Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Et velbalansert og næringsrikt kosthold rikt på sunne proteiner, fettstoffer, vitaminer og mineraler er noe av det viktigste som kreves for at et barn skal vokse sunt. Kroniske næringsmangler, spesielt i barndommen, kan øke risikoen for kroniske, langsiktige helseproblemer.
Ernæringsmangler kan skyldes at man konsekvent spiser næringsfattig mat, eller at man ikke får i seg nok næringsstoffer. For å bekjempe slike ernæringsmessige mangler begynte USA på 1920-tallet å berike matvarer - det vil si å tilsette mikronæringsstoffer i kostholdet. 1. Innen 2020 krever 83 land nå berikning av mel, mais og risrelaterte matvarer. Likevel spiser opptil 60 prosent av alle barn i verden ikke beriket mat.
Eksempler på berikning av mat inkluderer:
Vanlige ernæringsmessige mangelsykdommer hos barn2
Følgende er viktige næringsstoffer for barn.
Mangel på jern er en av de vanligste ernæringsmessige manglene hos barn verden over, og rammer mellom 30 og 40 prosent . 3 . Hos spedbarn som ammes, er det uvanlig med jernmangel, med mindre moren også har jernmangel. Barn over 12 måneder som drikker mer enn 24 gram kumelk per dag, har økt risiko for jernmangel. Dette skjer på grunn av melkens potensial til å irritere tarmene, noe som resulterer i kronisk blodtap.
Symptomer på jernmangel er blant annet tretthet, blekhet, ishunger, sprø negler, svimmelhet og kortpustethet.
Matkilder til jern inkluderer:
Vitamin D-mangel er vanlig hos barn, og rammer opptil 60-70 prosent av de testede. Det er spesielt utbredt i vinter- og vårmånedene på grunn av redusert eksponering for sollys. Tradisjonelt forbindes svært lave nivåer av vitamin D med rakitt, som fører til alvorlig benbøyning. Lave nivåer av vitamin D kan også øke risikoen for beinsmerter (osteomalasi og voksesmerter), dårlig vekst, psoriasis og økt risiko for øvre luftveisinfeksjoner.
Personer med mørkere hudpigment har høyere risiko for D-vitaminmangel, selv om de tilbringer tilstrekkelig tid i solen. Melanin, proteinet som gir pigmentering, fungerer som en "naturlig solkrem", som blokkerer det ultrafiolette lyset (UV-lys) som er nødvendig for at huden skal kunne danne D-vitamin.
Fedme blant barn, som blir stadig vanligere, er også en risikofaktor for D-vitaminmangel.
Brystmelk regnes ofte som en dårlig kilde til vitamin D, men det er bare fordi de fleste ammende mødre også har mangel på vitamin D. De fleste ammende mødre trenger minst 6000 IE daglig for å sikre at melken er full av vitamin D. Gravide kvinner supplerer også ofte med 2000-5000 IE per dag.
Mange barneleger anbefaler tilskudd av D-vitamin til spedbarn i løpet av det første leveåret. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine sier at 600 IE (men ikke mer enn 1000 IE) kan gis daglig. De foreslår at de øvre grenseverdiene for barn avhenger av alder.
Endocrine Society foreslår en høyere dosegrense for barn, og anbefaler en øvre grense på 2 000 IE for spedbarn opp til 12 måneder. For de over 1 år er de enige om en daglig dose på opptil 4 000 IE.
Rådfør deg med legen din hvis du har spørsmål. D-vitamin er tilgjengelig i flytende dråper, gummier og kapsler.
Jod er ikke bare viktig for skjoldbruskkjertelen, men også for riktig utvikling av forplantningssystemet og hjernen. På verdensbasis er dette en av de vanligste manglene, først og fremst på grunn av lavt jodinnhold i jordsmonnet på ulike steder i verden. En studie fra 20044 fra Tyrkia viste at 46 prosent av barn i skolealder hadde mangel på
Matkilder som inneholder jod
Hvis du er bekymret for at barnet ditt ikke får i seg nok jod gjennom maten, kan du vurdere å ta et tilskudd. For de fleste barn er mengden jod i en multivitamindose tilstrekkelig, med mindre en høyere dose er anbefalt av barnelegen. Foreslått dose: Som anbefalt på etiketten.
Ifølge en studie fra 20045hadde 14 prosent av mennene og 10 prosent av kvinnene C-vitaminmangel. Dette gjelder også barn - 6 prosent av barn i alderen 12 til 17 år har lave nivåer av C-vitamin i blodet . I tillegg til blødende tannkjøtt, lett å få blåmerker og sår som gror langsomt, er svekket skjelett en alvorlig konsekvens av denne mangelen, med langsiktige konsekvenser for barna etter hvert som de vokser. Men heldigvis finnes det C-vitamin i mange vanlige matvarer som mange barn liker.
Fruktkilder til vitamin C
Vegetabilske kilder til vitamin C
Hvis det ikke er mulig å få i seg tilstrekkelig med vitamin C gjennom kosten, bør man vurdere å ta tilskudd. Gummipreparater er populære blant barn, og det finnes også kapsler og pulvertilskudd. De fleste barn trenger ikke mer enn 250 mg per dag, selv om de over 12 år trygt kan ta 500 mg per dag.
Et multivitamin for barn er en god måte å sikre at man får i seg et minimum av ulike vitaminer og mineraler. Et multivitamin av god kvalitet inneholder kalsium, biotin, vitamin A, vitamin E, sink og mye mer. Multivitaminer for barn finnes i flytende form, som vingummier eller i kapsler.
Søvnvansker er ikke noe som bare rammer voksne, og barn kan også rammes. En studie6 viste at opptil 4 prosent (1 av 25) av alle barn har søvnproblemer. Medisiner er imidlertid ikke en ideell tilnærming, da det er viktig å unngå reseptbelagte medisiner hos barn når det er mulig. Hvis barnet ditt har søvnvansker, er det helt nødvendig å finne årsaken - vanlige årsaker til dårlig søvnkvalitet i alle aldre kan være alvorlige tilstander som angst, depresjon, allergi eller søvnapné. Når disse mulighetene er evaluert og utelukket, kan 1 til 3 mg melatonin vurderes. , et naturlig hormon som hjelper søvnsyklusen, kan vurderes. Melatonin bør tas omtrent to timer før leggetid. For barn finnes det blant annet flytende, tyggbare og gummier.
Omega-3-fettsyrer er viktige for små barns voksende hjerner. Mange steder i verden spiser barn imidlertid ikke så mye mat rik på essensielle fettsyrer som de burde. Dette kan føre til forsinket vekst, hudproblemer og nevrologiske problemer.
Omega-3-fettsyrer inkluderer:
Omega-3-fettsyrer kan ha fordeler for følgende:
Omega-3-fettsyrer er tilgjengelige i flytende form, som tyggetabletter og vingummier.
Når det gjelder å velge et probiotikum for barn, er det lett å bli overveldet. er det lett å bli overveldet. Det finnes så mange forskjellige typer og stammer på markedet. Og selv om kunnskapen vår om probiotika har økt betraktelig i løpet av det siste tiåret - nesten 20 000 vitenskapelige rapporter har blitt publisert om emnet de siste ti årene - har vi fortsatt bare så vidt begynt å forstå omfanget av nytten og fordelene. De antas imidlertid å være nyttige hos barn, og for dem som tidligere har brukt antibiotika, bør probiotika vurderes på det sterkeste.
Probiotika anses generelt som trygt for alle aldersgrupper og for alle med et velfungerende immunsystem. Hvis barnet ditt har nedsatt immunforsvar eller gjennomgår kreftbehandling, bør du rådføre deg med barnelegen før du tar tilskudd.
Totalt regner man med at de fleste mennesker har mellom 40 og 50 billioner bakterier i kroppen, hovedsakelig i tarmen. Dette er mer enn de anslagsvis 30 billioner menneskeceller10 til stede. For de fleste starter podingen av tarmen hos den nyfødte ved fødselen, hvis den passerer gjennom fødselskanalen. Hvis barnet ammes, bidrar også hudbakterier fra moren til å sikre mangfoldet i mikrobiomet.
Tradisjonelt blir probiotika vurdert og brukt til følgende:
Minste anbefalte dose probiotika til barn og voksne er vanligvis 5 milliarder CFU (kolonidannende enheter). Tenåringer og voksne kan ta opptil 100 milliarder CFU én eller to ganger om dagen. Probiotika finnes i kapsler, tyggetabletter, pulver og vingummiformler. Vanlige stammer inkluderer laktobacillus, bifidobakterier, sakkaromyces eller en kombinasjon av disse.
Ved sykdom finnes det også mange kosttilskudd mot hoste, forkjølelse og influensa som kan bidra til å styrke immunforsvaret og samtidig redusere sykdomssymptomene. En oversiktsstudie fra 201211 anbefalte dampmassasje og bokhvetehonning for barn. For å forebygge infeksjoner anbefalte de probiotika , sink sulfat og neseskylling . sink sulfat og nasal saltvannsskylling . C-vitamin og hyllebær kan også vurderes.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
