4 naturlige måter å fremme helbredelse av idrettsskader på

Etter en idrettsskade eller forstuing er det svært viktig med umiddelbar førstehjelp. Her er et sammendrag av fremgangsmåten: 

• Hvil den skadde delen så snart det gjør vondt for å unngå ytterligere skade.
• Is på det smertefulle området for å redusere hevelse og blødning.
• Komprimer området med en elastisk bandasje for å begrense hevelse og blødning.
• Løft den skadde delen over hjertehøyde for å øke dreneringen av væske ut av det skadde området.

Men det er ikke alt du kan gjøre. I de nærmeste dagene etter skaden kan du forbedre restitusjonstiden betraktelig ved å innta næringsstoffer som reduserer betennelse og fremskynder tilhelingen. Her er fire spesielt gode strategier: 

1. Helbredende vitaminer og mineraler

Flere næringsstoffer er viktige for å fremme tilheling. Tilskudd av C-vitamin er viktig siden vitamin C spiller en viktig rolle i forebygging og reparasjon av skader. Mangel på vitamin A er forbundet med mangelfullt vedlikehold av sene- og bursavev. I tillegg til C , vitamin A, sink , vitamin E , vitamin E og selen også viktige, ikke bare på grunn av deres sårhelende egenskaper, men også på grunn av deres antioksidanteffekter.

2. Flavonoider

Flavonoider, en gruppe plantepigmenter som er ansvarlige for fargene i mange frukter og blomster, er ekstremt effektive når det gjelder å redusere betennelse og styrke kollagenstrukturer. Kollagen er et viktig protein i sener og annet bindevev. Flavonoider bidrar til å opprettholde en sunn kollagenstruktur ved å (1) redusere blodkarpermeabiliteten, og dermed redusere tilstrømningen av inflammatoriske mediatorer til områder med skader, (2) forebygge skader fra frie radikaler ved hjelp av sine potente antioksidantegenskaper, (3) hemme skader på kollagenvev forårsaket av enzymer som bryter ned kollagen, (4) hemme frigjøringen av inflammatoriske kjemikalier og (5) forsterke den naturlige tverrbindingen av kollagenfibre for å gjøre dem sterkere. Gode kilder til flavonoider er furubark eller druekjerneekstrakt. Det anbefales å ta 150 til 300 mg daglig.

3. Bromelain og andre proteolytiske enzymer

Bromelain, det proteinspaltende enzymkomplekset i ananas, har blitt rapportert å ha en rekke gunstige effekter, blant annet å redusere betennelse ved idrettsskader eller traumer og forebygge hevelser etter traumer eller kirurgi. En av de mest interessante studiene der bromelain ble brukt til å behandle idrettsrelaterte skader, involverte 146 boksere. Syttifire fikk bromelain, og hos 58 av dem forsvant alle tegn på blåmerker helt i løpet av fire dager. Blant de 72 bokserne som ikke tok bromelain, var det bare 10 som hadde leget blåmerkene helt etter 4 dager, mens det tok 7 til 14 dager for de resterende å leges helt. Imponerende! Det anbefales å ta 200 til 500 mg to ganger daglig mellom måltidene. 

4. Curcumin

Curcumindet gule pigmentet i gurkemeie, har utmerkede antiinflammatoriske og antioksidanteffekter. Curcumin har i dyreforsøk vist seg å være like effektivt som kortison eller det potente betennelsesdempende stoffet fenylbutazon. Mens kortison og fenylbutazon er forbundet med betydelig toksisitet, er curcumin imidlertid uten bivirkninger. En bekymring når det gjelder curcumin har vært absorpsjonen, men det finnes nå en rekke metoder og produkter som forbedrer absorpsjonen av curcumin. En av disse metodene er å kompleksbinde curcumin med soyafosfolipider for å produsere et produkt som kalles Meriva. Studier med en annen avansert form for curcumin, Theracurmin, viser enda større opptak (minst 27 ganger større enn vanlig curcumin). Følg instruksjonene på etiketten med en av disse forbedrede formene.

Hvis du har pådratt deg en idrettsskade som føles alvorlig, vil du definitivt oppsøke lege. Det finnes også en rekke fysioterapiteknikker som kan være til stor hjelp når det gjelder å fremskynde restitusjon og lindre smerter. Men du kan selv komme i gang med helbredelsesprosessen ved hjelp av disse fire naturlige strategiene.