Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Enten vi liker å innrømme det eller ikke, begynner kroppen å forandre seg etter hvert som vi blir eldre, selv om det absolutt finnes tiltak vi kan gjøre for å holde oss sunne.
Når en mann passerer 30-årene, vil han sannsynligvis begynne å produsere mindre kollagen, proteinet som fungerer som et naturlig "stillasmateriale" som holder kroppen sammen, samtidig som produksjonen av testosteron sannsynligvis også vil begynne å avta i løpet av de neste tiårene. I tillegg er menn i 40- og 50-årene og oppover mer utsatt for å oppleve svingninger i blodtrykk og blodsukker og visse næringsmangler.
Så hva skal en mann gjøre? I tillegg til å spise et næringsrikt kosthold, trene og få nok søvn, som alle er viktige komponenter i en sunn livsstil, kan visse kosttilskudd bidra til å støtte menn i ulike faser av livet. Nedenfor finner du våre beste tips til protein-, vitamin- og mineraltilskudd som kan være til nytte for menn fra 20-årene og opp til 80-årene.
Ifølge en fersk ernæringsrapport utgitt av Centers for Disease Control and Prevention i USA har rundt 10 % av hele den amerikanske befolkningen sannsynligvis minst én eller flere ernæringsmangler, inkludert yngre mennesker i 20- og 30-årene.
De vanligste manglene er på disse vitaminene og mineralene: vitamin B12, magnesium, vitamin A og D, jern, sink og folat.
Selv om et variert og sunt kosthold kan gi deg alle næringsstoffene du trenger, kan problemer som fordøyelsesproblemer, medisiner og genetikk gjøre at du kan komme til å mangle noen vitaminer og mineraler, og derfor kan det være lurt å ta en multivitaminpille av høy kvalitet. Du kan begynne å ta multivitaminer i 20-årene, men fortsett med det når du blir eldre, siden de fleste inneholder antioksidantvitaminer som A, C og E, som bidrar til å bekjempe skader forårsaket av frie radikaler (også kalt oksidativt stress), noe som fremskynder aldringsprosessen.
For å få mest mulig for pengene bør du velge en som er fermentert og laget av ekte matvarer, noe som fremmer absorpsjonen. Bonuspoeng hvis du tar et multivitaminpreparat som også er rikt på støttende supermat og adaptogener som ashwagandha, gurkemeie, ingefær, ginseng og medisinske sopper.
Uansett alder er det en sterk sammenheng mellom tarmhelsen og det generelle velværet ditt. Probiotika, eller de "gode bakteriene" som befolker tarmmikrobiomet ditt, har mange viktige roller - som å støtte fordøyelsen, næringsopptaket, immunforsvaret, kroppsvekten og til og med den mentale helsen.
Å spise probiotikarik mat (som yoghurt, surkål og kimchi) og ta et daglig tilskudd av probiotika er en god strategi for å holde skadelige bakterier i sjakk, samtidig som du støtter veksten av de bakteriene du ønsker skal trives. Det finnes dusinvis av probiotiske kosttilskudd, men for å få hjelp med absorpsjon og utnyttelse bør du vurdere å ta et probiotikum med SBO (jordbaserte organismer), som inneholder bakterier som er i stand til å ta seg effektivt gjennom mage-tarmkanalen.
Kollagen er det vanligste proteinet i menneskekroppen, og bidrar til å danne bindevev, inkludert hud, ledd, sener og slimhinnen i mage-tarmkanalen. Når voksne når 40-årene, begynner de å lage mindre kollagen, og dessverre fortsetter denne nedgangen bare med alderen (spesielt hvis man har en usunn livsstil).
Kollagenproteinpulver tilfører deg aminosyrer som hjelper kroppen din med å utføre funksjoner som å bygge opp og vedlikeholde muskelvev, støtte leddkomfort, opprettholde hudens elastisitet og styrke tarmslimhinnen. Dette er viktig for å bevare muskel- og beinstyrke, for å støtte opp om daglig leddkomfort og for å forebygge tidlige aldringstegn på huden.
Fordi menneskekroppen bare danner D-vitamin ved hjelp av sollys (og i mindre grad fra visse matvarer), har en stor andel av befolkningen i alle aldre i dag mangel på dette vitaminet, siden det er så vanlig med en "innendørs livsstil" (tenk skrivebordsjobber og lange pendlerreiser). Det anslås at hele 40 til 90 prosent av alle voksne i USA (avhengig av hudfarge) lider av D-vitaminmangel.
Tilstrekkelige nivåer av vitamin D er viktig for skjelettet, immunforsvaret, den kognitive funksjonen, produksjonen av hormoner som testosteron og for humøret, noe som betyr at det er viktig å få opp nivåene hvis du har for lave nivåer. Den beste måten å forebygge mangel på er å ta et tilskudd av vitamin D3 (den mer aktive og biotilgjengelige formen) og tilbringe mer tid utendørs i solen.
Med tanke på hvor mange funksjoner magnesium er involvert i, blant annet hjertehelse, nervesignaler, muskelsammentrekninger og fordøyelse, er det synd at så mange mennesker ikke får i seg nok av dette viktige mineralet.
Når du har for lite av denne essensielle elektrolytten, kan det være mer sannsynlig at du får problemer som tidvis spenninger i hodet, muskelkramper, kardiovaskulære forandringer, fordøyelsesproblemer og rastløshet.
Menn i alle aldre kan ha nytte av å få i seg rikelig med magnesium, men eldre menn kan være mer utsatt for magnesiummangel på grunn av faktorer som malabsorpsjon, bruk av visse medisiner, overdrevent alkoholforbruk, suboptimal metabolsk helse og lavt inntak av frukt og grønnsaker. Tilskudd kan være en enkel og effektiv måte å støtte daglig komfort i ledd, søvnproblemer og til og med forstoppelse.
Disse betennelsesdempende fettsyrene, som finnes naturlig i matvarer som laks og sardiner, fremmer kardiovaskulær og kognitiv helse, og kan også bidra til å holde humøret oppe og vekten under kontroll.
Vi trenger omega-3-fett for å motvirke effekten av omega-6-fett, som er svært utbredt i dagens kosthold. Ideelt sett bør voksne ha et inntak av omega-6-fettsyrer i forhold til omega-3-fettsyrer som ligger mellom ca. 2:1 og 4:1. Det finnes bevis for at mange menn kan få i seg opptil 10 ganger mer omega-6 enn dette!
Siden eldre menn ofte ønsker å jobbe proaktivt for å styrke hjerte- og karsystemet, den kognitive funksjonen og den generelle inflammatoriske balansen, er det nå på tide å ta tilskudd og/eller øke inntaket av omega-3-mat.
Når du tenker på immunforsvarsstøttende næringsstoffer, er det sannsynligvis C-vitamin du tenker på, men visste du at sink er et annet immunforsvarsstyrkende stoff?
Sink bidrar til en sunn immunfunksjon, blant annet ved å bidra til å regulere overlevelse, spredning og modning av immunceller. Det gir robust støtte til det naturlige forsvaret ditt. Fordi det blir stadig viktigere å opprettholde et sterkt immunforsvar etter hvert som vi blir eldre, er det en smart idé for eldre menn å øke inntaket av sink og antioksidanter (som vitamin C, A og E).
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
