Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Probiotika kan være en nyttig alliert når du prøver å forbedre tarmhelsen din - og de forårsaker vanligvis ingen problemer. Men noen opplever bivirkninger eller forverring av symptomer når de tar probiotiske kosttilskudd.
Hvorfor det? Ikke alle kosttilskudd passer for alle tarmer. Det finnes mange forskjellige typer og stammer av probiotika, og noen stammer kan skape forstyrrelser i stedet for å gjenopprette balansen.
Her er det du trenger å vite om probiotika-bivirkninger, slik at du kan ta smarte valg når det gjelder kosttilskudd, unngå symptomer og føle deg vel.
De fleste probiotiske kosttilskudd inneholder kombinasjoner av gunstige bakterier og gjærsopp fra ulike kilder. Fermentert mat som surkål, kimchi og yoghurt inneholder også probiotika, som spiller en rolle i fermenteringsprosessen.
Når du inntar probiotika fra en av disse kildene, samvirker de med kroppens eget mikrobiom - de billioner av mikrober som koloniserer kroppen din, spesielt tarmen. Disse interaksjonene er ofte fordelaktige, men kan av og til forårsake:
Fermentert mat kan også utløse allergi eller hodepine hos personer som er følsomme for aminer, som for eksempel histamin. Visse probiotikastammer kan øke histamininnholdet i tarmen, noe som kan føre til symptomer på en allergisk reaksjon. Denne sammenhengen er imidlertid ikke bevist.
Noen ganger er det ikke probiotikaen i seg selv, men ingrediensene i kosttilskuddet som er skyld i bivirkninger. Laktose, soya, meieriprodukter, gluten og andre vanlige allergener kan utløse fordøyelsessymptomer eller utslett, og derfor er det viktig å alltid lese etikettene før du kjøper noe!
Friske mennesker bør kunne ta probiotika uten alvorlige reaksjoner eller langvarige problemer. Bivirkninger som oppblåsthet forsvinner ofte i løpet av en uke eller to etter at du har begynt å ta et tilskudd, ettersom kroppen tilpasser seg de nye mikrobielle stammene.
Helseeksperter anbefaler imidlertid å unngå probiotiske kosttilskudd hvis du:
Svekket immunforsvar øker risikoen for å bli syk av probiotika. I stedet for å skape balanse, kan mikrobene forårsake problemer når immunforsvaret ikke fungerer optimalt. En lege kan gi råd om hvorvidt en lav dose kan være trygt under disse omstendighetene, eller om probiotika bør unngås helt.
Den smarteste måten å holde risikoen for symptomer på et minimum når du tar probiotika, er å begynne i det små. Mer er ikke alltid bedre! De fleste mennesker trenger ikke megadoser av mikrober for å få fordeler.
Hva er den beste mengden? Tilskuddets styrke måles i kolonidannende enheter (CFU), som vanligvis står oppført på forsiden av pakken eller flasken. Doser på mellom 10 og 20 milliarder CFU er vanlig for voksne, selv om så lave doser som 1 milliard fortsatt kan gi støtte.
Men antallet mikrober er ikke det eneste som betyr noe. Stamtyper er også viktige. Mange stammer har blitt studert og omtalt for sine unike effekter. Hvis du prøver å behandle en spesifikk tilstand, kan kosttilskudd som inneholder stammer som er kjent for å redusere de tilhørende symptomene eller behandle den underliggende årsaken, være det mest fordelaktige. Sørg for å snakke med helsepersonell.
Ta probiotika på tom mage og med rikelig med vann for best resultat. Følg instruksjonene fra produsenten av produktet eller råd fra kvalifisert helsepersonell.
Før du tar probiotiske kosttilskudd, bør du forsikre deg om at de stammene du vil ha, faktisk finnes i flasken. Probiotika trenger ofte ikke godkjenning fra FDA (Food and Drug Administration) for å komme i butikkhyllene, så produkter av lav kvalitet inneholder kanskje ikke det de hevder - og kan inneholde tilsetningsstoffer eller forurensende stoffer som kan forårsake bivirkninger. For å unngå dette bør du velge produkter fra selskaper som er kjent for sikkerhet og kvalitet.
Vær oppmerksom på at enkelte nyere probiotiske kosttilskudd og stammetyper ikke har blitt studert eller testet like mye som stammer som har vært på markedet i lengre tid. Videre forskning kan vise at disse probiotikaene har sine egne fordeler, men inntil videre er det best å gå forsiktig frem hvis du ikke er sikker på hvordan kroppen din vil reagere.
Det kan hende du må prøve flere forskjellige probiotiske kosttilskudd før du finner et som gir deg de fordelene du ønsker uten bivirkninger. (Noen selskaper tilbyr å gjøre jobben for deg ved å lage personlig tilpassede probiotika basert på resultatene av en tarmtest, men dette er fortsatt et ganske nytt konsept uten særlig mye vitenskapelig støtte).
Hvis bivirkningene av et probiotikum varer lenger enn et par uker, bør du slutte å ta tilskuddet. Vent til symptomene har forsvunnet før du bytter til et annet produkt. Hvis bivirkningene er alvorlige eller blir verre, må du slutte med probiotika og snakke med legen din.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
