Hvorfor D-vitamin er viktig for barns helse

Vitamin D ble oppdaget for over 100 år siden, i 1922, og er fortsatt et av de viktigste vitaminene for barns vekst og utvikling. Hvorfor er det spesielt viktig for barn? Først og fremst fordi det regulerer kalsium- og fosforutvekslingen, noe som påvirker beinveksten direkte. D-vitamin er en nøkkelfaktor i dannelsen og opprettholdelsen av sunt beinvev.

I løpet av de siste tiårene har kunnskapen om vitamin D økt betraktelig. Vi vet nå at de fysiologiske funksjonene går langt utover beinhelse. Forskning har vist at vitamin D også påvirker immunforsvaret, betennelsesreaksjoner, muskelfunksjon, mental helse, metabolske prosesser og mye mer.

I takt med at bevisstheten om viktigheten av vitamin D øker, øker også bekymringen blant foreldre for å sikre at barna får i seg nok av dette livsviktige næringsstoffet.

Kilder til vitamin D

Det er to primære måter å få D-vitamin på:

1. Sollys: Vitamin D syntetiseres i huden når den utsettes for sollys.
2. Kosthold: Det kan også finnes i visse matvarer.

Begge metodene har imidlertid sine begrensninger:

• Soleksponering er vanskelig å regulere på en trygg måte. Selv om solen bidrar til å syntetisere D-vitamin, anbefaler moderne medisinske råd på det sterkeste at huden beskyttes mot UV-stråling på grunn av risikoen for hudkreft.
• Kostholdets kilder til vitamin D er begrenset, og består for det meste av animalske produkter som fet fisk, eggeplommer, kjøtt og melk. Selv disse inneholder relativt små mengder, og tilberedning kan redusere D-vitamininnholdet med 10-30 %.

På grunn av disse utfordringene anses vitamin D-tilskudd som et trygt og effektivt alternativ til naturlige kilder. Disse kosttilskuddene er tilgjengelige både for direkte inntak og som berikningsmidler i matvarer, og beriker produkter som melk, ost, morsmelkerstatning, juice, frokostblandinger og mye mer.

D-vitamin for barn: Vanlige spørsmål + bekymringer

Millioner av foreldre gir barna sine D-vitamintilskudd basert på medisinske råd. Her er svar på de vanligste spørsmålene om tilskudd av D-vitamin:

1. Hvordan måles vitamin D-tilskudd?

På kosttilskuddets emballasje er vitamin D ofte oppgitt i internasjonale enheter (IE) eller mikrogram (mcg). Det finnes også i to former: ergokalsiferol (vitamin D2) og kolekalsiferol (vitamin D3).

• 1 IU = 25 nanogram (ng) av en av vitamin D-formene.
• En dråpe av et vitamin D-tilskudd inneholder vanligvis 400 IE, i henhold til FDAs standardretningslinjer.
• For å konvertere IU til mikrogram:
  400 IE = 10 µg,
  800 IE = 20 mcg,
  1000 IU = 25 mcg,
  4000 IE = 100 mcg.

2. Hva er anbefalt dosering av vitamin D?

For friske barn ligger det anbefalte daglige inntaket på mellom 400 og 800 IE vitamin D, avhengig av alder. Den optimale doseringen er daglig, spesielt for barn under to år. Etter fylte to år er det mulig å gi barna D-vitamindoser med jevne mellomrom, enten ukentlig, månedlig eller til og med to ganger i året (om høsten og vinteren).

Viktige punkter å huske på:

• Doseringen for periodisk inntak bør foreskrives av en lege.
• Kun vitamin D3 bør brukes som periodisk tilskudd.
• Til daglig bruk er både vitamin D2 og D3 effektive.

3. Når bør du øke inntaket av vitamin D?

Visse tilstander kan kreve økt inntak av vitamin D, for eksempel:

• Mørkere hud, som syntetiserer mindre D-vitamin fra sollys.
• Mangel på soleksponering, spesielt i kaldere klima.
• Fedme og visse medisinske tilstander eller medisiner (f.eks. noen antikonvulsiva og hormonelle legemidler).
• Begrensninger i kostholdet, for eksempel vegansk kosthold eller spiseforstyrrelser som anorexia nervosa, som reduserer inntaket av D-vitamin fra maten.

Det er viktig at enhver beslutning om å øke D-vitamindosen bør tas av helsepersonell.

4. Når bør du redusere eller slutte å ta vitamin D?

Det anbefalte daglige inntaket for friske barn er fortsatt 400-800 IU. Visse medisinske tilstander, som nyresykdom eller høye kalsiumnivåer, kan imidlertid kreve at barnet slutter å ta vitamin D helt. I disse tilfellene er det ikke nødvendig å redusere dosen; tilskuddet bør ikke gis i det hele tatt. Foreldre bør aldri redusere D-vitamindosene uten medisinsk veiledning.

Behandling av tilleggsspørsmål

Selv om vi har svart på fire viktige spørsmål, er det naturlig at foreldre har flere bekymringer. Her er en enkel regel å huske på:

For friske barn i alderen fra fødsel til 18 år anbefales et daglig inntak på 400-800 IE vitamin D. Hvis barnet har spesifikke helseproblemer, vil en lege gi skreddersydde råd.

• Bør du slutte å ta tilskudd om sommeren når det er rikelig med sollys?
  Nei, så lenge barnet får den anbefalte daglige dosen.
• Trenger friske barn tester for D-vitaminmangel?
  Nei, tester er bare nødvendige hvis de er foreskrevet av en lege for spesifikke helseproblemer.
• Hva er best, vitamin D2 eller D3?
  For daglig tilskudd fungerer begge former. Men hvis barnet ditt ikke har det bra, bør du rådføre deg med en lege om hva som er det beste alternativet.
• Er en vann- eller oljebasert D-vitaminløsning bedre?
  For friske barn spiller det ingen rolle. For de med medisinske tilstander vil en lege anbefale den mest hensiktsmessige formen.

Det viktigste å ta med seg: For friske barn er en daglig dose på 400-800 IE D-vitamin trygt og effektivt. Hvis du er bekymret, eller hvis barnet ditt har helseproblemer, bør du alltid rådføre deg med helsepersonell.

Referanser: 

1. Ross AC, Manson JE, Abrams SA, et al. 2011-rapporten om referanseinntak for kalsium og vitamin D fra Institute of Medicine: Hva betyr det for deg? Harvard Health Publications. 2011. Tilgjengelig på: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0929693X22000732.
2. Houghton LA, Vieth R. Vitamin D: En gjennomgang av dets rolle i helse og sykdom. Nature Reviews Endocrinology. 2021;17(4):239-258. Tilgjengelig på: https://www.nature.com/articles/s41574-021-00593-z. 
3. Helse- og omsorgsdepartementet. Vitamin D: Etterlysning av dokumentasjon. Storbritannias regjering. Tilgjengelig på: https://www.gov.uk/government/consultations/vitamin-d-call-for-evidence/vitamin-d-call-for-evidence. 
4. Kontoret for kosttilskudd. Vitamin D: Faktaark for helsepersonell. Nasjonale helseinstitutter. Tilgjengelig på: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/. 
5. Gineityte D, Gineitis A. Tilskudd av D-vitamin: Implikasjoner for helsen. VU ePublikasjoner. Tilgjengelig på: https://epublications.vu.lt/object/elaba:114348688/114348688.pdf.