Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Tai chi er en skånsom kampsportøvelse som kan forvandle og gi energi til kropp og sinn. Det er en naturlig løsning på helseproblemer og har en rekke fordeler, blant annet bedre humør, mindre stress, økt styrke og utholdenhet og behandling av kroniske lidelser som hjertesykdom, søvnløshet, leddsmerter og høyt blodtrykk. Tai chi virker ved å balansere de motstridende, men komplementære energiene yin (feminin) og yang (maskulin), noe som forbedrer flyten av qi (livskraftenergi) og den generelle vitaliteten.
Selv om den eksakte opprinnelsen er ukjent, tilskrives oppfinnelsen av tai chi ofte enten taoisten Zhang Sanfeng fra 1100-tallet eller kampsportmesteren Chen Wangting fra Ming-dynastiet på 1600-tallet. Begrepet tai chi er en forkortelse for “t’ai chi ch'üan,” som betyr “grand eller supreme ultimate” og “fist”.
I dag praktiserer millioner av mennesker tai chi verden over. Øvelsen består av en serie koreograferte, flytende former—mindful movements named for animal actions—som utgjør en hel sekvens. Bevegelsene er like grasiøse som en vals, men når de utføres raskt, kan de være en form for selvforsvar eller kamp.
Stadig mer forskning har undersøkt hvordan tai chi, klassifisert under tradisjonell kinesisk eller alternativ medisin, kan behandle og forbedre livskvaliteten hos personer med en lang rekke ulike tilstander i mange ulike befolkningsgrupper. Det er gjennomført studier med barn, voksne og eldre, samt personer med Parkinsons sykdom, diabetes, slitasjegikt, fibromyalgi, ryggsmerter, hjerte- og karsykdommer og HIV/AIDS. Selv om det er behov for mer forskning, ser det ut til at fordelene ved tai chi er forbundet med bedre mental og fysisk helse, bedre søvn og mindre stress. Disse fordelene inkluderer:
Å redusere stress og angst er en av de viktigste grunnene til at mine klienter begynner med tai chi og holder fast ved det. I dagens hektiske verden gir den bevegelige meditasjonen en mulighet til å roe ned, ta det med ro og bruke kroppen til å slappe av og klarne tankene. Urter som Johannesurt , kosttilskudd som , kosttilskudd som SAMe og aromaterapi essensielle oljer som lavendel kan også hjelpe.
Ifølge National Headache Foundation lider over 45 millioner amerikanere av kronisk hodepine. En randomisert, kontrollert studie fra UCLA som så på effekten av tai chi på voksne med hodepine av spenningstypen (TTH), fant at deltakerne som deltok i et 15-ukers tai chi-program, opplevde en statistisk signifikant reduksjon i antall hodepineplager. Det ble også observert forbedringer i energi, sosial fungering, emosjonelt velvære og mental helse.
Noe av den mest imponerende forskningen på tai chi har fokusert på å forbedre balansen og forebygge fall, spesielt hos eldre. Flere studier har vist betydelige forbedringer i balansen, spesielt hos deltakere som var stillesittende eller i risikosonen for å falle. Tai chi har også vist seg å øke styrken og fleksibiliteten, som begge kan bidra til å forebygge fall.
Er du bekymret for beinhelsen? Fortsett å ta kalsium men vurder også å begynne med tai chi. Selv om tai chi innebærer lite vektbærende trening og ingen motstand, har flere randomiserte, kontrollerte studier på kvinner etter overgangsalderen vist at tai chi reduserer bentap og brudd.
Flere studier har vist at tai chi senker blodtrykket betydelig. Forskning publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine viste at tai chi i 12 uker reduserte blodtrykket og bedret både lipidprofilen og angsttilstanden. Det finnes mange måter å redusere blodtrykket på, fra å spise et sunnere kosthold og gå ned i vekt til å ta kosttilskudd, inkludert fiber , mineraler ( magnesium , kalsium og kalium ) , mineraler ( magnesium , kalsium , og kalium ), omega 3-fettsyrer , og produkter som øker nitrogenoksid eller utvider blodårene . og produkter som øker nitrogenoksid eller utvider blodårene ( kakao , hvitløk , kalsium og kalium ). , hvitløk , koenzym Q10 og L-arginin).
Tai chi har også vist seg å senke hjertefrekvensen og øke hjertefrekvensvariabiliteten (tidsintervallet mellom hjerteslagene som kan måle hvor godt man tåler stress). Tai chi, som er en form for aerob trening, kan også forbedre din VO2 max—et mål som er knyttet til generell kondisjon.
Tai chi kan bidra til å reversere endringer i fysisk funksjon som naturlig avtar med alderen. Det har vist seg at det forbedrer styrken, kondisjonen og den generelle kapasiteten i dagliglivet.
Tai chi kan lindre artrose, en degenerativ leddsykdom som forårsaker stivhet, smerter og mild betennelse. En studie publisert i Arthritis and Rheumatism fant at personer med kneartrose som trente tai chi to ganger i uken, hadde mindre smerter og bedre fysisk funksjon sammenlignet med kontrollpersoner. Kosttilskudd, inkludert boswellia (en betennelsesdempende urt) (en betennelsesdempende urt), gurkemeie og capsaicin kan også bidra til lindring.
Tai chi er ikke bare et effektivt terapeutisk verktøy som i økende grad brukes i integrativ medisin, det er også lystbetont og påstått trygt. Det eneste man trenger for å lykkes, er å begynne og fortsette å øve.
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
