Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Ikke la deg lure av ordet "velvære".
Hvis du synes det er vagt, men også smaker av overforenkling, er jeg enig med deg. Jeg er med deg til tross for at velvære er et tema jeg skriver og intervjuer eksperter om, redigerer tekster om og underviser i flere former.
Velvære er en bred, men presis definisjon av det å være frisk, lykkelig og velstående - det vil si at man har det bra. For noen tiår siden brukte man ikke begrepet "velvære" på samme måte som i dag. Hvis du ikke tror meg, kan du prøve å finne det i en eldre ordbok; det står ikke i American Heritage's 1985-utgave.
Dette burde fortelle deg (og meg) noe, nemlig at "velvære" er et nytt slagord som kan markedsføres som det å søke velvære, noe som innbringer store summer - billioner, ifølge Global Wellness Institute (grunnlagt i 2014, altså nylig), hva nå enn det er. Ser du? Instinktene våre er riktige.
Den eneste grunnen til at alt dette er viktig, er at det gjør meg i stand til å hjelpe deg med å forbedre ditt velvære, å lage en velværeplan som er ren, enkel og som koster lite eller ingenting. Ikke la noen av disse prangende selskapene fortelle deg at det ikke kan gjøres uten deres proprietære system.
Dette kommer kanskje ikke som noen overraskelse: De grunnleggende komponentene i helse og velvære er søvn, trening og kosthold/ernæring. Alle bidrar til din fysiske, mentale og emosjonelle helse. Spa og dyre serum er ikke grunnlaget for velvære.
Kostnad: gratis for de fleste
Hvor det passer inn i velværeplanen din: hver kveld
Jeg kan ikke si det bedre, så ta det fra den anerkjente søvnforskeren Matthew Walker fra UC Berkeley og forfatteren av Why We Sleep. "Den beste helseforsikringen jeg vet om, som er universelt tilgjengelig, stort sett gratis og stort sett smertefri, er det som kalles nattesøvn", sa Walker under en diskusjon om søvn.
Det er selvsagt ikke alltid like lett å få sove. Mange av oss har barn som trenger oss om natten, eller vi sliter med søvnløshet eller andre søvnhemmende faktorer. Det er heller ikke alle som har tilgang til komfortable soveforhold. Du bor kanskje i nærheten av et støyende tog, har ikke luftkondisjonering eller mangler et fast sted å legge hodet ditt, et forferdelig problem som ligger utenfor vår rekkevidde her.
Nå har du hørt om de beste fremgangsmåtene for god søvn, så jeg skal ikke gå nærmere inn på dem. I stedet vil jeg bare tilby ett lavbudsjett-tips som motvirker mer enn én utfordring for god søvn:
Søvn utgjør en tredjedel av din velværeplan tidsmessig, men fordelene er enorme. Så hvis du oppfyller denne ene komponenten, er du på god vei mot velvære.
Kostnad: gratis!
Hvor det passer inn i velværeplanen din: minst et par ganger i uken
Vi går videre til den andre komponenten: trening.
Vi trenger alle både kardiovaskulær/aerob trening og styrke-/motstandstrening. Å gå møter den aerobe armen.
Her er en realistisk og billig måte å oppfylle retningslinjene fra landets fremste helsebyrå på:
Gå en tur etter middag hver kveld i 15-20 minutter. For å få mer ut av kondisjonstreningen kan du øke farten innimellom eller gå opp og ned bakker. Det eneste du trenger er komfortable sko. Som en bonus vil spaserturen gjøre deg i bedre humør og hjelpe fordøyelsen, noe som gjør det lettere å sove.
Alternativt eller i tillegg:
Gå en tur om morgenen innen en time etter at du har våknet. Omtrent 10-20 minutter med naturlig lys bidrar til å stille inn døgnrytmen din, noe som også hjelper deg med å sove.
Å gå kan være en form for meditasjon (det samme kan løping), så her kan du også bidra til mental velvære.
Kostnad: gratis!
Hvor det passer inn i velværeplanen din: minst et par ganger i uken
Nå til den andre treningskomponenten: styrke-/motstandstrening. Du trenger det for å bygge muskler, holde skjelettet friskt og opprettholde den fysiske balansen.
Gjør det ved å motstå tyngdekraften. Det krever bare kroppen din og et lite rom, selv om du gjerne ser for deg kettlebells.
Prøv det:
Disse koster ingenting å gjøre og finnes i mange andre varianter. Gjør øvelsene mer utfordrende ved å ta i bruk hverdagslige gjenstander: en tung bok på lårene i en stol eller over hodet mens du står i V-form.
Hvis du ikke er opptatt av dedikert trening:
Med andre ord: Legg inn vektbæring i dagen din.
Kostnad: varierer
Hvor det passer inn i velværeplanen din: hver dag (men på en enkel måte, jeg sverger!)
Hvis du spiser bare én matvare som er bra for deg hver dag, vil du kanskje finne noen du liker, og til slutt endre kostholdet ditt til det bedre. Og hvis du aldri gjør det, spiser du i det minste én sunn matvare om dagen, noe som er bedre enn ingen sunn mat om dagen.
Hvis du allerede spiser sunt, er det bra for deg! Du kan fortsette å gjøre det du gjør. Hvis du vil trappe opp, kan du legge til én sunn matvare om dagen eller bytte ut en usunn matvare med en sunnere: kaldpresset, uraffinert ekstra jomfruolivenolje i stedet for smør, for eksempel.
Sunn mat kan koste mye, men det trenger det ikke å gjøre. Ved å legge til bare én vare hver dag kan du holde budsjettet stramt, selv om det er en dyr vare. Tenk på den nevnte olivenoljen, som er ganske dyr. Men den flasken kan vare i flere måneder, noe som gjør den billig per dag.
Noen enkle, allsidige lavbudsjettsvarer inkluderer: garbanzobønner, grønne linser, svarte bønner, gulrøtter, epler, havregryn og økologisk fullkornspasta.
Velvære trenger mer enn de tre grunnleggende elementene. Les videre for å forstå hvorfor.
Kostnad: opp til deg!
Hvor det passer inn i velværeplanen din: hver dag (og hvem vil vel ikke ha det gøy hver dag?)
Du kan ikke ta bølgen av velvære uten å gjøre ting som gir deg glede. Mitt håp er at du allerede har en hobby eller et ritual som skaper tilfredshet. Prøv å finne minst 20 minutter hver dag. Hvis du trenger hjelp, her er noen rimelige alternativer:
Kostnad: $ 0 hvis du har tilgang til en smarttelefon eller datamaskin, noe du sannsynligvis har hvis du leser dette
Det føles dumt å liste opp alternativer, for det finnes videoer for alt mulig, men her er noen av dem som får folk til å smile: dyrevideoer, idrettskonkurranser, instruksjonsvideoer, naturscener eller scener av ting som skjer i naturen.
Kostnad: $0 hvis du har papir og en penn eller blyant
Selv folk som ikke er interessert i å tegne eller male, finner glede i å tegne. Prøv det, så får du se.
Kostnad: $0 med lånekort, som er gratis
Hvis du ikke synes det er gøy å lese, tilbyr mange bibliotek andre ting du kanskje synes er gøy: 3D-skrivere, for eksempel.
Kostnad: $0
Barn kan gjøre narr av ingenting. Dra nytte av det.
Ha det gøy!
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
