Urolithin A: Fordeler for helse og aldring

35 530 Visninger

Dr. Joseph Purita, lege Publisert 07.01.2025

Utforsk fordelene med urolithin A, et naturlig postbiotisk stoff som produseres i tarmen. et naturlig postbiotisk stoff som produseres i tarmen, og som støtter mitokondriell helse og kan ha fordeler for muskelfunksjon, hjerne, hjerte og hudhelse.

Det som gjør urolithin A interessant, er den potensielt gunstige effekten det har på mitokondriene, som er cellenes kraftverk som hjelper kroppen med å produsere energi. Siden mitokondriene er nøkkelspillere i så mange av kroppens funksjoner, vil alt som hjelper dem med å holde seg friske, ha en avsmittende effekt som fører til mange andre bemerkelsesverdige fordeler for musklene, hjernen, hjertet og den generelle helsen din.³

Selv om tarmbakterier kan lage urolithin A når du spiser visse matvarer, er det ikke alle som kan produsere det. Noen velger derfor å innlemme urolithin A-tilskudd i helseregimet sitt for å dra nytte av de potensielle fordelene.

Hva er urolithin A?

Urolithin A er en naturlig forbindelse som produseres av tarmbakterier når du spiser eller drikker mat som inneholder ellagitanniner, en type polyfenoler.¹ Ellagitanniner finnes naturlig i nøtter og frukt som granatepler, visse bær, valnøtter og mandler.²

Når ellagitanniner når tynntarmen, kan de brytes ned og frigjøre en forbindelse som kalles ellaginsyre, som tarmfloraen kan omdanne til urolithiner, inkludert urolithin A.⁴

Urolitiner er postbiotika, som er biprodukter av gunstige bakterier som lever av fiber, og som har en rekke helsefordeler. Urolithin A er det første postbiotiske stoffet som stimulerer mitofagi - opprydding og resirkulering av mitokondrier.⁵

Noen mennesker kan imidlertid ikke bryte ned ellagitanniner, avhengig av deres individuelle metabolisme. Hvilke typer og mengder urolithiner du produserer, avhenger av hvilke bakterier som lever i tarmen din.⁶ En studie viste faktisk at bare 40 % av deltakerne produserte urolithin A etter inntak av granateplejuice.⁷

Fordeler med urolitin A

Alle fordelene med urolithin A kommer av at det forbedrer mitokondrienes helse. Mitokondriene er nøkkelen til at alt i kroppen din fungerer bedre. De bryter ned glukose og fettsyrer fra maten du spiser til mindre molekyler, og setter i gang en prosess som skaper ATP, energien i cellene dine.³

Over tid blir de hardtarbeidende mitokondriene slitt ned og skadet, noe som gjør dem mindre effektive. Gamle mitokondrier kan også danne skadelige stoffer som kan skade DNA-proteiner og forårsake oksidativt stress som fører til aldring og sykdom.⁸

Celler kan identifisere og merke mitokondrier som ikke lenger fungerer som de skal, og utløse strukturer som kalles autofagosomer, som omgir dem og transporterer dem til lysosomer. Her brytes de ned og brukes på nytt for å skape helt nye, friske mitokondrier. Hele denne prosessen kalles mitofagi.⁷

Urolithin A kan stimulere mitofagi, noe som gjør det spesielt interessant for forskere siden mitofagien begynner å avta med alderen, noe som gjør at cellene fungerer mindre effektivt.⁹ Når cellene fungerer dårligere med alderen, betyr det mindre energi, mer tretthet og betennelse, og økt risiko for aldersrelaterte sykdommer som leddgikt, Alzheimers sykdom og hjertesykdom.

Kostholds- og livsstilsendringer kan imidlertid hjelpe, inkludert fysisk aktivitet og et antioksidantrikt kosthold med lite bearbeidet mat.¹⁰ En annen måte å øke cellefunksjonen på er å øke nivåene av urolithin A ved å forbedre mitokondrienes helse.

Kan forbedre muskelfunksjon og styrke

En studie på 40-65-åringer viste at urolithin A kan øke muskelstyrken med ca. 12 % sammenlignet med placebo og forbedre flere biomarkører for mitokondriell helse.¹ Forskerne tror at mitokondriene i muskelcellene kan arbeide mer effektivt ved hjelp av urolithin A, noe som betyr at de kan arbeide hardere og lenger, slik at du får bedre resultater av styrketrening og bremser aldersrelatert styrketap.

Bidrar til å håndtere betennelse

Den samme studien på muskelstyrke viste også at urolithin A senket inflammasjonsnivået. Eldre, skadede mitokondrier kan danne skadelige stoffer som forårsaker betennelser, så ved å ødelegge dem effektivt med hjelp av urolithin A kan man få kontroll over betennelsesnivået.¹¹

Støtter kardiovaskulær helse

Hjertet er en muskel som krever mye energi for å fungere godt, så jo friskere mitokondriene dine er, desto bedre. Forskning viser også at inntak av urolithin A kan øke blodkarfunksjonen, muligens ved å øke antallet bakterier som produserer nyttige forbindelser som er knyttet til blodkarhelsen.¹²

Fremmer hjernens helse og kognitive funksjon

Et annet energikrevende organ er hjernen. Mer effektive og sunne mitokondrier er bedre i stand til å forsyne hjernen med energi og frigjør ikke stoffer som forårsaker betennelse. Ved å holde betennelsesnivået i hjernen nede kan man motvirke aldersrelatert kognitiv svikt og sykdommer som Alzheimers.¹³

Fremmer sunn hud

Ny dokumentasjon viser at urolithin A kan bidra til sunn hud på flere måter.

Kan øke kollagenproduksjonen for en fastere og glattere hud.¹⁴
Kan beskytte mot oksidativt stress som forårsaker aldring av huden.¹⁵
Kan fremme autofagi, som gir nye celler og sunnere hud.¹⁶
Kan bidra til bedre og raskere celleregenerering ved sårheling.¹⁴

Bør du supplere med urolitin A?

Produksjonen av urolithin A i tykktarmen avhenger av ditt individuelle mikrobiom, og ved å ta det som et kosttilskudd kan du øke nivåene slik at du får de potensielle fordelene. Rådfør deg alltid med helsepersonell først for å sikre at tilskudd med urolithin A er riktig for deg.

Kliniske studier på mennesker har vist at urolithin A trygt kan administreres i doser på opptil 2000 mg per dag uten alvorlige bivirkninger,^17,¹⁸ selv om du aldri bør overskride mengden som er angitt i doseringsregimet på produktetiketten. Sjekk produktmerking for tredjeparts sertifisering for å sikre kvalitetsstandarder.

Bivirkninger og sikkerhet

Det finnes noen holdepunkter for at doser på opptil 1000 mg per dag kan forårsake milde fordøyelsesproblemer eller økt forekomst av hodepine.¹ Det er for øyeblikket ikke kjent noen uønskede interaksjoner mellom legemidler og urolithin A.

Naturlige kilder til ellagitanniner, inkludert nøtter og bær, er generelt trygge å innta i moderate mengder. Selv om granatepler og granateplejuice er fantastiske kilder til ellagitanniner, kan noen av bestanddelene i granateplejuice hemme enzymer som er ansvarlige for metabolismen av visse medisiner, for eksempel warfarin, noe som kan forårsake uønskede fysiologiske effekter.¹⁹ I tillegg kan ellaginsyre redusere blodsukkeret, noe som i kombinasjon med diabetesmedisiner kan senke blodsukkeret til usikre nivåer.²⁰

Takeaway

Urolithin A er en naturlig postbiotisk forbindelse som produseres i tarmen ved inntak av matvarer som er rike på ellagitanniner, som granatepler, bær og nøtter. Det støtter mitokondriell helse, fremmer muskelfunksjon, hjerne-, hjerte- og hudhelse. Det er imidlertid ikke alle som produserer urolithin A naturlig, noe som fører til at noen bruker kosttilskudd for å utnytte de potensielle fordelene det har for energiproduksjonen og den generelle cellehelsen.

Referanser: