De beste kostvanene for restitusjon etter trening

Restitusjon etter en tøff treningsøkt bør få like mye oppmerksomhet som de hardeste treningsøktene. Det er tross alt flott å trene hardt, men det er begrenset hvor langt man kommer hvis man ikke bruker tid og ressurser på riktig ernæring for å restituere musklene.

Hvis du ikke gir denne restitusjonsøvelsen nok oppmerksomhet, kan det føre til utbrenthet og daglig utmattelse, noe som kan hindre langsiktige mål for kroppssammensetning og kondisjon. Hvis trening var et sett med oppussingsprosjekter, ville restitusjon og ernæring være forberedelsene og verktøyene som holder prosjektene i gang. Vi har mål, men uten disse essensielle tingene vil vi aldri nå dem.

Det er derfor det er viktig å bygge din egen muskel-restitusjonsformel. Sannsynligvis vil din formel se annerledes ut enn andres, ettersom kroppen din vil ha forskjellige behov. De tre ideene nedenfor vil forbedre din egen formel for muskelrestitusjon.

1. Gi deg riktig drivstoff etter treningen

Et enkelt første skritt i å bygge opp en formel for muskelrestitusjon er å finne de riktige ressursene etter en treningsøkt. For å restituere seg skikkelig trenger kroppen riktig ernæring, og for at musklene skal kunne vokse, bør protein inngå i kostholdet etter trening.

Proteinshakes er en enkel måte å få i seg massevis av kvalitetsprotein som kan inntas nesten hvor som helst. Dette gjør dem til et idiotsikkert alternativ for alle som har det travelt eller har begrensede matressurser. Det beste med proteinshakes er at de finnes i mange ulike smaker og passer til mange ulike kostholdsbehov. For eksempel finnes det plantebaserte, vegansk, økologiskog helt naturlige shakes for de som har kostholdsbegrensninger og andre ernæringsmessige mål.

2. Lag den perfekte oppskriften etter trening

Et annet trinn som & amp; rsquo; s viktig og også morsomt er å bygge måltider designet for utvinning. Dette er måltider som inneholder makronæringsstoffer (fett, karbohydrater og protein) som fremmer muskelrestitusjon og inneholder næringsstoffer som gir kroppen riktig næring.

Det viktigste aspektet ved restitusjonsmåltider er at de er konsistente og laget av mat du virkelig liker. Å spise dem vil da være en glede og ikke en byrde, så du vil være mer tilbøyelig til å komme deg ordentlig.

Personlig er jeg & amp; rsquo; en stor frokost og & amp; ldquo; brinner & amp; rdquo; fan! Nedenfor har jeg tatt med et av mine favorittmåltider etter trening.

• 1 porsjon protein Pannekakemiks: Ca. 200 kalorier, 3,5 g fett, 23 g karbohydrater, 20 g protein
• Kalorifri pannekakesirup
• 1 mellomstor banan: 105 kalorier, 0,5 g fett, 27 g karbohydrater, 1 g protein
• 1 ss. Mandelsmør: 90 kalorier, 7 g fett, 4 g karbohydrater, 3 g protein

Dette måltidet inneholder rikelig med protein for å fremme muskelrestitusjon og, enda viktigere, karbohydrater for å fylle på glykogen, som er en energiressurs som tømmes når vi trener. I tillegg til funksjonaliteten er dette måltidet velsmakende og laget med matvarer som holder kaloriene relativt lave over hele linjen. Så hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er dette et godt alternativ.

3. Prøv en nattlig shake

En annen enkel måte å forlenge restitusjonen på når dagen er over, er å innta et restitusjonsmåltid før sengetid. Dette måltidet bør ikke inneholde sukker eller tung, fet mat, og det bør ikke inntas for tett opp til leggetid, da det kan forstyrre søvnen.

Ideelt sett vil det perfekte nattmåltidet være noe som et kaseinpulver som inntas omtrent 30–60 minutter før du skal sove. Denne formen for protein er tyngre enn standard proteinpulver og er utviklet for å forlenge frigjøringen av protein i kroppen på grunn av den langsommere fordøyelseshastigheten. Det betyr at kroppen din vil ha verktøy tilgjengelig for å hjelpe deg med å restituere deg, selv mens du sover.

Kaseinpulver kan inntas i en shake eller blandes til en puddinglignende konsistens i en bolle. Med flere smaker er det generelt et veldig enkelt supplement å konsumere mens du slapper av etter en lang dag& rsquo; s arbeid.

Den perfekte restitusjonsformelen

Det finnes ingen formel for restitusjon som passer alle, men det finnes en formel som passer best til dine mål. Den beste måten å lære hva kroppen din trenger, er å eksperimentere og velge de verktøyene som du virkelig liker å bruke. Velg kosttilskudd og næringstett mat som du liker å spise regelmessig, så vil restitusjonen alltid være en lek.