Av Venus Ramos, lege
Selv om den beste kilden til viktige næringsstoffer er et sunt og balansert kosthold, er det ikke alltid lett for kvinner å spise akkurat den rette mengden frukt, grønnsaker, hele kornog sunt fett hver dag. og sunt fett på daglig basis. Det er ikke rart at så mange kvinner velger å ta helsetilskudd .
Avhengig av kosthold, livsstil, rutiner og livsfase vil noen kosttilskudd ha klare fordeler fremfor andre. Det er imidlertid noen få som skiller seg ut som prioriteringer for å hjelpe en kvinne’rsquo;s kropp til å fungere optimalt.
Vitamin D bidrar til flere funksjoner i kroppen, fra sterke knokler til et sunt immunsystem. Men en av vitamin D’s viktigste effekter for kvinner er sannsynligvis på kardiovaskulær funksjon. Forskning har vist at personer med lave nivåer av D-vitamin i blodet har større sannsynlighet for å få slag, hjerteinfarkt, hjertesvikt eller høyt blodtrykk senere i livet. For gravide kvinner er lave D-vitaminnivåer forbundet med svangerskapsforgiftning og andre ugunstige utfall. En lignende sammenheng ses mellom et lavt D-vitaminnivå og utvikling av diabetes.
Kroppen kan danne tilstrekkelig med D-vitamin hvis huden utsettes for nok sollys, spesielt ultrafiolette B-stråler (UVB). En studie viste imidlertid at 36 % av friske ungdommer og 57 % av voksne i USA hadde utilstrekkelige nivåer av D-vitamin.
Det er ikke lett å opprettholde tilstrekkelige nivåer av D-vitamin med tanke på vårt moderne kosthold og livsstil. I disse dager tilbringer mange mennesker færre timer utendørs. I urbane og forurensede områder filtreres UVB-lyset bort, så selv om du eksponeres for solen, er det ikke sikkert at huden din får i seg nok UVB-lys. For å beskytte oss mot hudkreft bruker vi dessuten ofte solkrem når vi eksponerer oss for solen. Når solkrem brukes på riktig måte, reduserer den vår evne til å absorbere D-vitamin med mer enn 90 %.
Andre faktorer som kan bidra til D-vitaminmangel er overvekt, mørkere hudfarge og problemer med å absorbere fett (f.eks. kan gluten, infeksjoner eller giftstoffer forårsake tarmproblemer som f.eks. lekk tarm ).
Hvis du er ute i solen i 20 minutter hver dag, hvis du ikke bruker solkrem eller ikke har mørk hudfarge, kan det hjelpe kroppen din med å danne nok vitamin D. Du kan også få vitamin D fra eggeplommer, fet fisk (som laks) og organkjøtt (som okselever). I tillegg er frokostblandinger og melk ofte kunstig beriket med D-vitamin.
Endocrine Society, en ledende organisasjon innen endokrin forskning, anbefaler et D-vitaminnivå i blodet på minst 30 ng/mL, og hvis nivået er lavere, anbefales et daglig tilskudd på 1500 til 2000 IE. På grunn av den utbredte mangelen er det lurt å be legen din om å sjekke 25-hydroksyvitamin D-nivået ditt, slik at du vet hvor mye D-vitamin du faktisk bør ta.
Selv om det finnes fem typer vitamin D, bruker kroppen først og fremst vitamin D2 (også kalt ergokalsiferol) og vitamin D3 (kolekalsiferol). (kolekalsiferol). For at vitaminet skal kunne tas opp, må kroppen først omdanne begge vitaminformene. Fordi vitamin D3 gjennomgår denne prosessen raskere og mer effektivt enn vitamin D2, er det den foretrukne varianten.
California Gold Nutrition tilbyr vitamin D3-gummier, som er økologiske og vegetariske. som er økologiske og vegetariske. De kommer i en praktisk porsjonsstørrelse for dosering med 2 gummier som gir 2000 IE.
Curcumin er kjent for sine kraftige betennelsesdempende egenskaper. Dette er spesielt interessant for kvinner, for når østrogennivået synker med alderen, er de mer utsatt for betennelsesproblemer. Kronisk betennelse er forbundet med sykdommer som kreft, diabetes, leddgikt, hjertesykdom, osteoporose og Alzheimers sykdom.
Curcumin er en bestanddel av krydderet gurkemeie . Kurkumininnholdet i gurkemeie er imidlertid bare ca. 3 vektprosent. Det er derfor vanskelig å oppnå effektive betennelsesdempende nivåer bare ved å tilsette gurkemeie i maten. Dessuten absorberes curcumin dårlig i blodet når det inntas alene. Inntak av curcumin sammen med piperin (et stoff som finnes i svart pepper) øker imidlertid absorpsjonen betydelig.
For optimal effektivitet, se etter curcuminprodukter som inkluderer piperin, for eksempel California Gold Nutrition & amp; rsquo; s Curcumin C3 Complex.
Fiskeolje er en potent kilde til omega-3-fettsyrer, som også kan redusere betennelse. som også kan redusere betennelse. Omega-3 er også forbundet med bedre humør og hukommelse og redusert risiko for depresjon og demens. Forskning har påvist alle disse fordelene med to spesifikke typer omega 3: EPA og DHA.
Når det gjelder inntak av omega-3, kan det være bedre å velge fiskeoljetilskudd enn å spise tilstrekkelige mengder fisk på grunn av bekymringen for kvikksølvinnholdet i sistnevnte. Når du velger fiskeolje, må du sørge for å velge fiskekilder som er testet og har vist seg å være fri for kvikksølv og andre giftige komponenter. California Gold Nutrition’s Omega 800 -produkt inneholder både EPA og DHA, og bruker utelukkende et fiskeoljekonsentrat som har oppnådd den ettertraktede 5-stjerners klassifiseringen av International Fish Oil Standards for kvalitet, sikkerhet og styrke.
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
