En naturlig tilnærming til å bli kvitt oppblåsthet

Det skjer med de beste av oss: Vi klemmer oss inn i de tynne jeansene våre, men finner ut at det er altfor ubehagelig å kneppe dem igjen, selv om de passet helt fint i går. Som oftest er det ubehagelig oppblåsthet i magen som er årsaken. En oppblåst mage er ikke noe gøy, spesielt ikke når den kommer snikende før en viktig begivenhet. Ikke bare er det ubehagelig, men det kan også føre til at du legger på deg flere kilo, selv om du tilsynelatende har vært nøye med kostholdet og treningsregimet ditt.

Det er et utall av faktorer som kan føre til oppblåsthet, fra maten vi spiser til hvor mye stress vi opplever i hverdagen. Hvis du lider av uforklarlig oppblåsthet, er min første anbefaling alltid å føre en matdagbok. På denne måten kan du prøve å luke ut eventuelle matintoleranser som du kanskje opplever uten å være klar over det.

Deretter anbefaler jeg at du eliminerer matvarer som fremkaller oppblåsthet, og øker volumet på oppblåsningsreduserende matvarer i det daglige kostholdet ditt. Her er noen av de vanligste anbefalingene jeg gir pasientene mine.

Tygge på selleri

Du har kanskje hørt den gamle kjerringa om at det å spise selleri kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier. Selv om det ikke nødvendigvis er sant (selleri er uansett superkalorifattig), kan selleri hjelpe deg med å bli kvitt oppblåst mage takket være de fordøyelsesfremmende mineralene den inneholder. Den høye andelen vann og elektrolytter som finnes i selleri, bidrar til å forhindre dehydrering samtidig som den virker vanndrivende og reduserer mengden vann vi lagrer og holder på i kroppen. Det er også fullpakket med tonnevis av andre næringsstoffer, inkludert flavonoider, kalium, vitamin K og vitamin C, som alle er gode mineraler for å komme seg etter oppblåsthet. , som alle er gode mineraler for å komme seg etter en oppblåsthet. Er du ikke så glad i smaken av rå selleri? Prøv kosttilskudd med sellerifrø som kan gi deg din daglige dose i bare to kapsler.

Slutt med sukkerfri tyggegummi

Selv om du definitivt ønsker å begrense sukkerinntaket for å forhindre overflødige kilo, holde betennelser i sjakk og immunforsvaret i sjakk, er ikke sukkerfritt nødvendigvis svaret. De fleste ting, spesielt søte ting, som er merket som sukkerfrie, inneholder en rekke kjemikalier (nemlig sorbitol, maltitol og xylitol) som direkte fører til oppblåsthet. Faktisk kan du merke at magen begynner å utvide seg og er følsom for berøring bare noen timer etter at du har spist et sukkerfritt produkt. Hvis du skal søte maten din, er det best å bruke noe naturlig, som stevia.

Sip Lemon Tea

Sitron virker både som et naturlig avgiftnings- og rensemiddel. Hva betyr egentlig dette? I hovedsak bidrar det til å eliminere uønsket oppblåsthet og giftstoffer fra kroppen. Hvis du er en fan av te, anbefaler jeg alltid en sitron-ingefærte, spesielt rundt denne tiden av året. spesielt på denne tiden av året, siden begge ingrediensene kan bidra til å styrke immunforsvaret og holde allergier i sjakk. Eller, hvis du ikke er så glad i te, kan du bare nippe til varmt sitronvann om morgenen for å få fordøyelsessystemet i gang for dagen.

Begrens inntaket av korsblomstrede grønnsaker

Selv om studier har koblet et kosthold rikt på grønnsaker og frukt med økt vekttap, er det viktig å velge hvilke og hvor mye du spiser. Brokkoli, blomkål og rosenkål, for eksempel, er næringsrike kraftpakker, men de er også direkte skyld i oppblåsthet. Heldigvis er det mange grønnsaker som ikke er fruktgrønnsaker som du kan fylle tallerkenen din med, inkludert rødbeter grønnsaker, sikori, koriander , persille og løvetann . , persille og løvetann . Løvetann er spesielt næringsrik, og bidrar til alt fra kolesterolnivå og blodsukker til vekttap og en sunn lever. Prøv en løvetannte for å få fordelene på en deilig måte.   

Referanser:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/