Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Den gjennomsnittlige tenåringen bruker omtrent 70 % av tiden sin på å se på en eller annen form for digital skjerm. Barn, særlig i tenårene, bruker mye av tiden sin på å ha kontakt med venner gjennom sosiale medier. Men lengre tids bruk av skjerm kan føre til negative konsekvenser for både psykisk og fysisk helse.
Når mange land vurderer nettbasert fjernundervisning, vil barn og unge bli enda mer eksponert for digitale skjermer. Nedenfor finner du tips om hvordan du kan optimalisere nettbasert fjernundervisning for barnet eller tenåringen din, samtidig som du tar hensyn til mulige negative konsekvenser.
Studier har vist at det er en sammenheng mellom hvor mye tid man bruker på sosiale medier og økt forekomst av depresjon og angst.
Med mer tid brukt på digitalt håndholdt innhold, utsetter barn og voksne nakken for ekstra belastning, noe som fører til "Tech Neck" eller "fremoverbøyd hodeholdning".
Når barn bruker stadig mer tid foran skjermen, vil de sannsynligvis også oppleve mer ubehag, tretthet og tørrhet i øynene, noe som til og med kan utløse hodepine.
Økt skjermtid har blitt satt i sammenheng med mer anstrengte øyne eller Computer Vision Syndrome (CVS).
Som med mange uforutsette endringer kan barn oppleve en viss uro på grunn av usikkerhet, særlig når det gjelder nettbasert læring. Dette er en tid der barn lærer om sosiale relasjoner, utvikler en følelse av seg selv og sin egen identitet.
Derfor er det lurt å ha en organisert plan for hvordan man skal gripe fjernundervisningen an.
Nettbasert fjernundervisning krever at man stirrer på en dataskjerm over lengre tid. Komfort er avgjørende for å være fullt oppmerksom når du deltar i undervisning på nett. Med økt eksponering for digitale medier opplever barn nå økte nakkesmerter på grunn av Teknisk nakke.
Hodet veier ca. 5 kg, og for hver bøyningsvinkel øker hodets vekt, og når et maksimum på mer enn tre ganger normalvekten. Å holde hodet i en bøyd stilling over lengre tid vil føre til holdningsendringer og kroniske nakkesmerter.
Med et foroverlent hode kan barns skuldre runde seg mens de tester, studerer, surfer på nettet og spiller videospill, noe som gjør det vanskeligere å utvide brystkassen for å trekke pusten dypt. Dette kan virke utløsende på barn som har problemer med å regulere humøret fordi de ikke klarer å trekke pusten dypt og avslappende.
Sørg derfor for at toppen av dataskjermen er i barnets øyehøyde, og få dem til å sitte rett opp på stolen med rumpa helt bak på stolen, strekke på seg i pausene og unngå å se ned på telefoner og nettbrett i lengre perioder.
Nakkesmerter er ikke et isolert problem når det gjelder nettbasert fjernundervisning. Nakkesmerter henger også sammen med økt belastning på øynene, noe som fører til at barna bøyer nakken mer for å prøve å lese ting på skjermen, og dette kan føre til hodepine, spesielt hvis barnet lider av migrene.
Computer Vision Syndrome (CVS) er relatert til overdreven tidsbruk foran digitale skjermer, og barn opplever de samme symptomene som voksne, blant annet ubehag i øynene, tretthet, hodepine og tørre øyne.
Husk at barn og unge ikke vet at de kan utvikle alvorlige langtidsskader fordi de kortsiktige effektene ikke er så merkbare. Et kosthold rikt på antioksidanter supplert med vitaminer C, Eog sink kan bidra til å redusere risikoen for visse øyesykdommer, inkludert CVS.
Hvis det å stirre på en dataskjerm hele dagen fører til hodepine, spesielt migrene, finnes det noen naturlige måter å gjøre noe med dette på. En dobbeltblindet, randomisert klinisk studie har vist at ingefær har bedre effekt enn sumatriptan, et legemiddel mot migrene. Et annet naturlig kosttilskudd som har vist seg å være effektivt mot migrene, er gurkemeie . De to sistnevnte krydderne er gode alternativer som kan brukes til å peppe opp et sunt kosthold, eller som kosttilskudd i form av pulver, te eller ekstrakt.
Når barnet ditt går over til nettbasert læring, vil et sunt kosthold fylt med antioksidanter gi dem det drivstoffet de trenger for å lykkes. Snakk med barnelegen din hvis du vurderer å supplere kostholdet, spesielt hvis barnet eller tenåringen din er kresen.
Magnesium, som finnes i bladgrønnsaker, avokado, nøtterog korn, kan bidra til å slappe av og lindre stress og angst. og korn, kan bidra til avslapning og lindre stress og angst, og dermed forbedre det generelle humøret. Magnesiumsitratet som finnes i mange tabletter og pulver, kan også hjelpe hvis barnet ditt har forstoppelse fordi det sitter mye hele dagen.
Vitamin B6 og folat er andre vitaminer som også kan bidra til å bedre humøret, hud-, hår- og øyehelsen. De er viktige vitaminer som hjelper kroppen med å omdanne mat til glukose. Glukose er svært viktig, spesielt når det gjelder læring, siden det er hjernens viktigste energikilde. Tilskudd av disse vitaminene kan være gunstig fordi de er vannløselige og ikke lagres i kroppen.
Multivitaminer for barn inneholder rikelig med B-vitaminer, så hvis du tar en av disse daglig, kan det støtte barnets generelle fysiske og mentale funksjon.
På grunn av nettbasert fjernundervisning går barn glipp av muligheten til å leke utendørs og bli eksponert for naturlig sollys. Dette kan føre til mangel på D-vitamin og kalsium, som er viktige for sunn beinutvikling. som er viktige for en sunn beinutvikling. Mangel på vitamin D har også blitt forbundet med høyere forekomst av depresjon og angst.
Det er viktig å huske å snakke med barnelegen din hver gang du vurderer å begynne å gi barnet ditt kosttilskudd, ettersom hvert kosttilskudd har forskjellige anbefalte daglige inntaksverdier og kan påvirke eventuelle reseptbelagte medisiner barnet ditt allerede tar.
Uventede endringer kan være utfordrende for ethvert barn eller tenåring. Men en plan som er tilpasningsdyktig, fleksibel og i tråd med familiens verdier, kan hjelpe barna med å lykkes med nettbasert fjernundervisning og samtidig balansere skjermtiden deres. American Academy of Pediatrics har laget en mal for en familieplan for mediebruk som familien kan tilpasse til deres verdier og oppdragerstil for å oppnå de målene dere ønsker. Det viktigste er at du alltid rådfører deg med barnelegen din hvis du skal begynne å gi barnet ditt et av kosttilskuddene som er nevnt i denne artikkelen.
Sosialisering er en viktig del av barndommen som kan bli påvirket av kravene til nettbasert fjernundervisning. Derfor er det like viktig å samarbeide med barnet ditt for å finne ulike måter å ha sosial kontakt på som å lære og opprettholde den fysiske helsen.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
