Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Muskelrestitusjon kan lett bli oversett i treningsverdenen. Det er vanlig å høre at det er viktig å trene regelmessig styrketrening og generell mosjon for å se en betydelig utvikling i muskelstørrelse. Dessverre er det ikke like vanlig å høre hvor viktig restitusjon er for muskelvekst.
Når vi trener, får fibrene som utgjør musklene våre mikroskader, noe som er en normal respons på denne typen belastning. Når vi lar kroppen restituere seg, enten det er ved å ta en hviledag, innta nødvendige næringsstoffer og kosttilskudd eller ta oss tid til å tøye ut, gir vi disse mikroarrene mulighet til å reparere seg. Dette resulterer til slutt i større og sterkere muskler!
Hvis du trener regelmessig, eller hvis du ønsker å trene mer regelmessig, er det viktig å implementere en restitusjonsrutine i uken din. Som tidligere nevnt er restitusjon like viktig, om ikke viktigere, enn trening, og kroppen trenger tid til å restituere seg hvis vi ønsker å se resultater. Noen av de viktigste punktene du bør fokusere på når du skal lage en restitusjonsrutine, er å få tilstrekkelig med nattesøvn, tøye ut for å øke fleksibiliteten og redusere muskelømhet, og viktigst av alt, gi kroppen de næringsstoffene den trenger.
Trening kan påføre kroppen store påkjenninger, og det er viktig å fylle på med det som er brukt opp for å sikre god restitusjon og styrkeøkning. Etter en god treningsøkt har vi forbrent kalorier og mistet elektrolytter, mineraler og vann gjennom svette. mineraler og vann gjennom svette, og skadet muskelfibrene våre (til det bedre)! Med disse kosttilskuddene kan vi enkelt gjenopprette det vi har mistet og gi kroppen enda flere gunstige restitusjonsforsterkere for å holde oss i forkant.
Et av de første produktene som er fantastiske for muskelgjenoppretting er hydroksymetylbutyrat, bedre kjent som . HMB. HMB finnes i flytende, myk gelform og er nyttig når du prøver å oppnå muskelrestitusjon.
Det er velkjent i kroppsbyggings- og styrkeløftmiljøet for sin evne til å øke ytelsen, forsterke restitusjonen og fremme muskelhypertrofi. HMB er en L-Leucin metabolitt eller aminosyre som bidrar til å redusere nedbrytningen av protein slik det vanligvis gjør. Dette gjør at kroppen kan holde på mer protein, noe som bidrar til muskeloppbygging. HMB er et ergogent hjelpemiddel som kan ta treningen din til nye høyder, og det sies å være mye mer potent enn vanlig L-leucin, som også har sine fordeler.
L-leucin stimulerer proteinsyntesen og bidrar til å bevare og restituere muskelmasse. Det sies også at det bidrar til en positiv nitrogenbalanse som påvirker proteininnholdet i kroppen positivt.
Kroppen bruker aminosyrer til å lage protein, og protein er byggesteinen i musklene dine. Aminosyrer er en viktig komponent for muskelreparasjon. Du kan finne aminosyrer i pulverform som er lette å blande med vann og smaker fruktig godt!
De inneholder vanligvis beta-alanin, taurinog L-Citrullin for å fremme muskelproteinsyntese. Det fine med mange av disse produktene er at de ikke inneholder sukker, at de ikke inneholder koffein (så du slipper å bli nervøs), og at de inneholder 63 % av den daglige verdien av D-vitamin (9), som mange mennesker faktisk har mangel på. I tillegg får du opptil 10 gram aminosyrer per porsjon med mindre enn 1 % av den daglige karbohydratverdien. Kan det bli bedre enn det?
Ashwagandha er en busk som er hjemmehørende i Afrika, India og Midtøsten. Denne kraftfulle supermaten brukes som medisin i mange deler av verden og har et stort antall helsefordeler, inkludert, men ikke begrenset til, muskelrestitusjon. Denne medisinplanten utvinnes fra røttene til busken.
Ashwagandha motvirker utmattelse og kjemiske, fysiske og biologiske påkjenninger som kroppen utsettes for. Det bidrar også til kognitiv helse, utholdenhet og restitusjon. Se etter ashwagandha-tilskudd som er ikke-GMO-sertifisert. Hvis du er en supermatjunkie som meg, er ashwagandha et viktig kosttilskudd å ha i kjøkkenskapet for deg og dine nærmeste.
L-glutamin er en annen type aminosyre som ofte er utarmet etter en intens treningsøkt. Dette tilskuddet finnes i pulver- eller pilleform og hjelper til med å gjenoppbygge, restituere, reparere og beskytte musklene. Det støtter ikke bare musklene, men også tarm- og immunforsvaret. Dette mangefasetterte kosttilskuddet blandes enkelt med vann hvis du velger pulverformen, og har ingen smak eller lukt. Jeg synes det er best å blande det i en smoothie etter trening, men det er like effektivt å bruke glutamin før eller etter trening.
D-Ribose er utmerket for muskelrestitusjon, energigjenoppretting og økt utholdenhet. Det er et karbohydrat og et enkelt sukker som produseres naturlig av kroppen. Når vi trener, bruker kroppen dette næringsstoffet som energi, og det regnes som en viktig byggestein. Tilskudd av D-Ribose gjør at vi kan gjenopprette cellene våre mye raskere og hjelpe mot ømme muskler. Dette produktet finnes i pulver- eller pilleform og finnes i veganske og ikke-GMO-versjoner. Hvis du spør meg, er D-Ribose mye bedre enn å innta energidrikker fulle av sukker og tilsetningsstoffer.
Myseprotein isolat er den reneste formen for myse som finnes. Forskjellen mellom isolat- og konsentratmyse er at isolatpulveret er mer bearbeidet, noe som resulterer i et høyere proteininnhold per porsjon og mindre av det du ikke ønsker, som ekstra karbohydrater og fett. Du får også ofte BCAA og L-glutamin i pulverpreparater, som på en praktisk måte dekker flere baser for optimal muskelstøtte. Personlig elsker jeg en god proteinshake etter en hard treningsøkt eller til og med som måltidserstatning.
Karbohydratpulvertilskudd er en god kilde til energi før eller etter trening. Fordelen med å spise komplekse karbohydrater er at de er gode kilder til fiber, og de finnes vanligvis i matvarer som bønner, grønnsaker og fullkorn. Fordelen med kosttilskuddsversjonen er at du får drivstoff til kroppen din uten ekstra kalorier, sukker, konserveringsmidler, søtningsmidler, kunstige smaker eller fyllstoffer. Komplekse karbohydrattilskudd brukes av både utholdenhets- og styrkeidrettsutøvere og bidrar til å fylle opp glykogenlagrene i muskler og lever.
Kosttilskudd som inneholder både syrlig kirsebær og sellerifrø , hjelper til med å rense kroppen for urinsyre og tilfører antioksidanter som hjelper mot leddplager og muskelrestitusjon. Disse produktene har også vist seg å være nyttige for søvnsyklusen. Dette kosttilskuddet er et flott alternativ for alle som ønsker å ta det ekstra skrittet og gi kroppen litt kjærlighet og næring.
Kreatin er et vanlig tilskudd blant idrettsutøvere, og det er vitenskapelig bevist at det har en fantastisk effekt på ytelse og restitusjon. Mange kreatinpulver er mikronisert, noe som betyr at de er delt opp i svært små partikler for å lette fordøyelsen. Kreatin er et godt alternativ for deg som ønsker å opprettholde muskeltilvekst og forbedre den generelle styrken, ytelsen og restitusjonen.
Vi kjenner alle følelsen av melkesyre i musklene etter en intens treningsøkt, og det er ikke noe å glede seg til. Denne reaksjonen er helt normal, men den kan påvirke fremtidige treningsøkter på grunn av ubehaget den forårsaker. Heldigvis kan probiotika som inneholder lactobacillus bidra til å redusere smerten av melkesyre. Legg noen av disse magiske pillene i treningsbagen for de dagene du bare trenger en ekstra boost.
Betydningen av muskelrestitusjon bør ikke tas lett på. Hvis vi trener hardt, må vi også restituere hardt, for det fortjener kroppen vår.
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
