Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Menn har unike ernæringsbehov som det må tas hensyn til for å optimalisere helsen. Nedenfor er en liste over de beste kosttilskuddene menn bør vurdere og vurdere å legge til i regimet sitt. Etter hvert som menn blir eldre, begynner deler av kroppen å svekkes, og disse endringene kan skape utfordringer i hverdagen. For noen kan disse endringene til og med ha en negativ innvirkning på parforholdet og kanskje også jobbprestasjonene.
Panax ginseng tas for et stort antall medisinske tilstander. Denne planten har sin opprinnelse i Korea, og den har vært brukt i over 2000 år siden. Panax ginseng dyrkes også i områder i Kina og Sibir, og er unik - den må ikke forveksles med andre kjente ginsenger, som for eksempel Amerikansk eller sibirsk ginseng. Panax ginseng kan også identifiseres som koreansk ginseng, kinesisk ginseng eller asiatisk ginseng.
Vitenskapelige studier har vist at ginseng har følgende helsefordeler:
Foreslått dose: som angitt på etiketten
L-arginin er en aminosyre som er avgjørende for en sunn blodsirkulasjon. En studie fra 2014 viste at denne aminosyren er nyttig ved angina, vaskulær sykdom og erektil dysfunksjon. En studie fra 2017 viste at menn med erektil dysfunksjon hadde lavere nivåer av denne aminosyren og L-citrullin i blodet. En studie fra 2015 viste at L-arginin, når det ble tatt sammen med tilskuddet Pycnogenolbidro til å forbedre erektil funksjon og sædkvalitet. En annen studie fra 2015 i The British Medical Journal viste lignende funn når kombinasjonen av pyknogenol og L-arginin ble inntatt.
Foreslått dose: som angitt på etiketten
L-citrullin er en aminosyresom bidrar til sunn blodgjennomstrømning. som støtter en sunn blodstrøm. En studie fra 2017 viste at menn med erektil dysfunksjon hadde lavere nivåer av denne aminosyren og L-arginin i blodet.
En studie fra 2015 viste at et kombinert tilskudd av L-citrullin, L-arginin og pyknogenol kan hjelpe personer med erektil dysfunksjon.
Foreslått dose: som angitt på etiketten
Magnesium er et viktig mineral og en "kofaktor" for enzymer som er involvert i over 350 kjemiske reaksjoner i menneskekroppen. Et tilstrekkelig inntak av magnesiumrike matvarer, som blant annet grønne bladgrønnsaker, er avgjørende. Ofte er ikke kostholdet nok, og det er nødvendig med et tilskudd.
Visse medisiner øker risikoen for magnesiummangel. Disse medisinene inkluderer syrenedsettende midler (f.eks. omeprazol, pantoprazol, ranitidin) og vanndrivende tabletter (f.eks. furosemid, triamteren, hydroklortiazid).
Vanlige bivirkninger av magnesiummangel inkluderer:
Menn som trener regelmessig og svetter, har ofte lite magnesium. Kronisk stress kan også senke magnesiumnivået. I tillegg til et kosthold rikt på grønnsaker bør man vurdere å ta et tilskudd av magnesium. Til tross for reklamepåstander er sportsdrikker vanligvis en dårlig kilde til magnesium.
Foreslått dose: Magnesiumchelat (magnesiumaspartat, magnesiumcitrat, magnesiummalat) bør tas daglig - 125 mg til 500 mg. Reduser dosen hvis du får løs avføring. En magnesiumoksidformulering kan også vurderes, men den absorberes ikke like godt.
En multivitamin bør tas av hver og en mann. Selv om et balansert kosthold er avgjørende for optimal helse, kan de daglige stressfaktorene stille ytterligere metabolske krav til kroppen vår som ikke alltid kan oppfylles av kostholdet alene. Kronisk sykdom påvirker næringsbehovet vårt, og mange populære reseptbelagte legemidler kan også tappe kroppen for viktige vitaminer og mineraler.
Den 19. juni 2002, en studie i Journal of the American Medical Association at "Vi anbefaler at alle voksne tar ett multivitamin daglig ..."
Et multivitamin av høy kvalitet gir ekstra sikkerhet for at kroppen får i seg det den trenger. Hvis det er ekstra næringsstoffer til stede, vil kroppen lagre det den trenger og eliminere det som er overflødig. Med mindre en mann har fått beskjed om å ta tilskudd av jern, bør multivitaminer for menn ikke inneholde det. bør multivitaminer for menn ikke inneholde det.
Det er også viktig å sørge for at multivitaminet ditt inneholder jod, ettersom studier viser at mer enn 10 prosent av verdens befolkning kan ha mangel på dette viktige næringsstoffet. En studie fra 2011 i Thyroid viste at nesten 10 prosent av befolkningen i USA hadde moderat til alvorlig jodmangel, og at ytterligere minst fem prosent hadde mild jodmangel.
Foreslått dose: Som angitt på etiketten
De essensielle omega-3-fettsyrene består først og fremst av eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA) . En studie fra 2014 i Nutrition Journal viste at flertallet av amerikanerne ikke får i seg nok essensielle fettsyrer gjennom kostholdet. Disse viktige næringsstoffene finnes i en rekke ulike matkilder, blant annet fisk (makrell, torsk og laks er blant de rikeste), valnøtter, chiafrø, linfrø, hampfrø, avokado og natto.
En studie fra 2017 i Future Science viste at omega-3-fiskeoljer kan redusere betennelse som fører til hjertesykdom. En annen studie fra samme år i Atherosclerosis viste at høyere nivåer av omega-3 i blodet Atherosclerosis viste at høyere nivåer av omega-3 i blodet kunne redusere dødsfall som følge av hjertesykdom med 30 prosent.
Legemiddelfirmaer produserer og selger fiskeolje av farmasøytisk kvalitet, som har vist seg å senke triglyseridnivået med 50 prosent. Det ser imidlertid ut til at fiskeoljekapsler som ikke er farmasøytiske, gir de samme fordelene til en brøkdel av prisen.
Foreslått dose: Omega-3 fiskeolje 1000 til 4000 mg daglig.
Etter hvert som menn blir eldre, vil mange oppleve symptomer relatert til en forstørret prostata, en tilstand som legene kaller BPH eller godartet prostatahyperplasi. Symptomene inkluderer vansker med å tømme blæren, dryppende urin, redusert urinmengde og hyppig vannlating. Det finnes reseptbelagte medisiner for å redusere symptomene, men mange foretrekker å prøve en mer naturlig tilnærming. Saw Palmetto (Serenoa repens) er et urtemedisin som studier viser kan være nyttig.
En studie fra 2002 av Cochrane Database konkluderte med at Saw Palmetto hadde en mild til moderat effekt på urinveissymptomer og forbedret urinstrømmen. En studie fra 2009 viste derimot at Saw Palmetto i seg selv ikke var mer effektivt enn placebo.
En studie fra 2017 som varte i 12 måneder, viste imidlertid fordeler for urinstrømmen hos menn som tok Saw Palmetto sammenlignet med de mennene som ikke ble behandlet. Det finnes også studier som viser at Saw Palmetto, når den tas i kombinasjon med selen og lykopen, er mer effektiv enn Saw Palmetto alene. er mer effektivt enn Saw Palmetto alene. Jeg har lagt merke til at omtrent halvparten av pasientene jeg anbefaler denne urten til, merker fordeler med prostatasymptomer.
Foreslått dose: som angitt på etiketten
Vitamin Celler askorbinsyre, er et viktig vitamin med antioksidantegenskaper. En studie fra 2009 i The American Journal of Clinical Nutritionfra 2009. som utelukkende omfattet personer fra USA, viste at over sju prosent av personer over seks år manglet vitamin C basert på blodprøver. Mer enn halvparten av de spurte hadde et lavt inntak i kosten. C-vitaminnivået er lavere hos dem som røyker, siden det fungerer som en antioksidant.
Nylig diagnostiserte jeg skjørbuk hos en 57 år gammel mann i min praksis. Han innrømmet at han hadde et dårlig kosthold og hadde blødende tannkjøtt og lett for å få blåmerker på grunn av lavt antall blodplater. En blodprøve bekreftet C-vitaminmangel, og det blødende tannkjøttet ble bedre etter noen uker med økt inntak av C-vitamin. På grunn av for høyt alkoholinntak forble blodplatene hans lave.
Vitamin C spiller også en viktig rolle i dannelsen av kollagen , som er hovedkomponenten i arterier og hud. Studier viser at et kosthold med mye matvarer som inneholder vitamin C er bra for hjertet. Aktuelle C-vitaminpreparater har også vist seg å hjelpe mot rynker i ansiktet, noe som kan være gunstig for menn som er opptatt av utseendet sitt.
Foreslått dose: C-vitaminkapsler eller C-vitaminpulver fra 500 mg til 2 000 mg daglig. C-vitamin til lokal bruk, bruk som anvist for å beskytte huden.
Tusenvis av studier det siste tiåret viser helsefordeler når man optimaliserer inntaket av D-vitamin . Disse studiene forteller oss at de som har høyere nivåer av D-vitamin i blodet, har lavere risiko for hjerteinfarkt, prostatakreft, tykktarmskreft, multippel sklerose og andre helsekomplikasjoner.
I min legepraksis i Sør-California, et sted der solen skinner mer enn 300 dager i året, har fire av fem av mine pasienter hatt klinisk D-vitaminmangel.
Årsaken til denne vanlige mangelen er at de færreste tilbringer de nødvendige 15-20 minuttene hver dag i sollyset, slik at ansiktet, armene og beina eksponeres for ultrafiolett lys. Opptil 90 prosent av verdens befolkning har mangel på dette. De som har mer melanin, som er ansvarlig for pigmenteringen i huden, trenger opptil 30 minutter i solen hver dag for å danne tilstrekkelig vitamin D. Personer over 65 år trenger også mer tid utendørs for å danne vitamin D på grunn av redusert hudelastisitet.
Lavere nivåer av vitamin D i blodet har vært forbundet med økt risiko for følgende tilstander:
Foreslått dose: Voksne 1000 IE til 5000 IE daglig. Barn, 1000 IE til 2000 IE vitamin D. Les mer om de helsemessige fordelene med vitamin D. Ta under tilsyn av legen din.
Myseprotein er et vanlig kosttilskudd for de som trener regelmessig, og brukes ofte som måltidserstatning av de som prøver å opprettholde eller gå ned i vekt. Myse er også en populær proteinkilde for de som prøver å bygge muskler.
Helsefordelene med myseprotein inkluderer:
En studie fra 2017 viste at myseprotein kan bidra til å redusere skader hos maratonløpere og amatørløpere, mens en studie fra 2018 i British Journal of Sports Medicine viste at myseproteintilskudd bidro til å forbedre muskelstyrken og muskelmassen. British Journal of Sports Medicine viste at tilskudd av myseprotein bidro til å forbedre muskelstyrken og muskelmassen. Myseprotein er et flott tilskudd til en frukt- og grønnsakssmoothie.
Foreslått dose: Som angitt på etiketten
Et allsidig kosthold rikt på frukt og grønnsaker og regelmessig mosjon er avgjørende for den generelle helsen og for å forebygge sykdom. Det finnes visse tilstander som er unike for menn, og som visse kosttilskudd kan bidra til å forbedre og til og med forebygge. Hvis du bruker reseptbelagte medisiner eller er under behandling av en lege for spesifikke helsetilstander, bør du rådføre deg med legen din før du gjør noen endringer i behandlingen.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
