Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Når folk spør meg om tips til vektkontroll, forventer de som regel at jeg skal si det de allerede har hørt før:
Men la oss være ærlige. Hvis disse tipsene fungerte, ville vi alle hatt akkurat den størrelsen og formen vi ønsker å ha, for vi har hørt alt før! For mange av oss er ikke disse rådene nok - og enda verre, de kan til og med gjøre det mer utfordrende å oppnå en sunn vekt. I stedet forteller jeg folk følgende overraskende ting:
Du er sannsynligvis i ferd med å klikke deg bort og tenke "det kan umulig fungere". Det er det mange av kundene mine tenker når de først hører dette rådet. Men etter at de i gjennomsnitt har gått ned fem kilo i løpet av de første tre ukene de har jobbet med meg, er de hekta.
Disse rådene fungerer fordi de er basert på min helse- og ernæringsutdannelse, samt min naturmedisinske utdannelse som er solid forankret i en forståelse av menneskets biokjemi og fysiologi. Denne utdanningen er ikke trendy eller mye omtalt i media fordi den er basert på ting som ikke kan patenteres - søvn, mat og vann - slik at selskaper ikke kan tjene penger på å markedsføre den.
Men jeg skal fortelle deg en hemmelighet. Dette er de eneste tingene som noensinne har fungert for å hjelpe folk til å oppnå og opprettholde en sunn vekt. Før piller og miksturer, elektrisitet og internett, personlige trenere og treningssentre, smoothiebarer eller måltidstjenester, fungerte disse tingene - og de kan fungere for deg.
I denne artikkelen vil jeg forklare noe av biokjemien og fysiologien, slik at du kan samarbeide med legen din, kostholdseksperten, naturmedisineren, den personlige treneren eller annet kvalifisert helsepersonell for å utforme et vektkontrollprogram som fungerer for deg.
Studie etter studie har vist at kort søvnlengde henger sammen med vektøkning. Hvis du sover mindre enn åtte timer, får ikke kroppen den tiden den trenger for å reparere og utvikle musklene, lege skader og rense hjernen for avfallsstoffer som har bygget seg opp i løpet av dagen. Over tid kan dette redusere stoffskiftet, føre til at du legger på deg fett og mister muskler, og det kan til og med øke suget etter sukker- og fettrik mat.
Klientene mine rapporterer at noen få uker med regelmessige søvnrutiner hjelper dem med å gå ned mer enn noen få kilo, og dette støttes av forskningen. Noe av denne vekten er sannsynligvis relatert til betennelser og væske som kroppen akkumulerer når vi ikke får nok søvn, og noe av den er også fett. Å miste fett og redusere betennelser ved å få nok søvn bidrar til bedre helse og en sunnere vekt. Det kan også hjelpe deg med å se slankere ut!
Hvis du har problemer med å holde deg til en konsekvent søvnrutine, kan du sjekke ut tipsene i denne artikkelen og forsøke å tilbakestille søvnplanen din ved hjelp av en beroligende kombinasjon av melatonin , magnesium eller søvnig te som anbefalt av legen din. magnesium eller søvnig te som anbefalt av legen din.
Økt væskebalanse hjelper deg med å holde vekten, både ved å redusere appetitten og ved å øke fettforbrenningen.
Visste du at den kjemiske reaksjonen vi bruker for å bryte ned fett i kroppen, krever vann? Når du er dehydrert, kan du ikke forbrenne så mye fett som kostholdet, treningen og søvnrutinene dine burde tillate deg. Dette forhindrer at det harde arbeidet ditt lønner seg. Mange av klientene mine har innført ekstreme kostholds- og treningsrutiner, men så ser de at vekten ikke rokker seg, blant annet fordi de glemmer å drikke minst 60 gram væske om dagen.
Det er viktig å huske at hydrering betyr mer enn bare vann. Kroppens celler absorberer og bruker vannet du drikker lettere når det er blandet med elektrolytter og litt karbohydrater. Det er derfor sportsdrikker inneholder alle tre ingrediensene!
Hvis du har hørt meg snakke om min egen velværerutine, vet du hvor viktig elektrolytter og mineraler er for min egen helse og for mine klienters helse. vet du hvor viktig elektrolytter og mineraler er for både min egen og mine kunders helse. Hvis du vil kombinere mineraler med væsken din, kan du ta en titt på de mange formene for elektrolytter og mineraler som kan tilsettes i vann fra springen, juice, sportsdrikker eller andre væsker etter eget valg.
Det kan være nyttig å stille inn alarmer på telefonen som minner deg på å drikke vann de første ukene mens du bygger opp denne vanen. Gjør hva som helst for å sikre at du utvikler denne vanen, og at den holder seg livet ut!
Å spise mat forbrenner kalorier. Du hørte riktig!
Når du spiser, bruker kroppen energi på å hente ut nyttige kalorier fra maten. Dette prinsippet kalles "matens termiske effekt", og alle ernæringseksperter lærer om det i utdanningen sin! På grunn av matens termiske effekt bruker kroppen mer energi på å fordøye fiberrik og proteinrik mat.
Dette er en av grunnene til at jeg anbefaler mine klienter å spise planer med et høyt innhold av fiber og protein. . Et fiberrikt og proteinrikt kosthold gjør at kundene mine kan spise mer mat og samtidig forbrenne mer fett enn de ville gjort med et kalorifattigere kosthold.
Som en bonus er fiber og protein utrolig viktig for helsen. Fiber kan bidra til å redusere risikoen for tykktarmskreft og forbedre kolesterolprofilen, i tillegg til mange andre fordeler. Og med så mange deilige matvarer som er rike på fiber, som bær, nøtter, grønnsaker, frø og frukt, er det enkelt å spise mer fiber! Lær hvordan du kan innlemme mer fiber i din daglige rutine her. .
Protein tilfører aminosyrer som vi trenger for å bygge opp nevrotransmittere som gjør oss glade og rolige. Det gir oss også de muskelbyggende ingrediensene vi trenger for å få tiden på treningssenteret til å telle og for å forme sunne, sterke muskler. Lær hvordan du enkelt kan øke proteinet i kostholdet ditt med denne flotte oppskriften på . 5 måter vegetarianere kan få i seg mer protein i kostholdet.
Visste du at personer med overvekt ofte har mangel på næringsstoffer som kan føre til enda mer vektøkning eller gjøre det vanskelig å kontrollere vekten? Disse inkluderer mangler på B12 og folatsom begge bidrar til å forsyne oss med cellulær energi. Hvis du ikke har energi til å trene, blir det vanskelig for deg å bygge nok muskler eller forbrenne nok kalorier til å endre kroppssammensetningen.
Ta et omfattende multivitamin hver dag for å sikre at du ikke går glipp av næringsstoffer. Ved å ta multivitaminer sammen med et måltid kan kroppen ta opp næringsstoffene på en god måte, og du slipper å føle deg kvalm eller uvel.
Mange av mine klienter bruker anstrengende treningsprogrammer når de prøver å holde vekten under kontroll. Noen av dem har ikke vært på treningssenteret på mange år, men trener plutselig 90 minutter om dagen, flere dager i uken, i håp om å bli kvitt kiloene raskt. Dette er alltid en oppskrift på katastrofe.
Leddbånd og sener blir sterkere og smidigere etter hvert som du bygger opp kondisjonen. Men hvis du går fra sofapotet til treningsrotte uten å trene opp det myke vevet på riktig måte, risikerer du å pådra deg skader - noe som til syvende og sist saboterer planen din for bedre kondisjon og vektkontroll. Overtrening kan dessuten føre til et fall i forbrenningen og faktisk resultere i vektøkning.
I vår kultur, som ofte fremmer vekttap fremfor helse, glemmer vi å se på trening som en langsiktig vane som gir glede og moro i livet. Begynn sakte og rolig, og øk sakte over tid med hjelp fra en treningsekspert, for eksempel en personlig trener eller fysioterapeut.
Hvis du drikker regelmessig, vil du bli overrasket over hvordan vekten din kan endre seg i løpet av noen få uker bare ved å fjerne alkohol fra kostholdet ditt. Prøv det og fortell meg hvor godt det fungerer!
Hvis du har drukket mye i lang tid, bør du vurdere å tilføre litt vitamin B1 (tiamin) i alkoholpausen, siden alkoholinntak tærer på B1 og kan påvirke nerve- og kognitiv helse.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
