Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Det kan være utfordrende å holde seg frisk om vinteren. Om vinteren er du mer utsatt for forkjølelse og influensa fordi virusene som forårsaker disse sykdommene, foretrekker kaldere temperaturer og tørrere luft og neseganger. I tillegg kan mindre sollys gjøre deg trøtt og trist, og lav luftfuktighet, kalde temperaturer og sentralvarme kan tørke ut huden din.
Heldigvis er det mye du kan gjøre for å holde deg frisk om vinteren. Her er åtte strategier for å holde deg og familien sunn og frisk.
Å vaske hendene med såpe ofte, i minst 20 sekunder, er en dokumentert måte å beskytte seg mot bakteriene som forårsaker forkjølelse og influensa. For å unngå at huden tørker ut, bruk en fuktighetsgivende såpe som inneholder ingredienser som ringblomst eller sheasmør. Et annet alternativ er Castile såpesom har antibakterielle egenskaper.
Huden er kroppens største organ - i gjennomsnitt har en voksen person ca. 2,5 kilo hud og 22 kvadratmeter med hud. Huden beskytter kroppen mot solens stråler, ekstreme temperaturer, kjemikalier og bakterier. For å holde huden sunn om vinteren, eksfolier (jeg elsker eksfolierende hansker) (personlig elsker jeg eksfolierende hansker) og påfør en rik fuktighetskrem i krukke , som inneholder mindre vann enn en pumpe. som inneholder mindre vann enn en pumpe. Ikke glem solkrem , spesielt når det er snø og vinterblending.
Det er like viktig å drikke rikelig med væske om vinteren som om sommeren, fordi tørrere luft kan føre til dehydrering, noe som kan gjøre deg trøtt og mer utsatt for forkjølelse og influensa. Å holde seg hydrert hjelper kroppen med å opprettholde riktig temperatur og kan bidra til å forhindre vektøkning og væskeretensjon. I motsetning til om sommeren svetter du ikke like mye og føler deg kanskje ikke like tørst, så husk å drikke væske hele dagen, spesielt før og etter trening.
For å gjøre det smakfullt og morsomt å drikke vann, kjøp en vakker vannflaske og tilsett noen dråper av en kalorifri vannforsterker. . På kjølige dager kan du holde deg hydrert ved å nippe til benbuljong og te. . Inntak av beinbuljong har en rekke fordeler, blant annet å støtte immunforsvaret, beskytte leddene og forbedre tarmhelsen. Å drikke urtete som inneholder varmende urter som burdock, ginseng, lakris, kanel og ingefær kan hjelpe deg til å føle deg koselig og jordet.
Neti ble utviklet i India for hundrevis av år siden, og er en type neseskylling ved hjelp av en spesiell gryte og saltvannsløsning som kan bidra til å redusere forkjølelses- og influensasymptomer og lindre tørrhet i nesen og hodepine i bihulene. En studie viste sterke bevis for at neseskylling kan bidra til å lindre allergier, bihulesymptomer og astma.
Vinteren er den tiden på året da du bør gi kroppen næring i form av varmende, trøstende mat uten å overdrive kaloriinntaket. Kutt ned på rå matvarer som salater og frukt og spis mer supper , gryteretter , kokte grønnsaker og fullkorn . gryteretter, kokte grønnsaker og hele korn . I stedet for å ty til søtsaker, som kan redusere energinivået og øke midjemålet, kan du nyte stekt squash og rotgrønnsaker eller en god bolle med havregryn.
Sørg for å innta rikelig med fiber for å fremme en sunn fordøyelse, holde blodsukkernivået jevnt og øke metthetsfølelsen slik at du ikke overspiser og legger på deg. For å støtte immunforsvaret ditt, spis produkter som er rike på vitamin C. Gode valg er bladgrønnsaker (grønnkål, mangold og spinat), søtpoteter, rød paprika, tomater og sitrusfrukter.
Selv om kostholdet ditt er utmerket, er et daglig multivitamin- og mineraltilskudd en smart måte å sikre at du får i deg alle makronæringsstoffene kroppen din trenger for å holde seg frisk. Fordi det er mindre sollys og du ikke tilbringer like mye tid ute, er det spesielt viktig å få i seg nok D-vitamin. (Omtrent 42 % av voksne amerikanere har mangel på vitamin D.) Det anbefalte inntaket er 400-800 IE/dag, men noen studier tyder på at det kan være nødvendig med høyere mengder for å opprettholde optimale nivåer.
En rekke urter kan også bidra til å styrke immunforsvaret og bidra til å forebygge eller redusere varigheten av forkjølelse og influensa, inkludert echinacea , hyllebær , og , hyllebær , brennesle , hvitløk , ingefær og ekstrakt av oliventreblad . Inntak av et godt probiotikum kan forbedre tarmhelsen og kan gi bedre forsvar mot forkjølelse og influensa.
Ja, det er lett å droppe treningen i kaldt, mørkt og slapsete vær, men dropp unnskyldningene, for trening er en av de beste måtene å holde seg frisk på om vinteren. I tillegg til å bidra til å holde vekten, reduserer trening stress, forbedrer humøret og styrker immunforsvaret. Men ikke overdriv. Sørg for å balansere harde aerobe aktiviteter som jogging, spinning eller langrenn med foryngende og avslappende øvelser som yoga og tai chi.
Selv om vi mennesker ikke går i dvale som bjørner, påvirker vinteren søvnsyklusen din. Når dagene blir mørkere og kortere, vil du faktisk sove mer, men det er vanskeligere å sove godt. Det er fordi kroppen din produserer mindre melatonin. , et hormon som forteller deg at det er på tide å legge seg. For å forbedre søvnen: Unngå koffein på ettermiddagen, lag en søvnrutine, slå av elektronikk minst en time før leggetid, hold rommet ditt kjølig og mørkt og ikke spis noe tre til fire timer før du sovner. Ta deg tid til å slappe av før du legger deg med en kopp koffeinfri te som inneholder beroligende urter som vendelrot , kamille eller hodeskalle . , kamille eller hodeskalle .
Følger du disse strategiene, vil du ikke bare holde deg frisk i vinter, men du vil også gi kroppen den støtten den trenger for å få en enkel overgang fra vinter til vår.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
