Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Det anslås at 60-80 millioner par på verdensbasis er rammet av fertilitetsproblemer, og at mannlige fertilitetsproblemer står for ca. 40 % av tilfellene på verdensbasis. For menn defineres fruktbarhetsvansker som manglende evne til å bli gravid med en fruktbar kvinne i minst ett år med ubeskyttet sex. Mannlige fertilitetsproblemer er multifaktorielle og kan skyldes sædkvalitet eller dårlig libido.
Spermkvalitet kan blant annet skyldes lavt antall sædceller eller nedsatt bevegelighet. På den annen side kan libidofaktorer som bidrar til mannlige fertilitetsproblemer inkludere seksuell dysfunksjon, som erektil dysfunksjon eller ejakulasjonsdysfunksjon, og endokrinologiske årsaker som lavt testosteron.
Mannlige fruktbarhetsvansker er vanligvis individuelle, og husk at ikke alle menn kan ha nytte av den samme livsstilsendringen. I denne artikkelen vil vi ta for oss syv naturlige metoder som kan ha en positiv innvirkning på mannens fertilitet og forbedre mannens generelle helse.
Sink finnes i hele kroppen og hjelper kroppens immunsystem med å bekjempe infeksjoner. Det er også nødvendig for å lage proteiner og deoksynukleinsyre (DNA), det genetiske materialet som finnes i alle cellene våre, og det genetiske materialet som videreføres til avkommet. Sinktilskudd kan bidra til å beskytte det genetiske materialet i sædcellene som er under utvikling. Ifølge Human Reproduction Update Journal har reduserte sinknivåer blitt assosiert med redusert evne til å befrukte et egg. I en studie publisert i tidsskriftet BioMed Central Urology, som sammenlignet 37 fertile og 37 infertile menn med nedsatt spermiemotilitet, viste tilskudd med 200 mg sinksulfat i tre måneder en økning i spermiemotilitet, prosentandel og volum hos både fertile og infertile menn.
Menn trenger ca. 11 mg sink per dag i kosten. Det er et flott mineral å supplere med kalsium eller magnesium. . Hvis du lider av kroniske mage- og tarmproblemer, er vegetarianer eller har blodsykdommer, bør du vurdere å supplere kostholdet ditt med sink, spesielt hvis du og partneren din prøver å bli gravide.
Vitamin C er et essensielt vitamin for kroppen, ettersom det er nødvendig for å lage det strukturelle proteinet som holder kroppen vår sammen, kollagen. Vitamin C finnes i høye konsentrasjoner i sæd. I tillegg til å fungere som en kofaktor i syntesen av kollagen, kan det også fungere som en antioksidant og forhindre skader på DNA fra reaktive oksygenforbindelser (ROS), eller frie radikaler. Frie radikaler er forbindelser som dannes når kroppen vår bruker næringsstoffer til å produsere energi, eller når sædceller utvikles i testiklene hos menn. For mye ROS kan føre til celleskade i sædcellene under utvikling, særlig i mitokondriene, som er spermienes kraftverk. En overflod av frie radikaler kan også skade fettsyrene som utgjør sædcellenes beskyttende membran, slik at det genetiske materialet den bærer på blir eksponert for omgivelsene, noe som kan føre til DNA-skader før den kan befrukte et egg.
Vitamin E er et annet vitamin som bidrar til å nøytralisere frie radikaler og beskytte cellemembranene mot skader fra reaktive oksygenforbindelser. Det bidrar også til å utvide blodårene, noe som er viktig for å opprettholde en ereksjon når man prøver å bli gravid. Hos personer som gjennomgikk prøverørsbefruktning (IVF), førte sædceller med høyere forekomst av DNA-skader til lavere fruktbarhet. Tilskudd av 1 g vitamin E og C bidro til å forbedre befruktningen av egg og reduserte DNA-skader på sædcellene ved IVF. Til slutt kan E-vitamin også bidra til å forbedre sædcellenes bevegelighet og morfologi hos menn som tar tilskudd av 400 IE E-vitamin i 100 dager.
Tribulus terrestris er en plante som vokser i Europa og Asia og har blitt brukt i mange tradisjonelle kinesiske og indiske medisiner som en seksuell booster. Urten har rapportert positive effekter på både mannlig og kvinnelig libido med rapporter om at den stimulerer den naturlige frigjøringen av testosteron. Ekstraktet har vist seg å ha en positiv effekt på sædcellenes bevegelighet og levedyktighet. Selv om den nøyaktige mekanismen fortsatt er ukjent, tror man at det kan skyldes mineraler som sink, kalsium og antioksidanter som vitamin C, som finnes i T. terrestris. I tillegg har T. terrestris-ekstrakt vist avslappende pro-erektile egenskaper, med tilskudd som gjør det mulig å forbedre avslapning av corpus cavernosum-vevet, noe som fører til vedvarende ereksjon og økt seksuell lyst.
Druekjerneekstrakteller druekjerneekstrakt, har antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper. En av de mange antioksidantene den inneholder er vitamin C og vitamin E. Tilskudd med dette ekstraktet kan også bidra til å øke sædmotiliteten, og det har også vist seg å beskytte DNA-skader i sædceller. I tillegg til å hjelpe med fruktbarhet, kan dette ekstraktet også ha kardiovaskulære beskyttende egenskaper, noe som kan hjelpe deg med å leve et sunt liv og beskytte de små karene i penisens erektilvev, slik at blodstrømmen kan fortsette.
En av faktorene som bidrar til fertilitetsvansker, er erektil dysfunksjon, eller manglende evne til å opprettholde en ereksjon som er fast nok til å ha sex. Det finnes mange årsaker til erektil dysfunksjon, men en av dem er redusert blodgjennomstrømning i penis. I en studie av Gur et al. i Journal of Urology ble in vitro-prøver av corpus cavernosum, vevet som danner penisskaftet, utsatt for L-arginin, noe som resulterte i forlenget avslapning. Når vevet i penis slapper av, strømmer det mer blod til området, noe som resulterer i en vedvarende ereksjon. L-arginin er en aminosyre som finnes i matvarer med høyt proteininnhold. Når det tas som kosttilskudd, har det vist seg å øke prestasjonsevnen under trening og kan også bidra til økt fruktbarhet.
I kroppen omdannes L-arginin til nitrogenoksid, en forbindelse som bidrar til å få blodårene til å slappe av og øke blodgjennomstrømningen. Dette bidrar til å tilføre mer oksygen og næringsstoffer, og hos menn med erektil dysfunksjon kan økt blodgjennomstrømning bidra til å opprettholde ereksjonen. En annen fordel med tilskudd av L-arginin er at det kan ha en positiv innvirkning på idrettsprestasjonene dine. En gjennomgang av Viribay et al. viste at den effektive dosen av arginintilskudd for å forbedre aerobe og anaerobe prestasjoner var 10-11 g per dag 60-90 minutter før anstrengende aktivitet. Trening er en annen måte å øke utholdenheten på og bidra til fruktbarheten.
Alkoholforbruk kan medføre negative reproduktive risikoer, ikke bare for kvinner som er gravide, men også for par som prøver å bli gravide, og hos menn kan det føre til problemer med fruktbarheten. Høyt alkoholforbruk hos menn, mer enn to drinker om dagen, er forbundet med redusert frigjøring av gonadotropin, hormonet i hjernen som gir kjønnsorganene instrukser om å produsere kjønnshormoner. For menn fører dette til at testiklene krymper og at nivået av testosteron, det mannlige kjønnshormonet, synker.
Kraftig alkoholbruk hos menn har også blitt assosiert med høyere nivåer av østrogen, det kvinnelige kjønnshormonet, i kroppen, siden alkoholen hindrer leveren i å omsette dette hormonet. Endelig er akutt overforbruk av alkohol forbundet med seksuell dysfunksjon hos menn, for eksempel erektil dysfunksjon og til og med ejakulasjonsdysfunksjon. Disse negative effektene av alkohol er ikke funnet hos menn med lavt til moderat alkoholforbruk.
Endelig spiller ernæring og livsstilsfaktorer en avgjørende rolle for reproduksjonssystemets normale funksjon for både menn og kvinner. Fedme hos menn og kosthold med bearbeidet mat har blitt satt i sammenheng med nedsatt mobilitet og utvikling av sædceller. Kosthold med mye mettet fett og transfett kan føre til forstyrrelser i testikkelmetabolismen, noe som resulterer i dårlig sædutvikling. Inntak av bearbeidet mat utsetter også reproduksjonsorganene for høyere nivåer av ROS, noe som resulterer i mer celleskade på sædceller under utvikling. Et høyt inntak av frukt, grønne grønnsaker, fisk, kylling, fullkorn og magre meieriprodukter kan potensielt ha en positiv innvirkning på sædkvaliteten hos menn.
Fedme og en stillesittende livsstil har også blitt assosiert med redusert testosteron, noe som fører til redusert sædproduksjon. Moderat mosjon har vist seg å ha en viss positiv effekt på sædcellenes bevegelighet og volum. Motstandstrening, vektløfting eller kroppsvektstrening har forbedret reproduksjonsmarkører hos menn og forbedret mobiliteten og DNA-integriteten i sædceller. Andre treningsformer, som sykling, har vist redusert spermiemotilitet hos menn som sykler 1,5 timer eller mer per dag, med bedring etter mer moderat aerob trening.
Husk at det er mange faktorer som bidrar til mannlig fruktbarhet, og dette er bare noen få av de tingene som bidrar til å øke mannlig fruktbarhet. Det som fungerer for noen menn, fungerer kanskje ikke for andre, men husk at fertilitet og libido også kan være en overordnet indikator på din generelle helse. Hvis du fortsatt har problemer med mannlig fertilitet, bør du derfor rådføre deg med legen din. Mannlige fertilitetsproblemer er vanlige; du er ikke alene. Det finnes ingen garantert løsning, men mange av komponentene som er nevnt her, er ikke bare egnet til å øke fruktbarheten, men også til å hjelpe deg med å føre en sunn livsstil.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
