer som ikke bør tas samtidig.
Fordi mange næringsstoffer samvirker med hverandre og påvirker hvor godt kroppen din kan utnytte hvert enkelt næringsstoff, er det lurt å være oppmerksom på når du tar tilskudd, i tillegg til hvor mye du tar.
Det finnes også noen næringsstoffer som absorberes bedre sammen med et måltid, for eksempel fettløselige vitaminer som bør inntas sammen med en kilde til sunt fett, noe som kan påvirke når på dagen du ønsker å ta dem.
Nedenfor ser vi nærmere på vitaminer du bør unngå å ta sammen, samt vitaminer som utfyller hverandre.
Her er næringsstoffkombinasjoner du bør unngå å innta sammen:
Hvis du tar kalsium- og jerntilskudd sammen, vil det hindre at noe av jernet blir fullstendig fordøyd, i tillegg til at det kan føre til magebesvær. Du trenger ikke å planlegge måltidene dine helt perfekt for å unngå denne kombinasjonen, men det kan være nyttig å unngå et jerntilskudd sammen med et måltid med høyt kalsiuminnhold, for eksempel med melk eller bladgrønnsaker. Ta i stedet jern på tom mage hvis det er mulig, eller skill i det minste disse tilskuddene fra hverandre ved å ta det ene om morgenen og det andre senere på dagen.
For å hjelpe kroppen din med å nyttiggjøre seg disse viktige næringsstoffene, bør du ta vitamin C-tilskudd med minst to timers mellomrom fra vitamin B12-tilskudd. Vitamin C kan forstyrre evnen til å absorbere B12, så det er best å ta disse separat.
Selv om de virker sammen for å støtte beinhelse og et sunt immunforsvar, konkurrerer disse mineralene om å bli absorbert. De kan alle kombineres i en multivitaminpille, men hvis du tar dem hver for seg, er det best å fordele dem.
Sink kan forstyrre opptaket av kobber, spesielt hvis du tar høye doser hver dag. Generelt sett vil inntak av store mengder mineraler sammen med andre mineraler redusere absorpsjonen av begge, så prøv å ta dem med minst to timers mellomrom hvis det er mulig.
Disse inkluderer vitamin A, D, E og K, som absorberes best med litt fett (for eksempel olivenolje, nøtter, frø, fet fisk, egg eller avokado). Du kan ta disse vitaminene sammen i en multivitaminpille, men hvis du tar fettløselige vitaminer enkeltvis, anbefales det at du fordeler dem utover.
Mange multivitaminer av høy kvalitet, for eksempel de som er "matbaserte", kan også kreve mer enn én dose for å hjelpe deg med å absorbere mer av næringsstoffene.
B-vitaminer kan tas sammen (og kan kombineres til et "B-kompleks"-tilskudd). B-vitaminer inkluderer tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyre (B5), pyridoksin (B6), biotin (B7), folsyre (B9) og kobalamin (B12), som kan inntas med eller uten mat.
Noen vitaminer bør du unngå å ta sammen, mens andre bør kombineres for å støtte opptaket. Kombiner jern og vitamin C for å hjelpe til med absorpsjonen. Vitamin D og kalsium kan også tas sammen for å hjelpe til med absorpsjonen og for å støtte beinhelsen og mer til.
Hvis du tar et antioksidanttilskudd, bør du ta det separat fra et multivitamintilskudd for å få best mulig effekt. Vær spesielt forsiktig med å ta kalsiumtilskudd og antioksidanttilskudd sammen, siden kalsium kan redusere kroppens bruk av karotenoider som betakaroten, lykopen og astaxanthin.
Husk at kosttilskudd som inneholder vitaminer, mineraler og omega-3-fettsyrer også kan interferere med mange vanlige medisiner, for eksempel blodfortynnende medisiner og medisiner for skjoldbruskkjertelen. Snakk derfor med legen din om kosttilskuddsrutinen din hvis du tar medisiner daglig.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
