Hvorfor en styrketrener starter dagen med elektrolytter og huskelister

I løpet av mine mange år i styrke- og treningsbransjen har jeg kontinuerlig undersøkt og forbedret hvordan jeg går frem for å nå målene mine. Enten det gjelder trening, jobb eller bare generelle livsmål, har jeg forfinet og finjustert tilnærmingen min slik at jeg kan holde meg konsekvent og gjøre fremskritt på en realistisk og bærekraftig måte.

Ofte prøver trenings-, velvære- og ernæringsbransjen å selge oss ideen om at "mer er mer". Vi blir fortalt at vi trenger den nye dietten, det kosttilskuddet, eller at vi må trene så hardt for å nå målene våre. Denne måten å tenke på er kontraproduktiv.

Den mest meningsfulle og effektive måten å flytte nålen fremover i livet ditt på, er å gjøre konsekvente, marginale fremskritt hver eneste dag. Grandiose endringer er vanligvis ikke bærekraftige. 

Når du leser gjennom rutinen min, må du huske at målet ikke er å rokke ved alt du gjør. Se i stedet på systemene mine og identifiser de detaljene som er i tråd med målene dine, og hvordan du kan integrere dem i hverdagen din. 

Her er min velvære-rutine for å oppnå styrke, kroppssammensetning, livsglede og forretningsgevinster.

Utvikle en morgenrutine

Morgener er fantastiske fordi de gir deg muligheten til å sette en konsekvent og sterk intensjon for dagen. Alle bør ha litt forskjellige morgenrutiner, men jeg skal dele det som fungerer bra for meg.

Hver morgen gjør jeg disse tre enkle tingene som hjelper meg med å sette tonen for dagen og måle energinivået mitt:

• Drikk 12 til 16 gram vann med elektrolytter: Vi mister naturlig mineraler og vitaminer mens vi sover, så å ta et elektrolytttilskudd sammen med et glass vann om morgenen er en fin måte å starte dagen med å få i seg nok væske.
• Journal: Jeg bruker fem minutter på å skrive dagbok om to spesifikke ting: to til tre ting jeg ønsker å oppnå i dag, og to ting jeg er takknemlig for. Dette hjelper meg med å rette fokus og starte dagen med en følelse av at jeg setter pris på det positive i livet mitt.
• Går tur med hundene mine mens jeg nyter sollyset: Jeg har lært at når jeg starter dagen med å kaste et blikk på telefonen, blir jeg stresset av de mange varslene og e-postene jeg har fått mens jeg sov. Nå begynner jeg hver dag med å oppsøke sollyset og gå en fin tur med valpene mine. Da kan jeg nyte solskinnet og få kontakt med hundene mine før jeg starter opp for dagen. 

Arbeid og deretter trening

Etter morgenrutinen lager jeg frokost og begynner å sjekke e-post og varsler for å starte arbeidsdagen. Arbeidet kan variere veldig, men jeg prøver å holde meg til en fast tidslinje som hjelper meg med å regulere energien og bryte opp dagen. Mange av oss jobber hjemmefra i disse dager, og da er det ekstra viktig å lage en timeplan som fremmer et sunt forhold mellom arbeidet og hvordan vi oppfatter boligen vår.

På en vanlig dag jobber jeg om morgenen fra ca. kl. 08.00 til 13.00, og tar fem til ti minutters pause hver time. I disse pausene reiser jeg meg og leker med hundene, snakker med partneren min og prøver å løsrive oppmerksomheten fra skjermene.

Siden jeg trener rundt kl. 14.00-15.00 hver dag, begynner jeg å ta tiden på preworkout og noen av kosttilskuddene mine før jeg kobler fra og drar på treningssenteret.     Jeg tar vitamin B-kompleks og rødbetjuice ca. 60 til 90 minutter før treningsøkten.

Jeg spiser mellommåltidet mitt før trening og drikker rødbetjuice mens jeg jobber. Forskning tyder på at rødbeter kan øke nitrogenoksidnivået og bidra til å forbedre idrettsprestasjoner. Denne timingen gjør at jeg kan høste fordelene av kosttilskuddene mine før trening mens jeg trener.

Tren, tank opp, og jobb mer

Treningsøktene mine varer vanligvis i ca. 60 minutter og varierer avhengig av målene mine. Jeg har en "less is more"-tilnærming til treningen min. Jeg trener fire ganger i uken, noe som er mer enn nok tid til å nå de fleste løfteres mål når det gjelder styrke og kroppssammensetning.

Etter treningsøkten kommer jeg hjem og begynner å fylle på med ny energi. Siden kjøreturen til treningssenteret tar 15-20 minutter, tar jeg med meg en myseproteinshake i en gjenbrukbar vannflaske som jeg inntar på hjemturen. Slik unngår jeg å bli "sulten" mens jeg tilbereder måltidet etter treningen.

Måltidet mitt etter trening varierer litt fra dag til dag, men det består vanligvis av magert protein, ost, grønnsaker og en karbohydratkilde som poteter. Du bør forsøke å tilpasse ernæringsrutinen din før og etter trening til dine personlige ernæringsmål. Hvis du trenger veiledning, kan du oppsøke en registrert kostholdsekspert som spesialiserer seg på idrettsernæring for å få hjelp til å optimalisere kostholdet ditt.

Etter at jeg har tanket opp med et næringsrikt måltid, er det tilbake til arbeidet. Jeg jobber fra kl. 16.00 til ca. 19.00-20.00. Jeg liker å dele opp arbeidsdagene mine, og kveldsoppgavene mine varierer avhengig av dagens behov. Jeg sparer vanligvis de mindre mentalt krevende oppgavene mine til dette tidlige kveldsskiftet, så jeg redigerer ofte videoer, sender ut e-poster eller strukturerer oppgaver for neste dag.

Ritual før innsovning 

Etter kveldsøkten begynner jeg å roe ned og gjøre meg klar til å legge meg. Samboeren min og jeg går tur med hundene våre mens vi snakker om dagene våre. Denne kveldsturen gir oss kvalitetstid sammen, der vi går gjennom det som har skjedd i både forretningslivet og privatlivet. 

Jeg prøver å legge fra meg telefonen og andre skjermer mellom kl. 20.30 og 21.00. Jeg har oppdaget at det blå lyset fra disse enhetene forstyrrer evnen min til å slappe av og sovne. Å ta en skjermpause før sengetid har hjulpet meg til å sovne raskere og lettere. 

Noen ganger merker jeg at jeg fortsatt er sulten etter dagen når jeg legger meg før jeg skal sove. Hvis jeg trenger et mellommåltid før jeg legger meg, velger jeg havregrøt med proteinpulver for å gi kroppen fiberrike karbohydrater og et proteinboost. Jeg drikker også gjerne et siste glass vann og tilsetter mer elektrolytter hvis dagen har vært spesielt stressende eller fysisk krevende. 

Etter dette måltidet tar jeg en avslappende, varm dusj og leser en god bok i 20-30 minutter. 

Før jeg endelig legger meg, tar jeg magnesiumglycinat og sink for å hjelpe til med restitusjonen. sink for å hjelpe til med restitusjon og støtte immunforsvaret mitt.       Jeg opplever at magnesiumet hjelper meg med å slappe av og øker restitusjonen når treningen den dagen har vært nevrologisk krevende. 

Nøkkelen til suksess: Våkn opp og gjenta

Dagen etter våkner jeg opp og gjør omtrent det samme. For meg er denne konsistensen den viktigste delen av ritualet mitt. Det er ikke de sporadiske store seirene eller gevinstene, men engasjementet og utholdenheten som gjør at jeg gjør fremskritt dag etter dag. 

Nøkkelen til å nå målene dine i løpet av 2022 er å finne en enkel, bærekraftig daglig struktur eller flyt som inneholder verktøy som hjelper deg til å yte ditt beste. En daglig struktur som er enkel å følge, som holder deg fokusert på målene dine, som gir deg tid til å bevege deg og som gir deg mulighet til å være sammen med dem du er glad i, kan bidra til å sette deg på rett spor for å lykkes i det nye året.