En rask guide til lutein og zeaxanthin

Lutein og zeaxanthin er gul-oransje karotenoidpigmenter fra planter, kjent som xantofyller, som er av avgjørende betydning for øyets helse, spesielt for øyelinsen og makula lutea. De finnes blant annet i grønne bladgrønnsaker, spesielt grønnkål og spinat. Eggeplomme er en annen rik kilde.

Høyere inntak og tilskudd av lutein og zeaxanthin forbedrer funksjonen til macula lutea, den gule delen av netthinnen som er nødvendig for skarpt, sentralt syn. Macula lutea er gul på grunn av dens evne til å konsentrere lutein og zeaxanthin. En bedre fungerende macula lutea med høyere nivåer av disse gule pigmentene er det som gjør at vi ser ting med størst grad av fokus. Lutein og zeaxanthin bidrar til å beskytte makula lutea mot oksidativ skade. Lave nivåer av disse karotenoidene i kosten fører til makuladegenerasjon, som er den viktigste årsaken til alvorlig synstap ved aldring.

Lutein og zeaxanthin beskytter makula lutea

Lave nivåer av lutein og zeaxanthin i macula lutea utgjør en viktig risikofaktor for sykdommen. Faktisk har personer med makuladegenerasjon 35 til 40 prosent mindre lutein i makulaen enn personer uten makuladegenerasjon. I tillegg viser forskning at tilskudd av lutein og zeaxanthin ikke bare bidrar til å forebygge makuladegenerasjon, men at det faktisk også kan forbedre synsfunksjonen hos personer som allerede har det. Hos personer med makuladegenerasjon gir tilskudd av lutein og zeaxanthin bedre gjenskinn, kontrastfølsomhet og synsskarphet.

Fordelene med tilskudd av lutein og zeaxanthin har betydelig vitenskapelig støtte. I en detaljert analyse av 20 dobbeltblinde, placebokontrollerte studier viste tilskudd med lutein og/eller zeaxanthin i doser fra henholdsvis 10 til 20 mg og 500 mcg til 2000 mcg en klar dose-respons når det gjaldt å øke pigmenteringstettheten i makula. Med høyere nivåer av disse to viktige pigmentene ser man at testpersonene som får lutein og zeaxanthin, får bedre evne til å fokusere på objekter. I Lutein Antioxidant Supplementation Trial, en 12-måneders dobbeltblind studie, viste for eksempel pasienter som fikk lutein (10 mg) og zeaxanthin (500 mcg) forbedringer i pigmenttettheten i makula, noe som samsvarte med graden av forbedring i synsskarphet og kontrastfølsomhet. Pasientene som fikk placebo, viste imidlertid ingen signifikante endringer i noen av de målte resultatene.

Lutein og zeaxanthin beskytter også mot grå stær

Lutein og zeaxanthin er også viktige for å forebygge grå stær og forbedre synsfunksjonen hos personer med eksisterende grå stær. I likhet med makula lutea konsentrerer den menneskelige linsen lutein og zeaxanthin. Faktisk er dette de eneste karotenoidene som finnes i den menneskelige linsen. Syv store kliniske studier har vist at et høyere inntak av lutein er forbundet med redusert sannsynlighet for å trenge operasjon for grå stær. I tillegg til å beskytte mot utvikling av grå stær, kan lutein også bidra til å forbedre synsfunksjonen hos personer som allerede har grå stær.

Tilgjengelige skjemaer:

Lutein og zeaxanthin er enten avledet fra ringblomstblomsten eller produsert syntetisk. Lutein er oftest tilgjengelig i myke gelatinkapsler for å forbedre absorpsjonen, men kan også finnes i harde gelatinkapsler og tabletter. Naturlig lutein og zeaxanthin i et forhold på henholdsvis 10 mg og 500 mcg, levert i en myk gelatinkapsel, er den foretrukne formen.

Vanlig dosering:  

For å øke nivåene hos pasienter med makuladegenerasjon eller grå stær, ta 20 mg lutein og 1000 mcg zeaxanthin daglig i minst 3 måneder før du finner deg til rette med denne daglige dosen på 10 mg lutein og 500 mcg zeaxanthin. . Ta 10 mg lutein og 500 mcg zeaxanthin daglig for å forebygge.

Bivirkninger:

Ingen kjent.

Interaksjoner med legemidler:

Ingen kjent.

Interaksjoner med mat:

Lutein anbefales ofte å inntas sammen med mat for å muligens forbedre absorpsjonen.