Mangel på dette næringsstoffet kan bidra til lavt energinivå

Føler du deg mer sliten enn vanlig?

Har du opplevd økt følelse av utmattelse? Føler du deg mer utmattet enn vanlig, og lurer du på om det kan være en bakenforliggende årsak? Mange av oss har en hektisk hverdag med mange gjøremål, og det er ofte det som får skylden for at vi føler oss trøtte. Det kan imidlertid finnes en annen forklaring. Faktisk kan jernmangel være den skyldige. Det er riktig: jern kan være grunnen til at du plutselig ikke klarer å holde øynene åpne under det du & amp; rsquo; har kommet til å kalle & amp; ldquo; ettermiddagsslump.& rdquo;

Hva har jern med helse å gjøre?

Jern er et mineral som er avgjørende for å opprettholde mange av kroppens normale funksjoner, inkludert produksjonen av hemoglobin, som er proteinet som transporterer oksygen i blodet ditt og leverer det til kroppens vev fra lungene. Jern gir dette proteinet, hemoglobinet, styrke til å transportere oksygen i blodet. Oksygen er svært viktig for å gi tilstrekkelig energi til cellene og vevet i hele kroppen, og reduserte oksygennivåer fører til utmattelse. Jern bidrar også til hud-, hår- og neglehelse.

Er du i risikosonen for å få jernmangel?

Jernmangel er svært vanlig og ses ofte hos kvinner, spesielt hos kvinner med menstruasjon, særlig hvis menstruasjonen er kraftig. Kvinner som er gravide, ammer eller har født barn, har også økt risiko for jernmangel. Visse inflammatoriske tarmsykdommer, som Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt, kan også gi økt risiko for jernmangel. Vegetarianere, veganere og andre som ikke spiser jernrik mat, kan også ha lavere nivåer av jern. Barn som drikker mer enn 24 gram kumelk regelmessig, har også svært høy risiko for jernmangel.

Hva er tegn og symptomer på jernmangel?

Symptomer på jernmangel er blant annet uforklarlig tretthet eller mangel på energi, kortpustethet, generell svakhet og hjertebank. Eller du merker kanskje at neglene dine er skjøre, og at håret virker tynnere eller faller av. Hvis du opplever noen av disse tegnene eller symptomene, bør du oppsøke legen din, som kan ta blodprøver for å måle jernnivået og andre blodverdier som er nyttige for å diagnostisere jernmangel.

Hva bør du gjøre hvis du får diagnosen jernmangel?

Hvis du har fått diagnosen jernmangel, kan legen din anbefale at du begynner å ta jerntilskudd . Det anbefales at jerntilskudd tas sammen med mat eller væske med høyt innhold av vitamin C, for eksempel appelsinjuice. Vitamin C hjelper kroppen din med å absorbere jernet, slik at du får i deg hele den anbefalte dosen. Det er viktig at du fortsetter å oppsøke legen din regelmessig, slik at han eller hun kan følge nøye med på fremgangen din og måle jernnivået og andre blodmarkører med jevne mellomrom. Når jernnivåene er gjenopprettet og du ikke lenger trenger tilskudd, må du huske å opprettholde et jernrikt kosthold for å sikre at du opprettholder nivåene og ikke lenger føler deg trøtt eller uforklarlig sliten! Jernrike matvarer inkluderer bladgrønnsaker som spinat, bønner og linser, bakt potet og kjøtt. , bakte poteter og kjøtt.