Hva er oljetrekking og hvilke helsefordeler har det?

Opprinnelig publisert september 2018 / Oppdatert juli 2023

Hva er oljetrekking?

Oljetrekking er en eldgammel praksis innen ayurvedisk medisin for å fremme oral og systemisk helse, og har blitt stadig mer populær og vitenskapelig validert.

Olje trekkes og presses inn mellom alle tennene i swishing-prosessen for å fjerne uønsket plakk, bakterier og cellerester fra munnhulen og skape et sunnere miljø i munnen.

Oljetrekking er anerkjent i ayurvedisk medisin som en viktig helsepraksis. Det gir mening fordi munnen på mange måter speiler den generelle helsen til menneskekroppen. Hvis vi kan forbedre munnhelsen, fører det til bedre helse generelt. 

Oljetrekking kan effektivt forbedre det orale mikrobiomet. Munnhulen er vertskap for milliarder av mikroorganismer, og det er velkjent at noen av disse mikrobene kan bidra til utvikling eller progresjon av systemiske sykdommer, hjertesykdommer, autoimmune lidelser og mye mer. 

Å opprettholde en god munnhelse er avgjørende for å opprettholde den generelle helsen. Oljetrekking kan være en enkel og effektiv metode for å fremme optimal oral og generell helse.

Hvordan trekke olje

• Ta omtrent én teskje til én spiseskje kokosnøttolje eller annen matolje.
• Hold den i munnen.
• Svisj det gjennom tennene i mellom fem og tjue minutter om morgenen før du pusser tennene.
• Spytt ut oljen, og pass på at du ikke svelger noe olje.
• Puss tennene. 

Fordelene med å trekke kokosnøttolje

Oljetrekking kan utføres med hvilken som helst spiselig olje, men kokosolje er kanskje den som gir de største fordelene, av mange grunner. Omtrent 50 % av fettsyrene i kokosolje består av laurinsyre, et mellomkjedet (12-karbon) mettet fett. 

Den eneste andre kilden til dette helsefremmende fettet som finnes i naturen, er morsmelk. I munnen og mage-tarmkanalen omdannes laurinsyre til en svært gunstig forbindelse som kalles monolaurin. Et annet fett i kokosnøttolje, kaprinsyre, omdannes til monokaprin. 

Begge forbindelsene har vist seg å ha betydelige antimikrobielle effekter som ødelegger ulike sykdomsfremkallende organismer. Det er en svært gunstig virkning i morsmelk, men det kan også være til nytte via kokosolje. 

Mange virus, bakterier og protozoer (parasitter) er omsluttet av en beskyttende membran som består av lipider (fettstoffer). Nyere forskning tyder på at monolaurin og monokaprin løser opp lipidene i fetthinnen som omgir disse mikrobene. De bryter ned det beskyttende skjoldet, slik at de lett blir ødelagt av immunforsvaret. Bakterier som inaktiveres av monolaurin, er blant annet de bakteriene som er forbundet med karies og tannkjøttbetennelse. Det hjelper også med å bekjempe gjengroing av gjær Candida albicans. I en studie fant forskere at alle Candida-arter var 100 % mottakelige for kokosolje.

En studie så også på effekten av oljetrekking med kokosolje i en randomisert, kontrollert klinisk studie med 60 forsøkspersoner. Forsøkspersonene ble delt inn i tre grupper: 

• Forsøkspersonene i gruppe A skyllet munnen om morgenen med 10 ml kokosolje i ti minutter. 
• Forsøkspersonene i gruppe B skyllet munnen om morgenen med 5 ml klorheksidin-munnvann i ett minutt. 
• Forsøkspersonene i gruppe C skyllet munnen om morgenen med 5 ml destillert vann i ett minutt.

Forskerne var ute etter effekten av kokosnøtt sammenlignet med klorheksidingruppen på Streptococcus mutanssom er en bakterie i munnhulen som er knyttet til karies. Klorheksidin er et populært reseptbelagt antimikrobielt munnskyllevann. I denne studien var kokosolje like god som klorheksidin når det gjaldt å redusere antallet S. mutans i spyttet.

I en annen studie på 60 ungdommer mellom 16 og 18 år med gingivitt (tannkjøttbetennelse) på grunn av plakk i tennene, ga pulling med kokosolje betydelige fordeler. Det var en 50 % reduksjon i objektive målinger av gingivitt og plakk etter fire uker. Disse resultatene ligner de som oppnås med klorheksidin. Forfatterne konkluderte med at "oljetrekking har vist seg å være en effektiv metode for å redusere plakkdannelse og plakkindusert gingivitt."

De viktigste fordelene med å bruke kokosolje fremfor klorheksidin er at det er tryggere og uten bivirkninger. Klorheksidin er problematisk fordi bivirkninger er vanlige og omfatter tannflekker, tørrhet eller irritasjon i munnen, en uvanlig eller ubehagelig smak i munnen og allergiske reaksjoner.

Hvor lang tid tar det å se resultater?

De fleste merker forskjell på hvor glatte og rene tennene føles første gang de bruker oljetrekking med kokosolje. Andre kan trenge mer tid. Men selv om du ikke ser umiddelbare resultater, er det viktig å fortsette med treningen. 

Referanser:

1. Shanbhag VK. Oljetrekking for å opprettholde munnhygienen - en oversikt. J Tradit Complement Med. 2016 Jun 6;7(1):106-109. 
2. Deen A, Visvanathan R, Wickramarachchi D, Marikkar N, Nammi S, Jayawardana BC, Liyanage R. Chemical composition and health benefits of coconut oil: an overview. J Sci Food Agric. 2021 Apr;101(6):2182-2193.
3. Ogbolu DO, Oni AA, Daini OA, Oloko AP. Kokosnøttoljens antimikrobielle egenskaper in vitro på Candida-arter i Ibadan, Nigeria. J Med Food. 2007 Jun;10(2):384-7. doi: 10.1089/jmf.2006.1209. PMID: 17651080.
4. Kaushik M, Reddy P, Sharma R, et al. Effekten av kokosoljetrekking på antall Streptococcus mutans i spytt sammenlignet med klorheksidin-munnskyll. J Contemp Dent Pract. 2016 Jan 1;17(1):38-41.
5. Peedikayil FC, Sreenivasan P, Narayanan A. Effekten av kokosnøttolje ved plakkrelatert gingivitt - en foreløpig rapport. Niger Med J. 2015 mar-apr;56(2):143-7.