Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Med helse som den nye rikdommen er du kanskje på utkikk etter nye måter å sikre deg optimalt velvære på. Og ett næringsstoff som det kan være lurt å sørge for at du får i deg nok av? Niacin. Les videre for å lære alt om dette viktige vitaminet.
Også kjent som vitamin B3Niacin er et av de åtte B-vitaminene. Det finnes i to kjemiske former - nikotinsyre og niacinamid (eller nikotinamid) - og som alle B-vitaminer spiller det en rolle i å omdanne maten du spiser til den energien du føler. Hvordan da? Ved å støtte enzymer - spesielt NAP og NADP, som er forbundet med cellenes metabolisme.
Niacin er involvert i cellesignalering, samt i produksjon og reparasjon av DNA. I tillegg bidrar det til kroppens evne til å bearbeide protein og fett, blant annet ved å støtte sunne triglyseridnivåer i kroppen. (Med andre ord støtter det kroppens avgiftningsprosess på en naturlig måte.) I tillegg bidrar niacin organisk til sunne nerver og hud, og det fremmer en god fordøyelsesfunksjon.
Referanseinntaket i kosten (DRI) - et begrep som nå erstatter det noe utdaterte, men sannsynligvis mer velkjente RDA (anbefalt daglig tilførsel) - varierer etter alder og andre faktorer. Her er den generelle fordelingen:
Heldigvis finnes niacin i en lang rekke matvarer. Det er høyest i animalske produkter, som fjørfe, fisk og storfekjøtt, men også plantebaserte matvarer er rike på dette næringsstoffet. Disse matvarene inkluderer nøtter, belgfrukter og korn.
Det finnes også en rekke matvarer som er beriket med niacin, for eksempel brød, morsmelkerstatning og frokostblandinger. NIH rapporterer at niacinet i disse matvarene er svært biotilgjengelig. Oversettelse? De absorberes godt av kroppen, og gir deg dermed en "aktiv" effekt.
Kort sagt: Ja. Det er svært usannsynlig at du får i deg for mye niacin gjennom maten, eller hvis du holder deg til den anbefalte dosen fra helsepersonell. Når det er sagt, kan det være farlig hvis du tar for mye av reseptbelagt eller reseptfritt niacin. Symptomer på overdosering av niacin inkluderer rask hjerterytme, kvalme og oppkast, alvorlig rødme i huden kombinert med svimmelhet, kløe, magesmerter og diaré. I noen tilfeller kan du også oppleve gikt.
Skulle du føle noen av disse symptomene etter å ha tatt niacin, er det viktig at du oppsøker lege umiddelbart.
Selv om det er fullt mulig å få i seg nok niacin gjennom et sunt og allsidig kosthold, vil helsepersonell kunne vurdere om du vil ha nytte av et niacintilskudd. Hvis du mangler dette viktige næringsstoffet, kan du oppleve tretthet, depresjon, hukommelsestap, hodepine, hudproblemer og diaré. Hvis disse symptomene høres kjent ut, kan en blodprøve hjelpe legen din med å avgjøre om et niacintilskudd er svaret. Til slutt bør du vite at pellagra - en skadelig form for niacinmangel - er sjelden i den industrialiserte verden.
Niacin kan være trygt å ta opptil 35 mg daglig - for voksne - men det kan komme med bivirkninger. Sjefen for disse? Urolig mage. Du kan bidra til å redusere denne potensielle reaksjonen ved å ta niacintilskuddet sammen med mat. Niacin kan også gi rødme - en mild og ufarlig, om enn ubehagelig rødme i ansiktet og på halsen. Dette gjelder spesielt hvis du nettopp har begynt å bruke næringsstoffet.
Det er også viktig å huske på at niacin interagerer med noen medisiner, for eksempel blodfortynnende midler, diabetesmedisiner og antibiotika, samt noen få urter, inkludert ginkgo biloba.
Desto større grunn til å oppsøke legen din før du tar et niacintilskudd. Og hvis du får grønt lys? Du kan føle alle de vakre fordelene som er nevnt ovenfor.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
