Tips for å holde deg frisk gjennom jetlag

Av Taz Bhatia, lege

Det er gøy å reise, spesielt internasjonalt! Men jetlagget som nesten alltid følger med? Ikke så gøy. Jetlag er en realitet og kan forstyrre hele søvnsyklusen din i så stor grad at helsen din settes i fare. Det kan skje selv med den minste endring i tidssoner.

Jetlag kan være spesielt vanskelig når du reiser med små barn, som har en tendens til å ha strengere rutiner for leggetid i utgangspunktet. Som mamma har jeg gjennom årene lært at familieferier kan bli katastrofale når barna mine’ søvnplaner blir kastet av. En ting jeg liker å minne mødre og fedre på, er at når barna hopper på hotellsengen kl. 22.00 fordi det føles som kl. 15.00 hjemme, går det ut over søvnen deres, og de må fortsatt være opplagte neste dag når de små er umulige å få ut av sengen.

Selv om det kan virke helt ufarlig, og ja, du vil etter hvert komme deg og finne tilbake til søvnvaner som føles mer naturlige, bør du (eller helsen din) ikke måtte lide i mellomtiden. Her er noen triks for å holde seg frisk gjennom jetlag og minimere virkningene av det.

Få så mye søvn som mulig før reisen

Allerede en måned før en stor reise bør du følge nøye med på hvor mye søvn du får hver natt. Tips: Det bør ikke være mindre enn 8 timer hver 24. time. Hvis du er nybakt mamma, er det ikke sikkert at det blir 8 timer i strekk (eller 8 timer i det hele tatt, la oss være ærlige!), men uansett hvor hektisk timeplanen din er, bør du gjøre ditt beste for å få så mye søvn før avgang som mulig. Da har du størst sjanse til å avverge bivirkningene av jetlag før de i det hele tatt begynner.

Pakk melatonin

Du trenger ikke å reise internasjonalt for å dra nytte av de søvnfremkallende effektene av melatonin !  Kroppen produserer naturlig melatonin om natten, men når den indre klokken er i ubalanse, produserer den ikke melatonin til riktig tid. Den enkle løsningen på dette er ganske enkelt å ta tilskudd av melatonin. Melatonin reduserer ikke bare tiden det tar å sovne, men det hjelper deg også til å sove lenger. Det øker også REM-søvnen (det er den dype søvnen når du drømmer). Melatonin kan være gunstig å prøve for voksne. For små barn, prøv litt syrlig kirsebærjuicesom inneholder naturlig melatonin. En studie publisert i European Journal of Nutrition viste at det å drikke syrlig kirsebærjuice økte lengden og effektiviteten av søvnøktene betydelig.

Bestill tryptofanrik mat til middag

Denne biokjemiske forløperen til serotonin hjelper deg med å opprettholde en sunn søvnsyklus selv når den indre klokken er ute av sync. Når du er ute og spiser middag, enten det er noen timer etter landing eller dagen etter, bestill mat rik på tryptofan som reker, laks, kalkun, bønner og nøtter som mandler , valnøtter og nøtter som , valnøtter , cashewnøtter og peanøtter .

Gni føttene med magnesiumolje

Det høres kanskje rart ut, men en god fotmassasje med magnesiumolje er akkurat det som skal til for å hjelpe deg (og de små) med å slappe av rundt leggetid. Magnesium er et naturlig muskelavslappende middel, så det lindrer ikke bare de fysiske påkjenningene på reisen, men bidrar også til å berolige deg til en rolig og fredelig søvn. Jeg elsker å massere litt magnesiumolje inn i føttene til barna mine om kvelden. Det er et beroligende ritual ved leggetid som vi alle ser frem til. Etter at du har påført oljen og latt den sitte i 10–20 minutter, fjerner du den med en våt vaskeklut. Noen barn vil merke en prikkende eller brennende følelse av oljen, noe som kan skyldes hudsensitivitet eller magnesiummangel. Hvis dette skjer, fortynner du bare oljen med vann. Eller prøv magnesiumkrem, som ikke er like konsentrert som oljen. som ikke er like konsentrert som oljen.