Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Tranebær er et vanlig lite, mørkerødt bær med mange helsefordeler. Tranebær er så rike på antioksidanter og vitaminer at mange gjør denne spesielle - og kraftfulle - frukten til en fast del av kostholdet utover høytidens tranebærsaus.
Tranebærs ernæringsmessige fordelerEn kopp eller 220 gram hakkede tyttebær inneholder:
Tranebær inneholder også tiamin, riboflavin, niacin og vitamin B6 . og vitamin B6 . . I tillegg er de en god kilde til vitamin E. Kilde: https://www.medicalnewstoday.com/articles/269142.php |
Oksidasjonsprosessen oppstår når kroppen skades av miljøstressfaktorer, kostholdsstressfaktorer eller rett og slett hverdagens påkjenninger. Antioksidanter bidrar til å redusere effekten av disse aggressorene på kroppen vår, og bidrar til å beskytte mot celleskade. Tranebær regnes av noen som supermat på grunn av sitt høye antioksidant- og næringsinnhold, og de inneholder også fytokjemikalier som vitamin C , flavanolpolyfenoler , proantocyanidiner (PAC) , flavanolpolyfenoler, proantocyanidiner (PAC).
Ifølge en studie fra 2009 i The American Journal of Clinical Nutritionhadde over sju prosent av alle personer over seks år mangel på vitamin C da blodet deres ble testet. Mer enn halvparten av de spurte hadde et lavt inntak av C-vitaminrike matvarer. Bare én porsjon (100 gram) tranebær gir 25 prosent av det anbefalte daglige inntaket av vitamin C.
Tranebær er en god kilde til polyfenolet quercetin, en potent antioksidant som forskere har funnet en potent antioksidant som forskere har funnet at har antiinflammatoriske effekter og kardiovaskulære fordeler. Noen studier viser også at quercetin har en viss positiv effekt på tarmmikrobiomet, noe som betyr at det bidrar til at sunne tarmbakterier formerer seg.
Når det gjelder helsetilstander som behandles med tranebær og tranebærtilskudd, er urinveisinfeksjoner de vanligste. Men få er klar over at tranebær også kan ha fordeler for personer med diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk og fordøyelsesproblemer.
I USA blir nesten 500 000 mennesker innlagt på sykehus hvert år på grunn av komplikasjoner som følge av urinveisinfeksjoner, eller UVI som de ofte kalles. UVI er vanligere hos kvinner enn hos menn, og i tillegg til å være smertefullt kan det føre til alvorlige komplikasjoner, der en av de vanligste er en bakteriell infeksjon i blodet. I USA rapporterte nesten 11 prosent av kvinnene at de hadde hatt en urinveisinfeksjon i løpet av de siste 12 månedene. I tillegg regner man med at én av to kvinner vil utvikle minst én urinveisinfeksjon i løpet av livet. På verdensbasis får flere titalls millioner kvinner urinveisinfeksjon hvert år.
Tranebærtilskudd ser ut til å være nyttig i forebygging av urinveisinfeksjoner og er kostnadseffektivt, ifølge en studie fra 2014 i Clinical Infectious Disease. En studie fra 2013 bekreftet at tranebærtilskudd er effektivt for å forebygge tilbakevendende urinveisinfeksjoner hos risikoutsatte personer. I tillegg viste en studie fra 2014 i Journal of the American Geriatric Society at det var 26 prosent mindre sannsynlighet for urininfeksjon hos eldre med høy risiko som bodde på langtidsinstitusjoner, for eksempel sykehjem, hvis de tok tranebærtilskudd.
Hvordan hjelper tranebær? Svaret ligger i molekyler i tranebærfrukten, som bidrar til å hindre e. coli-bakterier - årsaken til 80 prosent av alle infeksjoner - i å feste seg til blæreveggen og forårsake en infeksjon. Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Diabetes mellitus type 2, eller diabetes som det kalles på folkemunne, er en livsstilssykdom. Det er en tilstand som rammer millioner av mennesker over hele verden. Personer med diabetes har forhøyede nivåer av sukker (glukose) i blodet, noe som forårsaker oksidasjonsskader på blodårer, nerver og organer, som nyrer og øyne -et eksempel på oksidasjon er en bil som ruster på grunn av vær og vind.Diabetes øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, amputasjon av føtter og nyresvikt.
Et sunt kosthold spiller en stor rolle i kontrollen av diabetes. En studie fra 2017 konkluderte med at tranebær i et fettrikt måltid kunne bidra til å redusere blodsukkernivået hos pasienter med type 2-diabetes, mens en annen studie fra 2017 viste at tranebær faktisk kunne bidra til å gjøre insulinet mer effektivt. I tillegg konkluderte en studie fra 2018 med at "Daglig tranebær juice (240 ml) i 12 uker ... viste en gunstig effekt på glukosekontrollen" hos personer med diabetes. Merk at tranebærjuice er den naturlige juicen, mens tranebærcocktail er fylt med sukker.
Hjertesykdom er en av de hyppigste dødsårsakene i USA, Europa og Asia. Dessverre vil hjertesykdommer fortsette å utvikle seg i takt med at flere og flere land tar i bruk den vestlige livsstilen i stedet for sitt opprinnelige kosthold. Bare i USA dør nesten 1 million mennesker hvert år på grunn av hjerte- og karsykdommer. Høyt blodtrykk er en av de viktigste risikofaktorene for hjertesykdom - mer enn 1 milliard av verdens 7,6 milliarder mennesker har høyt blodtrykk.
Å velge riktig mat er en av de viktigste måtene å forebygge hjertesykdom og redusere betennelse i arteriene og hjertet på. Flere studier har vist at middelhavskostholdet er gunstig for hjertehelsen. En studie fra 2013 i New England Journal of Medicine konkluderte for eksempel med følgende: "Blant personer med høy kardiovaskulær risiko reduserte et middelhavskosthold supplert med ekstra virgin olivenolje eller nøtter forekomsten av alvorlige kardiovaskulære hendelser.".
Tranebær kan også spille en viktig rolle. En studie fra 2016 nevner tranebærs helsefordeler for hjertehelsen, ved at de senker blodtrykket og reduserer kolesterolet. Fremtidens lege vil kanskje anbefale å tilsette tranebær i kostholdet for å forebygge hjertesykdom.
For over 2000 år siden uttalte Hippokrates at "All sykdom begynner i tarmen". Vitenskapen støtter dette, og fokus på tarmhelse er avgjørende for å forbedre den generelle helsen. Når vi spiser mat, gir vi ikke bare næring til kroppen vår, men også til de gunstige bakteriene i tarmen. Disse sunne bakteriene bidrar til å holde kroppen sterk og fremmer et sunt immunforsvar. Når tarmsystemet er i ubalanse, oppstår det sykdom.
Ifølge studierfungerer næringsstoffene i tranebær som et prebiotikum, dvs. Det betyr at de er en slags "mat" for våre gunstige tarmbakterier, som bifidobakterier. Disse bakteriene bidrar til å forhindre overvekst av potensielt skadelige sykdomsfremkallende bakterier i tarmsystemet, og bidrar til å optimalisere fordøyelsen og opptaket av næringsstoffer.
Det finnes magebakterier som kalles Helicobater pylori, som øker risikoen for magesår og magekreft når de er til stede. Leger vil ofte teste for disse bakteriene når en pasient klager over mageproblemer som sure oppstøt eller gastritt. Studier viser at inntak av tranebærjuice kan bidra til å eliminere disse bakteriene fra magesekken. En studie fra 2005 av 189 menn viste dessuten at 90 dagers inntak av tranebærjuice kunne undertrykke h. pylori-infeksjonen i magen deres. Hvis du har fått diagnosen H. pylori av legen din, bør du diskutere om denne urten er et alternativ.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
