Vi gjør alle bare så godt vi kan.
Mange av oss streber etter å forbedre vaner og atferd for å optimalisere velværet vårt. Selv tenker jeg nesten hver dag på hva jeg må gjøre for å bli den sunneste og lykkeligste utgaven av meg selv. Dette tankesettet har en tendens til å bli forsterket i overgangsperioder - for eksempel ved nyttår, bursdager eller når man bytter jobb eller bosted.
Disse øyeblikkene der vi revurderer våre mål og fremskritt, er avgjørende for å skape vekst og endring i oss selv. I årenes løp har jeg funnet frem til flere velværevaner som jeg har finpusset, justert, feilet og lyktes med. Så hvis du har kjørt deg fast, eller hvis du bare er i ferd med å gjøre noen vedlikeholdsendringer i livsstilen din, kan du lese videre.
Søvn, trening, kosthold og vitamin D er noen av nøkkelingrediensene i min personlige velværerutine. Det høres kanskje opplagt ut, men jeg skal forklare hvordan jeg går frem for å ta hvert enkelt hensyn - og siden dette er en dermatologiblogg, vil jeg fokusere på å forklare hvordan hver av disse atferdene påvirker helsen til huden vår.
Den første komponenten i min velværerutine er søvn. Jeg prøver å legge meg rundt kl. 21.30 og stå opp rundt kl. 05.30 hver dag.
Sunn søvn som hjelper deg å se ut, føle deg vel og yte ditt beste, handler ikke bare om hvor mange timer med dyp søvn du får - det handler også om regelmessigheten i søvn-våkne-syklusen din. Ved å være konsekvent med når du legger deg og når du står opp, kan du hjelpe kroppen din med å etablere en normal døgnrytme og optimalisere kortisolsvingningene i kroppen i løpet av dagen.
Mangel på søvn antas å bidra til en "pro-inflammatorisk" tilstand, noe som kan forverre kløe og inflammatoriske hudtilstander som psoriasis. Som du kanskje har lagt merke til, kan søvnmangel manifestere seg i ansiktshuden som mørke ringer under øynene, hengende, hovne øyelokk og nedadvendte munnviker. En studie viste til og med at dårlig søvnkvalitet var forbundet med redusert hudbarrierefunksjon og økt transepidermalt vanntap (tap av hudens evne til å holde seg hydrert).
Når jeg har problemer med å sove og etablere en søvnrutine, tar jeg et melatonin -tilskudd (senest kl. 20.00) for å hjelpe meg med å sovne og innstille søvnsyklusen min.
Jeg bruker ørepropper hver natt, slik at hjernen min ikke ubevisst bearbeider alle de små lydene som oppstår i løpet av natten, og jeg bruker en sovemaske for øynene. Jeg prøver også å sove på forskjellige sider av kroppen - hvis du bare ligger på én side, kan det føre til mer rynker og tap av underhudsvev på den siden av ansiktet du sover på.
En av de viktigste delene av dagen min er trening. Målet mitt er å trene hver dag i uken - men av og til kommer livet i veien, og da blir det kanskje bare fire eller fem dager.
Noen dager gjør jeg yoga, andre dager trener jeg barre, løper, tar en virtuell treningstime eller går på ski, avhengig av årstiden. Det viktigste er at jeg prøver å drive med en eller annen form for bevegelse jeg liker.
Trening øker blodgjennomstrømningen i hele kroppen, inkludert huden. Som et resultat kan det ha gunstige effekter på sårheling. Det kan også forbedre humøret og selvtilliten din, noe som er en viktig del av den totale "pakken" utover det å bare ha strålende hud.
Jeg tilsetter ofte elektrolyttblandinger i vannet mitt før eller etter trening for å holde meg godt hydrert. Ved å opprettholde en god fuktighetsnivå kan du bidra til å fylle opp huden og minimere fine rynker.
Kosthold er det neste viktige trinnet i min hudhelse- og velværerutine. Jeg følger et hovedsakelig plantebasert kosthold, med innslag av kylling og sjømatav og til. , som ligner på et middelhavskosthold. Jeg drikker en kopp kaffe hver dag og nyter et glass rødvin flere dager i uken. Jeg prøver å unngå bearbeidet mat, sukkerholdige matvarer som ligger høyt på den glykemiske indeksen, og rødt kjøtt.
Forskning tyder på at disse kostholdsvanene kan bidra til å forlenge levetiden og redusere betennelser i kroppen - slik at det er mindre sannsynlig at de bidrar til hudsykdommer og aldring. Det er også dokumentert en sammenheng mellom meieriprodukter (særlig skummet melk) og høyglykemiske matvarer og akne.
Jeg pleier å starte morgenen med en plantebasert proteinshake som er full av vitaminer og antioksidanter for å maksimere ernæringen min, spesielt når jeg trener mye. Det er fortsatt uvisst om vitamintilskudd og orale antioksidanter virkelig gjør en forskjell, eller om de bare brytes ned i tarmen - men jeg liker å bruke dem fordi de får meg til å føle meg sunnere, noe som får meg til å ta andre sunne valg i løpet av dagen.
Som hudlege er jeg religiøs når det gjelder bruk av solkrem. Jeg bruker en fuktighetskrem med SPF 30 eller høyere i ansiktet og på halsen hver morgen. Hvis jeg skal være ute, bruker jeg hatt, solbriller, solkrem eller langermete klær.
Fordi jeg er så nøye med solbeskyttelsen min, og fordi jeg er så tildekket om vinteren, kan det hende at jeg har høyere risiko for D-vitaminmangel. Dette skyldes at selv om noe av D-vitaminet i kroppen vår kommer fra kostholdet, blir mye av D-vitaminet syntetisert i huden som respons på UV-stråler fra soleksponering.
Visse egenskaper øker risikoen for D-vitaminmangel:
Pasientene mine sier ofte ting til meg som: "Doc, jeg trenger D-vitamin, det er derfor jeg liker å sole meg", eller "Jeg bruker ikke solkrem fordi jeg er bekymret for D-vitaminmangel". Mitt svar er at du i realiteten bare trenger rundt 15 minutter med sollys om dagen for å få i deg det D-vitaminet du trenger.
Hvis du fortsatt er bekymret for D-vitaminstatusen din, bør du vurdere tilskudd av D-vitamin . Enda bedre er det å be legen din om å sjekke D-vitaminnivået ditt for å se om du faktisk har mangel, og deretter få deres profesjonelle anbefalinger om hvilken dose du trenger for å fylle på.
For tiden er det en del uenighet om hva som er et passende "normalt" nivå av D-vitamin. Men én ting vet vi - UV-stråling fra solen er kreftfremkallende, så tilskudd er en tryggere måte å få i seg D-vitamin på enn fra solen. Derfor tar jeg jevnlig tilskudd av D-vitamin som en del av min egen velværerutine, i tillegg til den vanlige daglige solbeskyttelsen.
Så, der har du det. De viktigste delene av min dermatologiske velværerutine er søvn, trening, kosthold og vitamin D. Hver av disse er avgjørende, ikke bare for hvordan jeg føler meg, men også for helsen til huden min. Vurder å prioritere disse enkle, men dyptgripende atferdene når du undersøker og forbedrer din egen velværereise!
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
Innholdsfortegnelse
